¿Cuál es el concepto correcto de fitness?
1. El sistema dispone que no debemos ir al gimnasio a voluntad. ¡El ejercicio físico debe ser organizado y ordenado! Por ejemplo, practicar la fuerza de las extremidades superiores hoy y la fuerza de las extremidades inferiores mañana será de gran ayuda para aumentar los músculos y la fuerza.
2. No entrenes a ciegas. Cuando vemos la deslumbrante variedad de aparatos que hay en el gimnasio, ¡podemos marearnos fácilmente y no saber cuál elegir! ¡Si entrenas a ciegas, es muy probable que tu cuerpo resulte dañado!
En las primeras etapas del fitness, tu cuerpo debe adaptarse gradualmente a la intensidad del fitness, y tu peso puede ir aumentando poco a poco. ¡Asegúrese de no apresurarse demasiado, de lo contrario algunas lesiones físicas serán difíciles de curar y dejarán secuelas para toda la vida!
3. El descanso también es una especie de sabiduría. Si crees que mientras sigamos haciendo ejercicio todos los días, nuestros músculos se harán más grandes y nuestro cuerpo mejorará cada vez más, entonces tu idea está muy equivocada. ¡Debes aprender a hacer ejercicio correctamente y aprender a relajarte!
Nuestros músculos no son de acero. Si los usamos durante mucho tiempo y no les damos suficiente tiempo para repararse, es probable que nuestros músculos se debiliten cada vez más y que nuestra condición física empeore cada vez más.
4. Come bien y duerme bien. Durante el fitness, la alimentación y el sueño son dos aspectos sumamente importantes. Si no comemos bien y no dormimos bien, nuestra salud empeorará cada vez más, y probablemente nuestra resistencia disminuirá y nuestro espíritu se volverá apático. Así que asegúrate de comer bien. ¡Los alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y vitaminas son esenciales!
Al mismo tiempo, debes asegurarte de dormir ocho horas cada día, ¡porque nuestros músculos se reparan muy rápidamente durante el sueño! Creo que a través de los métodos anteriores puedo ayudarte a conseguir una buena figura lo antes posible.
Datos ampliados:
El fitness es un tipo de ejercicio, como diversos ejercicios aeróbicos a mano alzada, gimnasia rítmica, gimnasia artística, diversos movimientos de autorresistencia, etc. La gimnasia fortalece el cuerpo aumentando la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y el control de todas las partes del cuerpo. Si desea aliviar el estrés, haga ejercicio al menos tres veces por semana.
Nadar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y todo ejercicio aeróbico pueden ejercitar tu corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si desea saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es adecuada, puede medir su frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar entre el 60% y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima.
Si quieres perder peso mediante ejercicio aeróbico, puedes elegir una intensidad de ejercicio de baja a moderada y ampliar el tiempo de ejercicio. Este método consume más calorías. La frecuencia del ejercicio es de 3 a 5 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea desarrollar músculos, puede hacer levantamiento de pesas, gimnasia y otros ejercicios que estiren, flexionen y extiendan repetidamente los músculos. El ejercicio muscular puede quemar calorías, mejorar la densidad ósea, reducir la posibilidad de lesiones, especialmente las articulares, y prevenir la osteoporosis.
Enciclopedia Baidu-Fitness