¿A qué cuestiones se debe prestar atención para perder peso de forma saludable?
1. Dieta para adelgazar.
1. No pierdas peso.
Muchas chicas piensan que controlar las calorías es suficiente, por lo que sólo optan por comer alimentos bajos en calorías. Sin embargo, una dieta hipocalórica no es un método eficaz porque las personas tienen un programa para mantener automáticamente el peso normal. Entonces, si de repente pierdes 1.000 kcal de tu dieta, la tasa metabólica basal del cuerpo se ralentizará, por lo que no es muy beneficioso para perder peso.
2. No olvides desayunar
El desayuno es una de las tres comidas del día y está muy relacionado con el metabolismo y la pérdida de peso. Las investigaciones muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que se saltan el desayuno. Debido a que la tasa metabólica de una persona es muy baja mientras duerme, sólo puede volver a aumentar cuando vuelve a comer. Por lo tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo no podrá quemar grasa antes del almuerzo como lo hace normalmente. Por eso es aconsejable desayunar una comida que contenga entre 300 y 400 kcal, ya que el desayuno estimula el metabolismo.
3. Consume más proteínas.
Las investigaciones muestran que una ingesta adecuada de proteínas puede mejorar el nivel metabólico del cuerpo, permitiéndole quemar entre 150 y 200 kcal por día. Las proteínas se componen principalmente de aminoácidos y el cuerpo necesita más tiempo para digerir este tipo de alimentos que las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, para descomponerlos es necesario quemar más calorías. Por supuesto, esto no significa que la dieta de las personas tenga que ser rica en proteínas. Pero es necesario asegurarse de que entre el 10% y el 35% del total de calorías diarias provengan de proteínas (como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur, frijoles), para lograr una dieta equilibrada.
2. Sentido común sobre la desintoxicación y la pérdida de peso
Comprende el sentido común básico de la desintoxicación y la pérdida de peso, y así tendrás una idea a la hora de desintoxicarte. La pérdida de peso saludable y el mantenimiento de la salud son en realidad inseparables de la desintoxicación.
Sentido común sobre la desintoxicación y la pérdida de peso 1. El sistema de desintoxicación más importante del cuerpo es el sistema linfático, que actúa como una estación de reciclaje de sustancias tóxicas en el cuerpo. Las toxinas que las personas consumen todos los días serán enviadas al sistema linfático a través de la circulación de fluidos corporales, filtradas por los ganglios linfáticos, descompuestas en sustancias no tóxicas, transportadas a varios órganos y excretadas del cuerpo. Por lo tanto, el masaje regular de los ganglios linfáticos puede ayudar a promover la circulación linfática, lo cual es muy útil para la desintoxicación y la pérdida de peso. Los ganglios linfáticos cerca del cuello son los más densos, así que masajee su cuello con regularidad.
2. La piel también es un importante órgano de desintoxicación del cuerpo humano. Las toxinas del cuerpo se excretan a través del sudor a través de los poros de la piel. Por eso, para desintoxicarse y perder peso, el agua y el ejercicio son fundamentales. Beba más agua y sude más para permitir que las toxinas se eliminen del cuerpo sin problemas.
3. Hora de desintoxicación de los órganos humanos:
Los riñones se desintoxican de 5 a 7 de la tarde, por lo que esta hora es el mejor momento para realizar ejercicios físicos, que ayudan a los riñones a excretar toxinas.
11-13:00 es la desintoxicación de la bilis. La bilis se desintoxicará sólo cuando esté dormido, por lo que debe acostarse antes de las 11 en punto todos los días.
Desintoxicación hepática 1-3 am. El hígado se desintoxica mientras duermes, así que no te quedes despierto hasta tarde.
Desintoxicación pulmonar a las 3-5 am. Generalmente, las personas con problemas pulmonares tosen violentamente en este momento. Después de levantarte, debes hacer ejercicios matutinos para ayudar a tus pulmones a eliminar toxinas.
Desintoxicación del intestino grueso a las 5-7 de la mañana. Defecar antes de las 7 am.
4. Las heces son la fuente de toxinas intestinales en el cuerpo humano. "Es mejor fumar tres paquetes de cigarrillos si no defecas en un día". El estreñimiento prolongado es la causa principal de la grasa abdominal, por lo que debes consumir suficiente fibra todos los días para ayudar a la peristalsis y limpieza intestinal. heces y eliminar toxinas intestinales.