¿Puedo hacer ejercicio si tengo una enfermedad coronaria?
Ejercicios sencillos aptos para pacientes con enfermedad coronaria
En primer lugar, la natación
Quien tenga buena fuerza física, haya sabido nadar antes, ha Las condiciones y pueden persistir durante mucho tiempo pueden practicarlo. Al nadar, la sangre de las extremidades regresa fácilmente al corazón, lo que provoca un aumento de la frecuencia cardíaca. La natación prolongada aumentará significativamente la motilidad del corazón y hará que se contraiga fuertemente. Pero asegúrese de calentar antes de nadar para evitar espasmos musculares y anginas causadas por demasiado tiempo.
2. Tai Chi
Los movimientos del Tai Chi son fáciles y naturales, y hay quietud en el movimiento. Es más adecuado para pacientes con presión arterial alta y enfermedad coronaria. El Tai Chi simplificado requiere menos ejercicio y la frecuencia cardíaca sólo puede alcanzar 90-105 latidos/minuto.
En tercer lugar, andar en bicicleta
En nuestro país, casi todas las familias tienen un coche y todos pueden utilizarlo y hacer ejercicio combinado con los desplazamientos. Ajuste la altura del asiento del automóvil y el ángulo de inclinación del manillar, y mantenga el cuerpo ligeramente hacia adelante mientras conduce para evitar un agarre fuerte. Debido a que se absorbe una gran cantidad de oxígeno al andar en bicicleta, el movimiento de las piernas comprime la circulación sanguínea, lo que puede bombear la presión sanguínea desde las terminaciones de los vasos sanguíneos al corazón, fortalecer los vasos sanguíneos y el tejido capilar y prevenir eficazmente la envejecimiento de los vasos sanguíneos. Dependiendo de la gravedad de la condición, la distancia recorrida se puede aumentar o disminuir según la dirección del viento (más tiempo a favor del viento, menos tiempo de viento en contra), la velocidad debe ser lenta y todo el cuerpo debe estar caliente y sudando ligeramente.
En cuarto lugar, la gimnasia
La aplicación de la gimnasia en la rehabilitación tiene una larga historia. Se han creado varios ejercicios médicos para enfermedades coronarias con características nacionales chinas. También se puede promover y aplicar la radiogimnasia. Según las mediciones de Shan, la tercera serie de gimnasia transmitida puede hacer que la frecuencia cardíaca alcance 100-110 latidos/minuto.
En quinto lugar, trotar
Trotar puede mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en la sangre, promover la circulación sanguínea, expandir los vasos sanguíneos, disminuir la presión arterial y reducir la incidencia de hipertensión complicada por el corazón y el cerebro. y enfermedades renales.
El trote se puede realizar a diferentes velocidades según la gravedad de la enfermedad, la presión arterial, la condición física y la resistencia. También se puede trotar y caminar alternativamente. Domine la velocidad y la distancia de trote para evitar jadeos. , malestar físico, mareos. Antes de finalizar el jogging, conviene reducir gradualmente la velocidad o empezar a caminar para reducir gradualmente la velocidad de las actividades fisiológicas. No se detenga repentinamente y quédese quieto, de lo contrario la sangre concentrada en las extremidades no puede circular rápidamente al cerebro y al corazón durante la carrera, lo que provoca que el corazón y el cerebro se vean privados temporalmente de oxígeno y provoquen síntomas como mareos, mareos, náuseas y vómitos. .
El ejercicio y la carrera pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias.
Aunque correr no puede cambiar directamente los hábitos alimentarios y de fumar, es probable que las personas que corren con regularidad fumen menos, coman comidas más ligeras y coman más alimentos saludables. Por lo tanto, correr puede reducir en gran medida el riesgo de enfermedad coronaria y ayudar a los pacientes con enfermedades cardíacas a recuperar su vitalidad original. Algunos incluso pueden competir en el agotador maratón de 42,8+095 km. En términos generales, la prescripción de ejercicio para los pacientes con enfermedad coronaria es el ejercicio aeróbico (sin jadear). Las primeras 1 a 2 semanas son de 15 a 25 minutos cada vez y, después de dos semanas, aumente gradualmente a 30 a 45 minutos y haga ejercicio al menos 2 a 3 veces por semana.
Prevención y tratamiento de la enfermedad coronaria, operación tan saludable
1. Las diferentes velocidades de carrera tienen una estimulación diferente en los sistemas cardiovascular y cerebrovascular. Trotar tiene una estimulación más ligera en el corazón.
2. La longitud de la zancada debe ser pequeña. Los movimientos deben ser equilibrados. Los pequeños pasos pueden reducir activamente la fuerza de los músculos en cada paso, reducir la fatiga tanto como sea posible y prolongar el tiempo de carrera.
3. La distancia recorrida debe ser larga. Cuando se corre durante mucho tiempo, el cuerpo humano puede consumir activamente todo el azúcar que se encuentra actualmente en la sangre y, al mismo tiempo, también puede consumir el exceso de calorías acumuladas en el cuerpo. Este tipo de consumo activo es la mejor manera de reducir los lípidos en sangre, reducir el azúcar en sangre y aliviar la presión arterial.
4. Varía de persona a persona. Este es un principio importante en la carrera deportiva. El físico y la condición de cada persona son diferentes, por lo que correr debe adaptarse a tus propias circunstancias.
5. Nutrición científica. Mucha gente piensa que correr requiere mucho ejercicio. Esto es un malentendido. Correr consume principalmente azúcar en sangre y tiene poca demanda de proteínas. Es recomendable reponer los alimentos con carbohidratos después de correr.
6. Camina y corre alternativamente.
Puedes caminar por un tiempo primero, luego trotar por un tiempo y alternar el ejercicio de esta manera. Finalmente, acorta lentamente el tiempo de caminata y aumenta el tiempo de carrera hasta que hagas la transición a correr durante 30 minutos.
El mejor momento para hacer jogging: por la tarde
Hacer jogging por la tarde es mejor que por la mañana y por la tarde. Esta es la conclusión a la que se llegó después de que ocho hombres de entre 24 y 28 años realizaran una prueba de series temporales de jogging entre las 7:30 y las 17:30 horas. Trotar por la mañana puede provocar coágulos de sangre y promover insuficiencia cardíaca, mientras que trotar por la noche puede reducir la tendencia a la formación de coágulos de sangre y prevenir la insuficiencia cardíaca.
Las estadísticas médicas muestran que la madrugada no sólo es el momento de mayor incidencia de ataques cardíacos, sino también de muerte súbita, con una tasa de incidencia del 61,3%. Shioda, profesor asociado de fisiología del ejercicio en la Universidad de Yamaguchi en Japón, señaló que trotar por la mañana ejercerá mucha presión sobre el corazón, porque el corazón generalmente no puede adaptarse al ejercicio completo por la mañana.
39Health.com nos recuerda que aunque los pacientes con enfermedad coronaria y otras enfermedades cardíacas pueden hacer ejercicio, deben evitar el trabajo físico pesado, especialmente el que requiere un esfuerzo repentino, como levantar objetos pesados, hacer dominadas, y perros paseantes esperan. Estas cosas pueden parecer simples, pero requieren esfuerzos instantáneos por parte del cuerpo humano. En este momento, los músculos requieren una gran cantidad de suministro de sangre, lo que supondrá una gran carga para el corazón.
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