¿Qué tipo de ejercicio puede mejorar la inmunidad y la resistencia?

También conocido como jogging, jogging o jogging, es un ejercicio aeróbico de intensidad media con el objetivo de calentar o ejercitarse y correr una distancia relativamente larga a un ritmo lento o moderado.

El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo el buen funcionamiento cardíaco, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular, y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Preste atención también a algunos detalles, como las zapatillas para correr. Puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso. También puede mejorar la condición física y mejorar la resistencia.

2. Alpinismo

Al ser un deporte al aire libre, el alpinismo tiene muchos factores beneficiosos para el organismo. Es a la vez ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza. La cantidad y la intensidad del ejercicio se pueden ajustar según su propia fuerza física y condición física. Se puede decir que el montañismo es un deporte con funciones físicas integrales y un riesgo relativamente bajo. El montañismo puede mejorar significativamente la condición física, como la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad y la resistencia al caminar, la coordinación y el equilibrio del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades.

3. Nadar

La temperatura del agua en las piscinas suele ser de 26 a 28 grados, por lo que sumergirse en agua disipa el calor rápidamente y consume mucha energía. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo más rápido posible y satisfacer las necesidades de equilibrio de frío y calor, el sistema nervioso responde rápidamente, acelera el metabolismo del cuerpo, mejora la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resiste el frío. Las personas que participan regularmente en la natación invernal tienen menos probabilidades de resfriarse debido a la mejora de su función de regulación de la temperatura corporal. También pueden mejorar la función endocrina del cuerpo y aumentar la función pituitaria, mejorando así su resistencia e inmunidad a las enfermedades.

Paso 4: Caminar

Caminar es el único ejercicio que se puede mantener de por vida, y es un ejercicio seguro y moderado. Caminar regularmente también puede reducir la presión arterial; promover el flujo suave de la sangre coronaria; aumentar el contenido de colesterol de lipoproteínas de alta densidad en la sangre; aliviar el dolor y prevenir la osteoporosis; El cerebro y los nervios autónomos funcionan, mejoran el nivel de inteligencia y previenen la enfermedad de Alzheimer.

5. Ciclismo

Debido a los requisitos especiales del ciclismo, los brazos y el tronco realizan principalmente trabajo estático, y las piernas realizan principalmente trabajo dinámico. Cuando se redistribuye la sangre, se suministra más sangre a las extremidades inferiores y los cambios en la frecuencia cardíaca varían según la velocidad de pedaleo y las ondulaciones del terreno. El cuerpo necesita urgentemente nutrición y eliminación de desechos, por lo que los latidos del corazón suelen ser de 2 a 3 veces más rápidos de lo habitual.

La práctica repetida como esta puede desarrollar el miocardio, agrandar el corazón, hacer que el miocardio se contraiga poderosamente y mejorar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. Como resultado, aumentan la ventilación pulmonar, la capacidad vital y la función respiratoria.

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