¿Qué ejercicios se pueden hacer para reducir la pérdida de peso abdominal?

1. Los abdominales son el mejor ejercicio, creo que todos pueden hacerlo, pero como estás perdiendo grasa, no puedes ser perezoso. Los movimientos deben ser estándar. tienes que acostarte y empezar de nuevo. Los abdominales consumen calorías abdominales y son muy efectivos para perder grasa.

2. Movimientos básicos de la danza del vientre. ¿Por qué las bailarinas del vientre tienen cinturas tan voluptuosas? Debido a que se practican todos los días, los movimientos básicos de la danza del vientre son: levantar las manos, mover las piernas y otras partes del cuerpo, usar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales para impulsar la entrepierna y dibujar un "8" en el aire. , también puedes hacerlo en tu tiempo libre, por lo que debes dibujar un "8" completo.

3. Ciclismo en el aire: Acuéstese boca arriba en la cama o colchoneta, levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo pegada al suelo, luego doble las rodillas y simule alternativamente los movimientos de andar en bicicleta. , alrededor de 30 a 50 veces cada vez. Al hacerlo, presta atención a mantener el empeine recto y no te muevas demasiado rápido. Muévase lentamente a su posición y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.

4. Gire el hula-hoop. En el proceso de girar el hula-hoop, aproveche al máximo la fuerza de la cintura y el abdomen mientras reduce el vientre, también puede dar forma a la cintura. cantidad de hula-hoop pesado, si es demasiado pesado, ejercerá una carga sobre el cuerpo y será difícil sacudirlo si es demasiado liviano.

5. Movimiento del ombligo: Acuéstate en la cama o en el suelo, mantén la parte inferior del cuerpo quieta y luego haz abdominales. Esto puede tensar y aplanar la parte que sobresale del abdomen.

Ejercicio para adelgazar

1. Saltar la cuerda para adelgazar

Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios para adelgazar. Las pruebas han demostrado que saltar durante 10 minutos dará como resultado 140 saltos por minuto, lo que equivale a correr durante media hora. Saltar la cuerda no sólo puede ayudarle a perder peso, sino que también puede hacer que los músculos de todo el cuerpo sean simétricos y fuertes. Al mismo tiempo, su sistema respiratorio, cardíaco y cardiovascular estarán completamente ejercitados. Este método de adelgazamiento es sencillo, interesante y no se ve afectado por el clima. Es un tipo de ejercicio apto para hombres, mujeres y niños. Sólo se necesita una cuerda para conseguir perder peso, y está especialmente indicada para mujeres. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que puede consumir el exceso de grasa del cuerpo y hacer que los músculos sean elásticos, pero debes recordar estirarte después de saltar la cuerda. El estiramiento puede distribuir uniformemente los músculos y prevenir las piernas de zanahoria. Calienta antes de saltar la cuerda y estira después de saltar la cuerda. Incluso si insistes en saltar la cuerda durante mucho tiempo, los músculos de la pantorrilla no se expandirán demasiado, solo se volverán fuertes, tensos y elegantes.

2. Nadar para adelgazar

Nadar para adelgazar es un ejercicio para todo el cuerpo que no sólo permite perder peso, sino que también mejora la función cardiopulmonar de las personas y ejercita casi todos los músculos. el cuerpo. Cuando las personas nadan en el agua, reman con ambos brazos y patean con ambas piernas al mismo tiempo. Todos los músculos del cuerpo participan en el movimiento, lo que puede dar un buen ejercicio a los músculos de todo el cuerpo. Además, al nadar, dado que la densidad (es decir, la resistencia) y la capacidad de transferencia de calor del agua son mayores que las del aire (el coeficiente de transferencia de calor del agua es 26 veces mayor que el del aire), es decir, a la misma temperatura, la disipación de calor del cuerpo humano en el agua es mayor que la del aire (es más de 20 veces más rápida en el aire y puede consumir calor de manera efectiva), por lo que el cuerpo humano consume más energía en el agua que en la tierra. . Estos suministros de energía se reponen consumiendo azúcar y grasas del cuerpo. La natación regular puede eliminar gradualmente el exceso de grasa del cuerpo sin aumentar de peso.

3. Correr para adelgazar

Correr es la forma de ejercicio más eficaz en el proceso de adelgazamiento. Pero cuando muchos amigos, especialmente amigas, hablan de correr, la mayoría dice que no se atreven a correr. Principalmente porque tengo miedo de tener las piernas ásperas. De hecho, pueden optar por hacer jogging. Después del ejercicio, pueden comer una fruta con fibra plástica después de una comida y el efecto será más evidente. También es una excelente manera de perder peso.

4. Subir escaleras para adelgazar

5. Caminar para adelgazar

El método correcto de marcha fitness para adelgazar debe ser sujetar el pecho. de altura, dé zancadas largas y camine entre 60 y 60 minutos por minuto unos 80 metros. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos, y las líneas deben ser rectas, no girar a izquierda ni a derecha. Camine de media hora a 1 hora todos los días. La intensidad varía según la condición física. Generalmente, la sudoración ligera es adecuada. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso.