¿Cuáles son algunas recetas valiosas para hacer ejercicio y perder peso?

Ah, o simplemente unos cuantos brócoli meciéndose con el viento.

La siguiente es una receta de escritura de fitness y pérdida de peso de alto valor compartida por el editor: ha sido popular en el círculo de amigos, simple y fácil de usar (vale la pena recopilarla). ¡Echemos un vistazo!

Menú de Alto Valor

Esto es algo de lo que hablamos antes.

Popular en el extranjero

Dieta de preparación de comidas

Jeffrey también está ayudando a sus amigos que quieren perder peso

Enumere algunas de las principales Dieta Principios

Si quieres deshacerte de tus comidas fitness

El sabor bajo de los grandes alimentos blancos y verdes

Avanza hacia la etapa avanzada de excelente apariencia y función.

Por favor consúltelo.

Principios alimentarios para comidas fitness:

1. Asegurar la ingesta de alimentos básicos

2. Alto contenido proteico y bajo en grasas

Pollo , pato y cerdo Rara vez se toca la carne (excepto la pechuga de pollo). Si bien estas carnes son ricas en proteínas, también tienen un alto contenido de grasas.

El pescado es una mejor opción, rico en proteínas y bajo en grasas.

3. Los cereales integrales son una mejor opción.

Consuma menos carbohidratos de harina y arroz, como arroz y fideos, y más carbohidratos de cereales integrales, como maíz, quinoa y avena.

Los cereales integrales son hidratos de carbono de digestión lenta (IG bajo), por lo que no acumulan grasa por la rápida liberación de calor como la harina y el arroz, lo que resulta muy beneficioso para la pérdida de grasa.

4. Deja de freír y opta por cocinar.

5. ¡Nunca comas snacks!

¡No toques bebidas, galletas ni patatas fritas!

El arroz tiene 1,15 kcal/g, pero las patatas fritas tienen casi 6 kcal/g y dos onzas de arroz tienen 115 calorías.

100g de patatas chips (un paquete grande de patatas fritas Locust son 75g) tienen 550 calorías.

¡El aporte calórico de una bolsa de patatas chips es básicamente de 6 taeles de arroz!

6. Comer cada vez más.

Añadir comidas adecuadas entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena, de modo que las porciones de comida y cena se puedan repartir entre las otras dos comidas.

Nota: no es necesario comer demasiado. Un maíz y una manzana se consideran comida. Actúa mejorando la sensación de saciedad, aumentando el metabolismo basal y reduciendo la ingesta de almuerzo y cena.

Estas son 7 comidas fitness que Jeffrey

compartió contigo.

No sólo considera las necesidades nutricionales

sino que también cumple con el ratio equilibrado de pérdida de grasa y ganancia de músculo.

Puedes conseguirlo rápidamente.

En lugar de las habituales tres comidas al día

También encontramos a otros internautas.

Comparte tus comidas fitness todos los días.

Encontrar a estas personas

¿Se muestran los músculos externos, pero los internos son lo suficientemente virtuosos como para estar en la cocina?

Solo quiero casarme e irme a casa de inmediato

En realidad, esto no es nada difícil.

Los discapacitados también prepararon una comida fitness entre celebridades de Internet en minutos.

Preparar ingredientes

(Ingredientes básicos recomendados para el almacenamiento)

Considerar apariencia y nutrición

Podemos elegir según el color de la comida Comprar~

Serie verde: espinacas, espárragos, brócoli, pepino, aguacate, pimiento verde y guisantes. ......

Serie roja y amarilla: maíz, zanahoria, calabaza, boniato, patata, tomate, camarones, tocino. ......

Serie blanca: coliflor, huevos, champiñones, pescado, pechuga de pollo, cebolla. ...

Platos sencillos, sanos y bonitos

Ensaladas

1. Ensalada de aguacate y huevo

Ejercicio:

1. Lavar los huevos y hervirlos en una olla;

2. Pelar, descorazonar y cortar el aguacate en trozos pequeños.

3. secar el agua, bañar, pelar y cortar en trozos pequeños.

4. Mezclar los trozos de aguacate y los trozos de huevo, espolvorear con un poco de sal y pimienta negra picada y mezclar bien.

2. Ensalada de pechuga de pollo y verduras

Ejercicio:

1. Cortar la pechuga de pollo en tiras y marinar con pimienta negra, vino de cocción y sal;

2. Cocine la pechuga de pollo, cocine por un minuto, sáquela, cocínela, tardará demasiado;

3. los tomates cherry por la mitad;

4. Mezclar todos los ingredientes y verter la salsa de vinagre o aderezo para ensalada.

Más recetas de ensaladas

¡La ensalada adelgazante de verano te alejará de los vapores de alta temperatura de la cocina!

Sándwich

1. Sándwich de atún

Ejercicio:

1. Hervir los huevos y picarlos en trozos, añadir los granos de maíz y aderezo para ensalada Mezcle uniformemente con el atún;

2. Corte los pepinos y los tomates;

3. Coloque todos los ingredientes en rebanadas tostadas.

2. Sándwich de huevo

Ejercicio:

1. Se tuesta la tostada. Si no tienes tostadora, puedes utilizar una sartén;

2. Espolvorear los huevos con sal;

3. Calentar el aceite en una sartén, verter el líquido del huevo y cuando esté cocido retirar del fuego inmediatamente; p>

4. Colocar los huevos en el pan en el film.

3. Sándwich de Tocino

Ejercicio:

1 Cortar el tocino en trozos, sofreír hasta que se queme ligeramente y sofreír un huevo escalfado;

2. Unte salsa de tomate o aderezo para ensalada en un lado de las rebanadas de pan tostado;

3. Coloque la lechuga, los tomates, las rebanadas de pepino, los huevos escalfados y el tocino en las rebanadas de pan tostado.

Pizza

1. Pizza tostada sencilla

Ejercicio:

1 Untar la salsa de tomate sobre las rebanadas de pan tostado y espolvorear con una capa de queso.

2. Agrega los granos de elote, las zanahorias, el tocino cortado en cubitos, los pimientos verdes cortados en cubitos y los demás ingredientes.

3. Finalmente, espolvorea una capa de queso rallado y precalienta el horno por 5. minutos, 200 Hornee durante unos 10 minutos, hasta que el queso se derrita.

2. Pizza de Verduras

Práctica:

1. Untar la salsa de tomate sobre la base de la pizza.

2. espárragos, rodajas de champiñones, pimientos verdes, etc.;

3 Espolvorear con pimienta negra y queso rallado y hornear a 200 grados durante 20 minutos.

3. Pizza de ternera a la pimienta negra

Práctica:

1 Cortar la carne en dados, añadir pimienta negra y sal y sofreír hasta que cambie de color. ;

2. Unte la salsa de pimienta negra sobre la base de la pizza y espolvoree con queso rallado;

3. Agregue la carne picada, los granos de maíz, los pimientos verdes, etc. , y espolvorear con una capa de queso;

4 Hornear a 200 grados durante 20 minutos.

Productos de pasta

1. Pasta de calabaza

Práctica:

1 Cortar la calabaza en dados, cocinar al vapor, añadir la leche y. triturar, llevar a ebullición a fuego lento;

2. Cocer los fideos al mismo tiempo y escurrir el agua;

3. Freír el tocino o la salchicha hasta que esté cocido y verter. mételo en el puré de calabaza junto con la pasta;

4 Añade un poco de sal y pimienta negra y mezcla bien.

2. Pasta cremosa de pollo y champiñones

Ejercicio:

1 Cortar la pechuga de pollo en trozos pequeños con un poco de sal, marinar con salsa de soja durante 15. minutos, las cebolletas Triturar y cortar los champiñones en rodajas;

2 Hervir la pasta en agua hirviendo durante 10 minutos y escurrir el agua;

3. Calentar la olla sin añadir aceite y sofreír. las pechugas de pollo Servir.

4. Poner un poco de aceite en la olla, agregar la cebolla y sofreír hasta que esté fragante, luego agregar los champiñones, agregar un poco de sal y sofreír hasta que maduren, verter la leche y la esencia de pollo y cocinar. hasta que esté cocido 1/3 del jugo;

4 p>

5. Cubrir la pasta con la salsa espesa y mezclar bien al comer.

3. Pasta con Camarones

Práctica:

1. Partir el brócoli en floretes y blanquearlo;

2. Hervir los fideos durante 15 minutos, enfriar y escurrir;

3 Vierte un poco de aceite de oliva en la olla y caliéntalo, agrega los camarones y sofríe, agrega un poco de vino de cocción para quitar el olor a pescado.

5. Después de que los camarones estén fritos, agregue la pasta y las verduras, agregue una cantidad adecuada de sal y pimienta negra, revuelva uniformemente y sirva.

Más información sobre recetas de pasta:

9 Métodos de Pasta, ¡la Mejor Opción para los Amantes de la Pasta!