Desarrollar pasos correctos de acondicionamiento físico le ayudará a perder peso de forma inconsciente.
Es importante desarrollar buenos hábitos de ejercicio semanal. No es necesario ir todos los días para obtener buenos resultados. Ir sólo unas pocas veces a la semana no significa que sea ineficaz. No recomiendo el tipo de pérdida de peso rápida que mucha gente dice, que consiste en hacerlo todos los días, dos veces al día, una semana o dos, y no tomar un descanso durante un mes. Después de todo, después de estar gordo durante tanto tiempo, todavía es difícil perder peso de una vez. Será difícil persistir a una intensidad tan alta y tu cuerpo no podrá soportarlo. Y todo el mundo tiene que trabajar, ir a trabajar y tener citas. Si trabajas durante el día, tres veces por semana es genial.
Guarda el equipo de fitness.
Empaca tu bolsa de gimnasia con anticipación, de lo contrario, a menudo olvidarás cosas cuando llegues demasiado tarde a la mañana siguiente (recuerdo la primera vez que fui a una clase con un entrenador, olvidé traer mis pantalones de gimnasia !! Lo siento, también me olvidé de traerlos. Usé un sostén deportivo y la camiseta sin mangas era relativamente transparente. La gente en el gimnasio me miró extrañada. Me olvidé de traer una toalla y tuve que secarla naturalmente). El sostén no puede proteger los senos y la camiseta de algodón común y corriente se moja demasiado rápido y no se puede secar. Un bonito equipamiento hace que los deportes sean más dinámicos.
Equipo necesario:
Sujetador deportivo profesional sin aros, pantalones deportivos cómodos, guantes deportivos (frotarse las manos con el equipo), botella de agua.
Ropa fitness Pantalones: BadCouple
Guantes deportivos: Como alguien que muchas veces pierde mis guantes. . Tendríamos que ir con nuestras propias manos.
Artículos necesarios para el lavado:
Toallas, artículos de tocador, loción, desmaquillante, mascarilla facial y muda de ropa.
Desmaquillado: Quitar el maquillaje antes de hacer ejercicio, de lo contrario dañará la piel.
Tónico: Hidrata tu piel inmediatamente después del ejercicio y límpiala una segunda vez con un algodón.
Mascarilla facial: Mascarilla SK-II ex-boyfriend, aplícala al secarte el cabello. Es perfecto. Después del ejercicio, la piel también respira profundamente. Usar una mascarilla facial ayuda a que tu piel absorba los nutrientes para que no se deshidrate. Me voy directamente a la cama cuando llego a casa. Estarás muy cansado después del ejercicio, por lo que no es necesario aplicar varias lociones. La esencia completa de la mascarilla equivale a aplicar diez capas de loción, y es aún más nutritiva. Es imprescindible para mi ejercicio ~
Antes del ejercicio: calentamiento dinámico
Sensación: el cuerpo está ligeramente caliente y sudando, y la velocidad es de aproximadamente 7,2.
Si no tienes tiempo para correr: Puedes hacer saltos en el lugar durante 30 minutos, levantando las piernas en alto.
Rota tus hombros y mueve tus articulaciones.
Dondequiera que practiques ese día, podrás centrarte en esa parte de forma individual.
Por ejemplo, para entrenar glúteos y piernas, puedes hacer unas series de sentadillas para mover el cuerpo.
Tres tipos de entrenamiento de fuerza
Ya sea que estés perdiendo grasa o ganando músculo, combinar el entrenamiento de fuerza duplicará tu efectividad y quemará grasa.
Reducción de grasa = 30-45 minutos en zona anaeróbica (área de equipos fijos autocarga)
Shaping = 5 minutos de calentamiento y 60 minutos anaeróbicos (área de equipos fijos autocarga)
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Puedes realizar ejercicio aeróbico un día a la semana sin realizar ejercicio aeróbico para mejorar tu capacidad cardiopulmonar y flexibilidad corporal. Un día a la semana se puede practicar cada parte para activar todo el cuerpo. Puedes usar peso liviano ese día y los días restantes puedes enfocarte en un área combinando el abdomen o los brazos.
Entrenamiento aeróbico
Bebé reductor de grasa coopera con el entrenamiento aeróbico para ayudar a todo el cuerpo a perder grasa. Los bebés que quieran perder el exceso de grasa corporal sin perder grasa corporal también pueden mantener su aptitud cardiorrespiratoria haciendo ejercicio aeróbico una vez por semana. Cuerpo flexible.
Pérdida de grasa = más de 35 minutos en la zona aeróbica (zona de bicicleta o zona aeróbica o gimnasio)
Shaping = anaeróbica o 20 minutos (zona aeróbica)
Las cinco fotografías grabadas fueron entregadas por mi esposo o mi entrenador.
Jajaja. Después de un duro día de ejercicio, hay que hacer una foto, ¿no? Obligar al entrenador a tomar una foto, tomar una foto en el espejo y dejar que las hadas jueguen libremente.
Mi entrenador se negó a tomarme una foto, se negó. Amenazó al entrenador y se negó a continuar la clase a menos que tomara medidas, por lo que el entrenador tomó la iniciativa. . . Jajaja. Puedes tomar buenas fotos o llamarme jeje.
Seis: Estiramientos después del ejercicio
El estiramiento estático después del ejercicio es diferente al estiramiento estático antes del ejercicio.
Puedes echar un vistazo a la parte que practicaste ese día: 15 ~ 30 segundos.
Consejos [Orgulloso]:
Recuerda defecar después de practicar, de lo contrario te dolerá al día siguiente.
Buena carrera: estira las pantorrillas y los muslos
Glúteos: estira las piernas y los muslos
Pecho: estira el pecho izquierdo y derecho.
Espalda: Estira la espalda a izquierda y derecha.
Brazos: Recuerda relajar los músculos de Darby.
Siete: tomar una ducha y cuidar la piel después del ejercicio
No me gusta ir a casa y lavarme. Sudo después del ejercicio y me resfrio fácilmente. , la ganancia supera la pérdida. No te duches inmediatamente después del entrenamiento y descansa un poco. Limpia bien tu piel, usa loción por segunda vez y aplica una mascarilla facial para proteger tu piel. Siempre llego tarde a casa cada vez que voy al gimnasio. Dúchate en el gimnasio, sopla los espacios entre tu cabello y luego aplica una mascarilla facial para hidratar tu cabello.
Normalmente uso la máscara de exnovio SK-II, que ha estado disponible durante miles de años, una vez a la semana. Después del ejercicio, los poros se abren y la absorción es especialmente buena. ¿Y la máscara está llena de Pitera? La esencia se siente particularmente refrescante. Después de usarlo puedo cuidar mi cuello, brazos, rodillas y pantorrillas. Después de todo, entrené durante tantas horas. Después de un cuidadoso cuidado, mi piel está luminosa y se siente suave cuando me despierto al día siguiente.
Con carácter general se guardará una caja en casa. Básicamente, cuando viajo al extranjero, siempre me abasteco de tiendas libres de impuestos. Al fin y al cabo, los precios en los mostradores nacionales siguen siendo un poco caros. Estas dos cajas estaban almacenadas en la tienda libre de impuestos de Corea la última vez y aún no se han agotado. Recuerdo que el precio era de unos 1300 RMB. Más de 600 cajas eran súper baratas, ¡mucho más baratas que los mostradores nacionales! Es más, debes comprar productos para el cuidado de la piel cuando vayas a Corea del Sur; son incluso más baratos que en Japón. Mi hermana en Corea es muy cálida, gentil y linda. Hace ejercicio con regularidad y teme que su piel se deshidrate, por lo que aún necesita reponerla ~
Ocho: reponer energía después del ejercicio
.A menudo tengo hambre después de hacer ejercicio. Se absorbe fácilmente 1 hora después del ejercicio, por lo que puedes tomar lo que comas.
Si estás perdiendo grasa, come menos: plátanos, yogur y huevos son suficientes para saciarte.
Si quieres ponerte en forma, come con atrevimiento, complétalo con una taza de proteína en polvo, haz tu propio batido, etc. Fue publicado específicamente en mis notas anteriores. Si no estás seguro, puedes ir y echar un vistazo. Hmm ~ Los anteriores son los ocho procesos por los que debo pasar cada vez que practico clásicos. ¡Informe completado!
Ocho partes esenciales del ejercicio: preparar el material deportivo, calentar, anaeróbico, aeróbico, tomar fotografías, estirar, bañarse, cuidar la piel y reponer energías. ¡Comience con estos ocho pasos y observe cómo cambia su cuerpo! Yaoyaoda