¿Qué ejercicios pueden reducir rápidamente la grasa abdominal? Dioses, ayúdenme

Los ejercicios más eficaces para reducir la grasa abdominal son los abdominales y las planchas, que pueden ejercitar eficazmente los músculos centrales, ayudar a tensar la cintura y reducir el exceso de grasa en el abdomen. Pero si quieres mantener tu cintura perfecta y eliminar por completo tu barriga, aún necesitas ejercicio sistemático.

Sentadillas

Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y flexiona ligeramente las piernas, como si fueran abdominales, levántate y acuéstate, y repite varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Las personas que tienen poca fuerza física o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden utilizar otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.

Patadas de tijera

Acuéstese con el cuerpo plano, cuelgue las piernas rectas y luego ábralas como tijeras_cross_open_cross...(Pero al cruzar, la primera pierna derecha arriba, pierna izquierda abajo; en la segunda intersección, pierna derecha abajo, pierna izquierda arriba...repita esta acción) y luego ciérrela lentamente después de 30 segundos. Cuanto más lenta sea la velocidad, más efectivo ~ 1. Hazlo de 20 a 30 veces al día, puedes aumentarlo o disminuirlo tú mismo ~ (¡Mujer, mi mayor anfitriona, Lan Xinmei, también me enseñó!)

Levanta las piernas arriba y abajo

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Acuéstate, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas tocando el suelo, levanta las piernas, estira las rodillas, coloca las piernas lo más perpendiculares posible al suelo y mantén la espalda en el suelo cuando lo levantes hasta el punto más alto.

Exhala y baja lentamente las piernas sin tocar el suelo. Repite las acciones 1 a 2*** 20 veces, y luego permanece en las posiciones de las acciones 1 y 2 durante 10 a 15 segundos para ejercitar las líneas musculares del abdomen superior, medio e inferior.

Tipo plano

Dobla los codos a 90 grados, apoya los antebrazos en el suelo, levanta los dedos de los pies y mantén la parte posterior de la cabeza en línea recta tanto como sea posible. Revise los glúteos y no los incline deliberadamente. Apriete y levante el abdomen para permitir que el abdomen se ejercite adecuadamente. Permanezca durante 60 segundos para ejercitar los músculos y líneas de todo el cuerpo.

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Datos ampliados

La grasa es causada por la acumulación de grasa La carne que se acumula en el cuerpo. Actualmente existen muchas formas de eliminar la grasa, como dieta, ejercicio, etc. , coma más alimentos ricos en fibra y bajos en grasas y haga más ejercicio.

El abdomen, la cintura y los glúteos son los lugares con mayor probabilidad de producir grasa. El aumento de peso afecta la apariencia, es malo para el cuerpo y es un enemigo común de las personas. La grasa es carne en la que se ha acumulado grasa. Por favor, haga una distinción clara entre grasa y músculo.

Materiales de referencia:

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