¿Qué ejercicios pueden favorecer el peristaltismo intestinal y la defecación?

Hacer más ejercicio puede mejorar la peristalsis del intestino grueso, lo que facilita que las personas excreten las heces. ¿Qué ejercicios específicos pueden favorecer la peristalsis intestinal? Echemos un vistazo a los detalles a continuación.

Los ejercicios de respuesta corta incluyen: ¿caminar,? ¿Cuatro pies? Caminar, respiración abdominal, estiramientos y contracciones abdominales, arrodillarse, inclinarse hacia adelante.

Caminar: La actividad y movimiento humano más básico es caminar, que es el ejercicio más básico. Últimamente, muchas personas no pueden caminar más de una hora al día. Esto no es bueno. Caminar puede ayudar eficazmente a eliminar las deposiciones y es muy eficaz para el estreñimiento.

? ¿Cuatro pies? Caminar: Este movimiento es como el de un animal caminando. Puedes hacerlo en casa, es sencillo y cómodo, y el efecto es muy bueno. Al utilizar ambas manos y pies, caminar a cuatro patas durante más de 30 minutos es muy bueno para favorecer la peristalsis intestinal. Las personas que sufren de indigestión o estreñimiento o defecación deben realizar este ejercicio.

Respiración abdominal: Se acerca más a la respiración que al ejercicio. La mayoría de las personas respiran desde el pecho. Si ajustas tu respiración al abdomen, no solo ayudará a solucionar el estreñimiento, la defecación y la motilidad gastrointestinal, sino que también estabilizará la mente, lo cual es muy beneficioso para el cuerpo. Simplemente respire durante 10 a 30 minutos todos los días antes de acostarse.

Estiramiento y contracción abdominal: acción de tensar el abdomen y luego volver a relajarlo. Esta contracción forzada puede activar la peristalsis de los intestinos y suavizar las heces. Preste atención a exhalar profundamente al contraerse e inhalar profundamente al contraerse.

Arrodíllate hacia adelante e inclínate hacia adelante: Arrodíllate en el suelo, toca el suelo desde las rodillas hasta los dedos de los pies, mantén la parte superior del cuerpo erguida y cuelga las manos de forma natural. Siéntate lentamente hasta que todo tu peso recaiga sobre tus tobillos, coloca tus manos naturalmente sobre tus rodillas y respira normalmente. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos, luego relájese e inclínese hacia adelante. Repita 3-5 veces. Esta acción ayuda a promover la motilidad gastrointestinal, eliminar los gases y el síndrome gastrointestinal y fortalecer los músculos de los muslos.