¿Saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso en invierno? La forma correcta de adelgazar saltando la cuerda en invierno
¿Saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso en invierno?
Saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso en invierno. Aunque algunas personas piensan que saltar la cuerda es fácil de lastimar las rodillas, según informes de investigaciones de expertos, el impacto de saltar sobre las rodillas es solo de 1/7 a 1/2 del de correr. Y siempre que puedas dominar las habilidades de saltar la cuerda y aterrizar sobre la parte delantera de tus pies, podrás reducir el impacto en tu cuerpo. Saltar la cuerda no sólo puede mejorar la función cardiopulmonar y los músculos de las principales partes del cuerpo, sino que también puede entrenar su sentido del equilibrio y la agilidad. Lo más atractivo es que siempre que puedas asegurar una velocidad de 120 a 140 veces por minuto, podrás quemar entre 600 y 1000 calorías en una hora. Según este cálculo, perder 20 libras no es tan difícil.
En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Los principiantes pueden saltar en el lugar durante 1 minuto, saltar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y saltar durante 10 minutos seguidos después de 3 meses. Después de medio año, podrás realizar "saltos en tándem" todos los días: por ejemplo, saltar durante 3 minutos a la vez, 5 veces, hasta saltar continuamente durante media hora. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.
La forma correcta de perder peso saltando la cuerda en invierno es la 1. Respirar de forma constante y rítmica. 2. Mantenga la parte superior del cuerpo equilibrada y no se balancee de un lado a otro. 3. El cuerpo humano debe estar relajado y los movimientos coordinados. 4. Empiece a saltar con ambos pies al mismo tiempo y luego pase a saltar con los pies alternos. 5. Al saltar la cuerda, no salte demasiado alto, siempre que la cuerda pueda pasar.
Existen muchos tipos de combas, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Estudios de expertos han confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo al relajar sus emociones y también es beneficioso para la pérdida de peso psicológica de las mujeres.
La mejor época para saltar a la comba para adelgazar en invierno
Será mejor que tengas un horario fijo. Por ejemplo, antes de la cena entre las 17 y las 18 horas. Tarda unos 20 minutos. 50-100. Haz un grupo de 10-20. El intervalo es de 30 a 60 s. Entonces sal a caminar. Esto relajará tus músculos. Prevenir piernas musculosas. También impide que comas inmediatamente después de hacer ejercicio.
Precauciones para una correcta saltación para quemar grasa y adelgazar 1. Postura correcta para saltar la cuerda:
Mantén la respiración constante y rítmica mientras saltas la cuerda. Mantenga la parte superior del cuerpo equilibrada y no se balancee de un lado a otro. El cuerpo humano necesita estar relajado y coordinado. Comience a saltar con ambos pies al mismo tiempo, luego pase a saltar con los pies alternos. Al saltar la cuerda, no saltes demasiado alto, siempre y cuando la cuerda pueda pasar. Intente elegir un modo en el que ambos pies aterricen en el suelo o corran y salten al mismo tiempo; al saltar la cuerda, debe relajar los músculos y las articulaciones, y los dedos de los pies y los talones deben estar coordinados. Al saltar la cuerda, despegue y aterrice sobre las puntas de los pies. Recuerde no aterrizar sobre todo el pie o el talón para reducir la conmoción cerebral e incluso las fracturas de tobillo.
2. Evite usar demasiada fuerza en el lugar de saltar la cuerda:
Al saltar la cuerda, puede elegir césped, suelo de madera o suelo de barro con una dureza moderada. No salte la cuerda sobre el piso de concreto para evitar torceduras.
3. El salto a la cuerda se debe realizar paso a paso:
Para evitar lesiones deportivas y sobrecarga cardiopulmonar lo mejor es practicar el salto a la cuerda paso a paso. La velocidad y la longitud de la cuerda para saltar también deben determinarse según las circunstancias personales. Al principio, cada ejercicio dura entre 5 y 10 minutos y luego amplía gradualmente el tiempo. No saltes la cuerda demasiado tiempo. Debes tomar un descanso después de 2 o 3 minutos de baile.
4. Si tienes sobrepeso no debes saltar a la comba:
Saltar es un deporte intenso. Es mejor que las personas con sobrepeso, es decir, las personas con un índice de masa corporal superior a 30, no elijan saltar la cuerda. Se recomienda utilizar otros ejercicios moderados para evitar lesiones en la articulación de la rodilla, porque las personas obesas tienden a ejercer una presión excesiva en las articulaciones de las piernas o del tobillo al saltar, lo que provoca lesiones deportivas.
5. Estiramiento después de saltar la cuerda:
No te detengas inmediatamente después de saltar la cuerda. Debes continuar saltando la cuerda o caminando a una velocidad más lenta durante un tiempo para permitir que los latidos de tu corazón vuelvan gradualmente a la normalidad antes de detenerse. Lo mejor es hacer después algunos ejercicios de estiramiento y relajación.