Los métodos de fitness incluyen métodos convencionales.
Los métodos de fitness incluyen los métodos convencionales. Hoy en día, cada vez más personas se preocupan por el fitness. Mucha gente no sabe que el ejercicio puede ayudarle a mantenerse en forma. Hay muchas maneras de ponerse en forma. Permítanme brindarles información sobre los métodos de acondicionamiento físico, incluidos los métodos convencionales. vamos a ver.
Los métodos de aptitud física incluyen los métodos convencionales 1.
1. Énfasis en la combinación de movimiento y quietud.
No te olvides del silencio sólo porque enfatizas el movimiento. Practique tanto el movimiento como la quietud, y sea constante en el movimiento y la quietud. Al hacer ejercicio, deja que todo siga su curso, ajusta tu respiración de forma natural, ajústate, luce tranquilo, abandona los pensamientos que te distraen, toma en cuenta tanto el cuerpo como la mente, practica tanto lo interno como lo externo, muévete externamente y retén internamente, mueve el cuerpo para practicar, y descansar el cuerpo. De esta manera, en el proceso de ejercicio, la mente se entrena internamente, el cuerpo se entrena externamente y el interior y el exterior se integran, lo que encarna la idea general de "usar el movimiento para entrar en la quietud", "usar la quietud para moverse", "usar la quietud para frenar" y "combinación de movimiento y quietud".
2. Promover la perseverancia.
Si eres ambicioso, estudiarás sin descanso. Si quieres lograr el éxito en algo, no podrás hacerlo sin perseverancia. Los antiguos decían: "Roma no se construyó en un día". Esto demuestra que el ejercicio físico no es algo que se haga de la noche a la mañana. Debe ser frecuente e ininterrumpido. Pescar durante tres días y secar la red durante dos días no logrará el objetivo del ejercicio. El ejercicio no es sólo un ejercicio físico, sino también un ejercicio de voluntad y perseverancia. Si le resulta difícil cumplir con el horario original debido al trabajo intenso, dedique 10 minutos todos los días y haga 8 minutos de ejercicio breve. Si no puede hacer ejercicio al aire libre o en el patio de recreo debido a una enfermedad u otras razones, puede correr en el lugar, saltar en el lugar, ejercicios de radio y Tai Chi en el patio, en el interior o en el pasillo. En cualquier caso, no puedo practicar bien cuando estoy feliz y no he practicado en los últimos días cuando estoy emocionado.
3. Haz ejercicio de forma moderada, pero no te excedas.
Si experimenta pérdida de apetito, mareos, dolor de cabeza, fatiga, sudoración y apatía después del ejercicio, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y excede el límite de tolerancia del cuerpo, lo que dañará el cuerpo debido al sobreesfuerzo. Sun Simiao advirtió a la gente en "Mil recetas de oro": "La forma de cultivar el carácter moral es siempre trabajar duro, pero no se puede lograr agotando las capacidades. Entonces, ¿cómo controlar la cantidad adecuada de ejercicio?". En general, es mejor no sentir fatiga excesiva después de cada ejercicio; algunas personas también utilizan el pulso y la frecuencia cardíaca como indicadores del ejercicio. Si hace mucho ejercicio, su frecuencia cardíaca y su pulso serán más rápidos. Para los adultos normales, es apropiado aumentar la frecuencia cardíaca a 140 latidos por minuto; para los ancianos, la cantidad de ejercicio debe aumentarse a 120 latidos por minuto.
4. Cómodo, natural y paso a paso
El ejercicio para la salud debe ser relajado, fácil de hacer, lleno de diversión y colorido, y la gente está dispuesta a seguirlo. . Es decir, "los movimientos deben realizarse de forma coherente con el plano natural y circular". Ésta es la conclusión del fisiólogo estadounidense del ejercicio Morehouse. En términos de fitness, la fatiga y el dolor son innecesarios, y la cantidad de actividad debe aumentarse de forma gradual y sencilla. "No se puede comer a un hombre gordo de un bocado. La forma correcta de hacer ejercicio es aumentar la cantidad de ejercicio". de pequeños a grandes y de movimientos simples a complejos. Por ejemplo, al correr, al principio debes trotar distancias cortas y luego aumentar gradualmente la velocidad y la distancia después de hacer ejercicio durante un período de tiempo.
5. Tiempo de ejercicio según el tiempo.
En términos generales, es mejor hacer ejercicio por la mañana, porque el aire de la mañana es relativamente fresco, la mayor parte del oxígeno interior es absorbido por las personas después de dormir una noche y la concentración de dióxido de carbono aumenta relativamente. Si haces ejercicio al aire libre en un lugar con aire fresco, podrás expulsar el dióxido de carbono acumulado en el cuerpo, inhalar más oxígeno, mejorar el metabolismo y sentar una buena base para un día de trabajo. Además, también puedes hacer ejercicio antes y después de la siesta o antes de acostarte por la noche para eliminar la tensión del día y facilitar el conciliar el sueño. Sin embargo, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante para evitar excitar el sistema nervioso y afectar el sueño. . En definitiva, muchos ejercicios fitness se pueden realizar en cualquier momento y son beneficiosos. Sin embargo, no es aconsejable hacer ejercicio ligeramente extenuante antes y después de las comidas, porque hay sensación de hambre antes de las comidas y el contenido de azúcar en la sangre es bajo, lo que es propenso a la hipoglucemia. Después del ejercicio extenuante, la mayor parte de la sangre fluye hacia. Los músculos y la sangre en el tracto gastrointestinal están relativamente reducidos, lo que no solo afecta la digestión, sino que también puede causar gastroptosis, gastroenteritis crónica y otras enfermedades.
6. Ejercicio, adaptado a las necesidades individuales
En las personas mayores, debido a la reducción de la fuerza muscular, el sistema nervioso tarda en responder y la coordinación es deficiente. Es recomendable elegir ejercicios con movimientos lentos y suaves, coordinación muscular relajada y movimiento de todo el cuerpo, como caminar, Tai Chi, trotar, etc. Para las personas jóvenes y sanas, se pueden optar por deportes con mayor cantidad de ejercicio, como carreras de larga distancia, jugar baloncesto, fútbol, etc. Además, la naturaleza del trabajo de cada uno es diferente y el ejercicio que eligen también debería ser diferente.
Por ejemplo, los vendedores, barberos y chefs tienen que estar de pie durante largos periodos de tiempo, lo que puede provocar varices en las extremidades inferiores. Al hacer ejercicio, no corra ni salte más, sino levante las piernas sobre la espalda; los trabajadores que suelen sentarse en escritorios deben elegir algunos ejercicios para expandir el pecho, estirar la espalda y levantar la cabeza, y porque usan más los ojos, También deberían hacer actividades del Telescopio. En definitiva, la elección del deporte no sólo debe adaptarse a tus propias aficiones, sino también a tus condiciones físicas. Para los trabajadores mentales, es recomendable participar en actividades menos estresantes.
Los métodos de atención de la salud incluyen los métodos convencionales 2. ¿Cuáles son los métodos comunes de atención médica?
1. Ponerse en cuclillas en la pared lateral
Ponerse en cuclillas en la pared puede relajar la cintura y regular el Qi. El ejercicio prolongado puede ayudar a relajar la cintura y las articulaciones de todo el cuerpo, dragar los meridianos, el qi y la sangre de todo el cuerpo y corregir los trastornos del qi y la sangre en el cuerpo. Es una buena forma de regular el Qi y la sangre. Mientras persistas en hacer ejercicio y hacer sentadillas varias veces al día, definitivamente podrás lograr el objetivo de curar enfermedades y fortalecer tu cuerpo. La postura requiere mirar hacia la pared, los pies juntos, todo el cuerpo erguido, las manos colgando naturalmente, todo el cuerpo relajado y la alegría interior (la distancia entre los dos dedos de los pies desde la pared se puede determinar según la situación específica de cada individuo, e inclinándose gradualmente hacia la raíz de la pared), el cuerpo ejerce fuerza al ponerse en cuclillas, los hombros deben estar doblados hacia adelante, el pecho debe estar incluido, la cabeza no debe estar inclinada hacia atrás y la cintura debe sobresalir hacia atrás. Los principiantes deben agacharse y levantarse lentamente. Después de pararte derecho, coloca las manos en las caderas y presiona los pulgares en la espalda. Luego vuelva a ponerse en cuclillas según los requisitos de la postura y poco a poco llegue a 30 sentadillas consecutivas, preferiblemente dos veces al día. Puedes ponerte en cuclillas en cualquier lugar según la postura anterior y puedes hacerlo varias veces.
2. Caminar y correr
En la antigüedad, muchas personas preferían caminar, relajar las extremidades y caminar lentamente unos cientos de pasos después de las comidas para aflojar el qi y perder alimentos, lo cual trituraría el estómago y haría que se pudriera fácilmente. Da un paseo tranquilo para nutrir tu mente y da un paseo antes de acostarte para encontrar la paz y la tranquilidad que te ayudarán a dormir. La gente moderna admira correr. Correr es un estímulo fisiológico normal del cuerpo humano y una mejor manera de prevenir y tratar enfermedades. En cuanto a la velocidad más adecuada para correr y cómo controlar la velocidad, los investigadores creen que correr para mejorar la función física debe realizarse según la situación. Después de correr durante 3 a 4 minutos, la frecuencia del pulso no debe ser inferior a la mitad de lo que era durante la carrera.
Caminar y correr son las formas más sencillas de ejercicio, pero ya sea caminar o correr, es importante insistir en ello con moderación, para conseguir el efecto de cuidado de la salud.
3. Automasaje
El automasaje se refiere a un método de aplicación de determinadas técnicas de masaje en determinadas partes o puntos de acupuntura del cuerpo. Es adecuado para personas de todos los niveles. Para la prevención y tratamiento de enfermedades. Puede aliviar la fatiga y estimular el espíritu. Mejora la fuerza muscular, desbloquea las articulaciones, promueve el flujo suave de qi y sangre y regula la función del bazo y el estómago.
Antes de la operación, prepárate para sentarte tranquilamente durante 3 minutos, eliminar pensamientos que te distraigan, tener la mente tranquila, relajar todo el cuerpo y luego seguir tu corazón y combinar tus movimientos para realizar un masaje natural.