¿Qué tipo de ejercicio puede mejorar la inmunidad?

Como promoción nacional del fitness, "caminar" es la forma más segura de hacer ejercicio, y caminar durante 30 minutos al día es lo mejor. Caminar puede regular la inmunidad, mejorar la resistencia a las enfermedades y acelerar la recuperación después de una enfermedad. Las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio o que rara vez lo hacen deben evitar el ejercicio excesivo al principio y el tiempo de ejercicio no debe exceder las 2 horas.

Yoga

El timo es el centro de la inmunidad celular del cuerpo y está situado en la cavidad torácica y el mediastino. Su función principal es regular la proporción de linfocitos T y secretar timosina, de modo que el cuerpo pueda mantener la función inmune celular y matar bacterias extrañas. Muchas posturas de yoga y métodos de respiración pueden estimular el timo y mejorar la inmunidad del cuerpo al estimular la secreción del timo.

Natación

La natación en invierno puede mejorar la adaptabilidad del cuerpo al frío, estimular y promover la circulación sanguínea y el metabolismo, mejorar la sensibilidad de la regulación de la temperatura corporal y mejorar la adaptabilidad del cuerpo a los cambios externos. Capacidad de temperaturas frías y calientes. Por otro lado, al nadar, los vasos sanguíneos de la piel se contraen bruscamente debido a la estimulación de la piel por el agua tibia. Después de la fuerte contracción de los vasos sanguíneos, se produce una relajación correspondiente, de modo que los vasos sanguíneos pueden ejercitarse uno por uno, regulando así la inmunidad del cuerpo y mejorando la resistencia.

Jogging

Jogging al aire libre puede mejorar la condición física, fortalecer la adaptación del sistema respiratorio a la temperatura, mejorar la resistencia, ajustar la proporción de glóbulos blancos, macrófagos y linfocitos en la sangre, que puede fagocitar a las personas con células cancerosas que puedan estar presentes en el cuerpo. No trotes demasiado rápido para poder respirar normalmente. Asegúrese de inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

Datos ampliados:

Según "Medical Care", investigadores de la Universidad de Toronto en Canadá afirmaron que el ejercicio moderado es ejercicio aeróbico tres veces por semana. El ejercicio excesivo o incluso de alta intensidad, como el ejercicio aeróbico más de cinco veces por semana, reducirá la inmunidad de las personas.

En este estudio, la Universidad de Toronto pidió a algunas personas de entre 19 y 29 años que normalmente no hacen mucho ejercicio que hicieran ejercicio aeróbico tres y cinco veces por semana durante 40 minutos cada vez durante 12 semanas.

Luego se encontró en el análisis de sangre que las células CD16NK de las personas que hacían ejercicio tres veces por semana aumentaron en 27, las que hacían ejercicio cinco veces por semana solo aumentaron en 21, las que hacían ejercicio cinco veces por semana disminuyó en 33, y aquellos que hicieron ejercicio tres veces por semana tuvieron una disminución de 33. La gente no cambia.

Los investigadores afirman que aunque el ejercicio tiene muchos beneficios, el ejercicio excesivo es inapropiado. Siempre que insista en realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana, podrá lograr el efecto de promover la salud.

People's Daily Online - 4 principales ejercicios de salud para mejorar la resistencia del cuerpo

People's Daily Online - El ejercicio excesivo reduce la inmunidad