Resumen de la guía de fitness

Resumen se refiere a la revisión, inspección, análisis y evaluación realizada por grupos sociales, empresas, unidades e individuos después de que se completa un cierto período, un determinado proyecto o un determinado trabajo para confirmar los logros y obtener experiencia, identificar brechas, aprender lecciones y obtener materiales escritos para obtener ciertos conocimientos regulares. A través de él, podrás tener una comprensión integral y sistemática de tus estudios y trabajos previos. Ven y escribe un resumen. Entonces, ¿a qué deberías prestar atención al resumir? Aquí hay un resumen de mis pautas de acondicionamiento físico. Bienvenido a leer. Espero que te guste.

Resumen de las pautas de acondicionamiento físico 1 El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. publicó conjuntamente las pautas de acondicionamiento físico más detalladas de la última década, alentando a las personas a aumentar el ejercicio diario, reducir los síntomas nocivos para la salud, como la obesidad, y promover la salud física. .

Las pautas de fitness recomiendan que las personas realicen al menos 2,5 horas de ejercicio moderado (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) por semana. La cantidad de actividad depende principalmente de la edad y la condición física de cada persona.

Los adultos sanos deben fortalecer los ejercicios musculares, como flexiones, levantamiento de pesas, carga de peso, etc. , al menos dos días a la semana. Trotar, hacer senderismo, andar en bicicleta y nadar rápido también son buenas opciones.

Las personas mayores pueden realizar más ejercicios que puedan ayudar a mantener o mejorar el equilibrio, como caminar alrededor de la cuadra, juegos de softbol, ​​etc.

Los niños y adolescentes necesitan más ejercicio, al menos 1 hora al día. El ejercicio diario debe consistir en ejercicio suave y ejercicio aeróbico vigoroso (el ejercicio aeróbico dura al menos 10 minutos cada vez, de lo contrario no se logrará el objetivo de aumentar la frecuencia cardíaca), como andar en patineta, andar en bicicleta, jugar al fútbol, ​​correr, etc. Si realiza esta combinación de ejercicios tres veces por semana, asegúrese de reducir los movimientos musculares extenuantes (como abdominales, tira y afloja) y movimientos óseos extenuantes (como saltar la cuerda).

“Pase lo que pase, la acción es clave”, afirmó el secretario del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Michael Leavitt.

Puedes elegir entre cinco entrenamientos semanales:

1. Camine durante 30 minutos todos los días durante los primeros cinco días y haga flexiones o abdominales durante los dos días siguientes.

2. Corre 25 minutos todos los días durante los primeros 3 días y levanta pesas durante los siguientes 2 días.

3. Haz ejercicios aeróbicos durante 30 minutos el primer día, corre 30 minutos el segundo día, camina 30 minutos el tercer día y haz flexiones o abdominales los tres siguientes. días.

4. Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días durante los primeros tres días, ande en bicicleta durante los primeros 15 minutos, camine durante los siguientes 15 minutos, juegue softbol durante 60 minutos el segundo día y levante pesas. durante los próximos dos días.

5. Juega tenis durante 45 minutos todos los días durante los dos primeros días, levanta pesas al día siguiente, luego camina durante 30 minutos y escala montañas al día siguiente.

Resumen de la Guía de Fitness 2: El otoño es seco y fresco, por lo que es una buena estación para escalar montañas. Pero no todo el mundo está preparado para escalar montañas.

Los expertos afirman que las personas de mediana edad y mayores con enfermedades cardiovasculares graves, enfisema y bronquitis no son aptas para el montañismo. Debido a que el aire en las montañas altas es relativamente escaso y la presión del aire es baja, es fácil tener dificultad para respirar. No rescatar a tiempo puede fácilmente generar peligro. Al mismo tiempo, las personas con osteoartritis grave (especialmente enfermedades de las articulaciones de la cadera y la rodilla) no deben escalar montañas, porque escalar agravará el dolor en las articulaciones y puede ser peligroso.

Los expertos también afirman que los escaladores no deberían escalar montañas temprano en la mañana, cuando el dióxido de carbono en el aire está muy concentrado y todavía es un período de fuerte contaminación. El contenido de iones de oxígeno negativos en las montañas es siempre mejor de 10 am a 4 pm, y el efecto del montañismo es mejor.

Bebe una cantidad adecuada de agua azucarada antes de escalar para prevenir hipoglucemias. No comas mucha carne antes de subir, come más frutas, verduras y cosas de fácil digestión.

A la hora de escalar montañas, el equipamiento no es omnipotente, pero puede desempeñar un papel clave en los momentos críticos. En el período de preparación antes de la escalada en roca, el siguiente equipo será una parte importante para elaborar un plan de escalada en roca.

Zapatos:

De hecho, los zapatos deberían ser más importantes que la mochila, porque son los más directamente relacionados con tu seguridad personal. Es imprescindible llevar calzado antideslizante o botas de montaña. Los zapatos para caminar deben ser de cintura alta para proteger los huesos del tobillo. Las personas se lesionan fácilmente al caminar durante mucho tiempo.

1. Debes ir a tu propio ritmo: no seas valiente y mantengas la cabeza gacha. Esto consumirá mucha energía y resultará en prisas, desperdicio. Si va de excursión con un grupo de personas, lo mejor es buscar un compañero que tenga aproximadamente la misma velocidad que usted.

2. Mide científicamente tu condición física: Cuando sales de excursión por primera vez, es mejor limitarte a caminar unas horas en lugar de planificar la distancia que tienes que recorrer. Una vez que tenga una comprensión profunda de sus habilidades durante este tiempo, debe aumentar la intensidad de su caminata de manera adecuada.

3. No camines simplemente con la cabeza gacha y te pierdas el paisaje circundante: caminar al aire libre es solo uno de los propósitos.

No huya con los llamados fines de "autoabuso". El esfuerzo físico de alta intensidad a veces superará los beneficios. Recuerde, cuando camine al aire libre, la mejor velocidad es aquella a la que pueda seguir caminando todo el día.

4. Aprende pasos de descanso: Cada uno tiene su propia forma de caminar. Al caminar, debes caminar de una manera más cómoda para que tu fuerza física pueda usarse de manera científica y efectiva.

5. "Come más y bebe más" mientras haces senderismo: La definición de comer más y beber más no es comer en exceso. Si come demasiado, es posible que no pueda caminar. Comer y beber más aquí se refiere a la frecuencia con la que se come y bebe. El cuerpo humano pierde mucho calor al hacer senderismo. Para reponer la fuerza física, es necesario reponer agua y alimentos a tiempo. Puedes beber mucha agua antes de subir una pendiente pronunciada. Si hace mucho calor y sudas mucho, puedes añadir un poco de sal al agua que bebes.

6. Presta atención al descanso científico durante la caminata: generalmente es necesario descansar 10 minutos cada 50 minutos. Diferentes personas pueden sopesar la suma y la resta según sus propias circunstancias.

Bastones de trekking

"Los caballeros tienen la misma naturaleza, y la bondad está en tomarse un tiempo libre." En las actividades al aire libre, utilizando correctamente el equipo a veces se puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Para los entusiastas del aire libre, les resultará muy cómodo si pueden llevar consigo dos bastones de senderismo.

1. Lo mejor es tener dos bastones de trekking profesionales que sean libremente retráctiles, portátiles y a prueba de golpes. Si no, por supuesto puedes utilizar ramas y palos en lugar de materiales locales.

2. Cuando viajas por caminos de montaña accidentados, los bastones de trekking pueden mantener el equilibrio y evitar caídas o tropiezos.

3. Al cruzar un río, un bastón de senderismo añade un punto de apoyo a tu cuerpo, lo que es útil para mantener el equilibrio en el agua rápida y resbaladiza del río.

4. Los bastones de trekking pueden ayudar a tus pies cuando vas cuesta arriba y pueden ayudar a reducir la vibración de tus rodillas y reducir el daño a tu cuerpo cuando vas cuesta abajo.

5. Al caminar por un camino de montaña con arbustos, puede haber serpientes. En este momento, puedes utilizar bastones de trekking para explorar el camino y alertar a la serpiente.

Rodilleras y tobilleras:

En cualquier caminata larga, se debe llevar un par de rodilleras y tobilleras. Las lesiones de rodilla son difíciles de recuperar y el daño puede durar toda la vida.

Guantes:

Caminar sobre hierba y rocas es una gran protección, pero existe el peligro de que reduzca la sensibilidad de las manos;

Toalla:

Si quieres secarte el sudor, puedes mojarlo y cubrirte la boca y la nariz en lugares polvorientos para resistir el polvo.

Brújula:

Es imprescindible para actividades al aire libre ¿Ni qué decir tiene las funciones específicas? Pero sólo si sabes cómo usarlo.

Medicamento:

Lleva una cantidad adecuada cuando viajas solo. Puedes comprarlo cuando viajas en grupo sin aumentar la carga de tu mochila. Existen principalmente los siguientes medicamentos permanentes:

Agua de Huoxiang Zhengqi, aceite de amarre/aceite de cártamo, aceite refrescante/fengyoujing, Yunnan Baiyao (polvo y aerosol), Cimin, alcohol, ungüento de eritromicina, vendajes + gasa, banda -ayudas, medicinas para serpientes, medicinas para el resfriado;

Equipo de fotografía:

No se recomienda llevar trípode para caminar largas distancias, y es mejor tener suficiente tarjeta de memoria para su cámara digital.

Equipos de comunicación:

Teléfonos móviles, etc. , para contacto.