¿La rueda abdominal es adecuada para niñas?
¿La rueda abdominal es adecuada para niñas? Hay muchas formas de hacer ejercicio. En nuestra vida diaria, a muchas personas les gusta utilizar ruedas abdominales para hacer ejercicio. La rueda abdominal es un aparato de fitness muy común, así que veamos si la rueda abdominal es adecuada para niñas.
¿La rueda abdominal es adecuada para niñas? 1¿La rueda abdominal es adecuada para niñas?
Las niñas pueden practicar la rueda abdominal, pero les resulta un poco difícil. Las mujeres pueden ejercitar la rueda abdominal arrodillándose. La rueda abdominal es una pequeña hélice que puede ejercitar músculos y articulaciones y también ayudar a perder peso.
Se utiliza para ejercitar la grasa de diversas partes del cuerpo, como abdomen, cintura, glúteos, brazos, etc. Dado que el espacio necesario para el ejercicio es sencillo, es conveniente que lo utilicen las familias. Los ejercicios abdominales se pueden hacer en casa con una rueda de abdominales, con el ejercicio adecuado y constancia, por supuesto.
Se puede reflejar mejor. Si nunca antes has hecho ejercicio y no controlaste la cantidad al principio, es posible que sientas dolor en el cuerpo. No te preocupes, desaparecerá normalmente al cabo de unos días. En este caso, debes reducir la cantidad para asegurarte de que tu cuerpo pueda tolerarla.
¿Cómo utilizan las niñas las ruedas abdominales?
1. Realiza ejercicios sencillos de calentamiento (como la radiogimnasia) antes de empezar para prevenir distensiones y esguinces musculares.
2. Arrodíllate sobre la estera de yoga con las manos y las rodillas. Haz preparativos.
3. Sujeta la rueda abdominal con ambas manos.
4. Contracción de tus músculos abdominales. Empuja la rueda abdominal hacia adelante hasta que tus abdominales estén ligeramente por encima del suelo. Aprieta tu barriga. Mantenga esta posición durante 3 segundos. Regreso a la posición inicial, posición inicial. Repita esto 20 veces.
Teóricamente, si ves o sientes el efecto desde el principio, debes fijarte el objetivo de hacer 3 series al día, 3 días a la semana, durante 5 semanas. Para obtener resultados más rápidos, aumente la cantidad de veces por semana. Pero debes actuar dentro de tus posibilidades y no actuar demasiado apresuradamente, de lo contrario te lastimarás fácilmente y será aún más lento.
¿La rueda abdominal es adecuada para niñas? 2 Las niñas utilizan el método de la rueda abdominal.
1. Método de entrenamiento mirando a la pared
Sujeta la rueda abdominal en tu mano y mira hacia la pared, empújala hacia arriba a lo largo de la pared repetidamente y al mismo tiempo estira tu cuerpo como quieras. tanto como sea posible con la rueda hasta llegar al límite. Luego recupérate lentamente para que puedas ejercitar todo tu cuerpo una y otra vez. Al empujar hacia adelante y hacia atrás, el cuerpo se puede estirar al máximo, lo que puede ejercitar bien la columna y la columna vertebral, e incluso ayudar al jorobado.
Partes del ejercicio: El método de mirar a la pared ejercita principalmente los hombros y el pecho de la parte superior del cuerpo. Es el movimiento más fácil para comenzar para los principiantes. No es útil para entrenar los músculos abdominales. Las personas obesas pueden utilizarlo primero.
2. Método de entrenamiento de la postura de rodillas
El método de entrenamiento de la postura de rodillas también se llama método de entrenamiento de la postura de rodillas. Puedes imaginar lo doloroso que es el abdomen. Como su nombre indica, este método consiste en sujetar la rueda abdominal con ambas manos y empujar hacia adelante de manera uniforme y repetida mientras se estira el cuerpo al máximo.
Partes de ejercicio: La posición de rodillas es para comparar los músculos abdominales y la cintura, y también puede proporcionar algunos ejercicios auxiliares para brazos, brazos, pecho y otras partes.
3. Entrenamiento de yoga
Este método es más adecuado para principiantes y mujeres. Puede estimular muy bien los brazos, el abdomen y el pecho. Siéntate en el suelo con las piernas bien abiertas, sujeta la rueda abdominal y empuja hacia adelante y hacia atrás. Si los ligamentos de la pierna no están rectos, estírelos lentamente y tan fuerte como pueda.
Cómo prevenir lesiones en la cintura con ejercicios de rueda abdominal
1. Asegura la postura correcta
Al utilizar una rueda abdominal, tus brazos deben estar rectos y tu espalda. ligeramente Debe haber una curva, o al menos la espalda debe estar recta y las nalgas no deben estar levantadas, lo que puede tensar el abdomen.
2. Calentar antes del ejercicio
El calentamiento antes de utilizar una rueda abdominal no sólo puede potenciar el efecto del ejercicio, sino también prevenir lesiones deportivas.
3. Potenciar la fuerza de la cintura y el abdomen.
Si la fuerza de la cintura y el abdomen es débil, lo mejor es hacer abdominales y abdominales antes de utilizar la rueda abdominal. para fortalecer la fuerza de la cintura y el abdomen. Evite lastimarse la cintura al usar una rueda abdominal.
4. Progresa paso a paso
No te pidas ejercitar decenas de ruedas abdominales al principio. Empieza con una intensidad baja. Para aquellos que son nuevos en el uso de ruedas abdominales. Lo mejor es ponerse de cara a la pared, arrodillarse y progresar poco a poco en el ejercicio.
¿Dónde puedo adelgazar usando una rueda abdominal?
1. Rueda abdominal para adelgazar y adelgazar los brazos
Al empujar la rueda abdominal, también puedes ejercitar los músculos de los brazos y suprimir la grasa de los brazos. El uso constante de ejercicios con ruedas abdominales puede adelgazar las líneas de los brazos.
2. Rueda abdominal para bajar de peso
El uso prolongado del ejercicio con rueda abdominal puede quemar grasa abdominal, ayudar a reducir la grasa abdominal y no solo embellecer el abdomen, también puede hacerlo. ejercitar los músculos abdominales.
3. Rueda abdominal para adelgazar y adelgazar cintura y glúteos
Al utilizar una rueda abdominal podrás ejercitar los músculos de la cintura y los glúteos, quemar grasa en la cintura y los glúteos. , y ayuda a adelgazar la cintura y elevar los glúteos, haciendo que la cintura y las caderas se ajusten mejor.
Métodos de entrenamiento convencionales
Método 1: Posición estándar de rodillas
Coloca las rodillas sobre la almohadilla para rodillas, sujeta el mango de la rueda abdominal con ambas manos y Empuje la rueda abdominal hacia adelante para mantener su cuerpo nivelado con el suelo, luego tire hacia atrás y regrese, repitiendo.
Método 2: Postura estándar
Párate con los pies juntos sobre el suelo plano, sujeta el mango de la rueda abdominal con ambas manos, empuja la rueda abdominal hacia adelante hasta que tu cuerpo quede al mismo nivel. con el suelo, y luego Retraer y repetir.
Método tres: practicar pantorrillas.
Siéntate en una silla, apoya los pies en el mango de la rueda abdominal, empuja la rueda abdominal con los pies, extiéndela hacia adelante, luego retrae y repite la operación.
Método 4: Entrenamiento de yoga
Siéntate en el suelo con los pies abiertos en forma de V, agarra el mango de la rueda abdominal, estira el cuerpo hacia adelante o hacia la derecha tanto lo más posible y luego retírelo a la posición original y repita.
Método cinco: entrenamiento de espalda
Siéntate en el suelo, coloca la rueda abdominal detrás de tu espalda, agarra el mango de la rueda abdominal con ambas manos y empuja la máquina de ejercicios abdominales para estirarte. su cuerpo hacia atrás al máximo. Luego retraiga y repita.
Método 6: Entrenamiento de intensidad ligera
De cara a la pared, levanta la rueda abdominal y empújala hacia la pared, estírala hacia arriba, luego retrae y vuelve a colocarla en la posición original, y repetir la operación.
Otros métodos
1. De cara a la pared
La pared, levanta la rueda abdominal y empuja la pared, estírate hacia arriba, luego regresa a la posición original, y repetir la operación.
2. Siéntate en una silla
Coloca la rueda abdominal en una posición adecuada sobre la mesa, agarra el mango y con la palma hacia adelante.
Asegúrate de que la dirección de la flecha esté hacia ti, tira de la rueda abdominal hacia tu pecho, luego reiníciala y repite.
La rueda abdominal es un dispositivo de estructura sencilla, fácil de usar y con un evidente efecto de reducción abdominal. A medida que se acerca el invierno, la grasa abdominal comienza a acumularse.
Puedes utilizar una rueda abdominal para hacer ejercicios abdominales en casa. El efecto es mucho mejor que el de los abdominales tradicionales.
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