Programa de entrenamiento de glúteos para niñas durante las vacaciones.

Prólogo

○¿Qué incluye un entrenamiento fitness completo y cómo formular un plan de entrenamiento? Creo que esto es lo que quieren saber muchos entusiastas del fitness y nuevos entrenadores que acaban de ingresar a la industria del fitness.

○A menudo veo blogueros que comparten un plan de fitness (prefiero llamarlo plantilla) en Internet, y algunos amigos lo siguen directamente. Por supuesto, esto no es un problema, pero si puedes hacer algunos cambios en este plan de acondicionamiento físico (plantilla) de acuerdo con tu propia situación para hacerlo más adecuado a tus objetivos de acondicionamiento físico, esa sería la guinda del pastel.

Tema de charla o artículo

○Un entrenamiento fitness completo no debe detenerse en el proceso de entrenamiento que era popular en el gimnasio hace unos años (o incluso ahora).

"Primero corre en la cinta durante 10 minutos, luego comienza a hacer ejercicio con el equipo, luego corre en la cinta durante otros 30 minutos y luego termina".

○No puedo Digamos que está mal, pero se puede mejorar sobre la base original. Sin evaluación, sin formación, entender las necesidades y luego desarrollar un plan de formación. A continuación, comparto personalmente mis pensamientos sobre la creación de un plan de acondicionamiento físico.

Por ejemplo

Requisitos previos: mujeres con una base pequeña (ganancia muscular), con cierta experiencia en entrenamiento, sin restricciones en la función articular, enfocándose en mejorar la depresión de la cadera y mejorar las líneas de la cadera, organizar un plan de entrenamiento de cadera.

Plan de entrenamiento:

1. Activación del calentamiento: foam roll (liberar músculos tensos), estiramientos dinámicos (mover articulaciones) y saltos al cajón (reclutar músculos y nervios)

2. Entrenamiento de fuerza: la primera acción es elegir esta acción de aislamiento que puede aumentar el peso, empuje de cadera con barra (para desarrollar el glúteo mayor) y luego elegir peso muerto rumano con una sola pierna con pesa rusa (para mejorar la depresión de la cadera) y mancuernas. según necesidades Sentadillas en copa (eleva la línea de la cadera) y balanceos con pesas rusas (entrenamiento metabólico).

3. Estiramiento y relajación: relajación con rodillo de espuma, estiramientos estáticos (entrenamiento corporal en frío, que permite que más sangre regrese al corazón y acelera la recuperación)