¿Qué son los suplementos fitness?
1. Proteína de suero
La primera es el aminoácido. La ingesta adecuada de aminoácidos no sólo promueve el crecimiento muscular, sino que también sirve como fuente de energía alternativa para el entrenamiento de fuerza. Cuando su cuerpo utiliza los aminoácidos de la proteína de suero para obtener energía, no descompone ni destruye el tejido muscular para proporcionar energía.
Las investigaciones muestran que la proteína de suero tomada antes del entrenamiento de fuerza es más efectiva que tomarla después del entrenamiento de fuerza en términos de promover el crecimiento muscular. Comer una pequeña cantidad de proteína de suero antes del entrenamiento aeróbico (sin comer carbohidratos al mismo tiempo) también puede ayudarte a quemar más grasa corporal durante el entrenamiento.
Tiempo de ingesta y dosis: La proteína de suero es una proteína que el cuerpo puede digerir y absorber rápidamente, por lo que se recomienda consumir 20 g de proteína de suero y 30-50 g de carbohidratos 30 minutos antes del entrenamiento de fuerza. .
2. Arginina
La arginina es el componente principal de los suplementos de óxido nítrico y se convierte fácilmente en óxido nítrico en el cuerpo.
Las investigaciones muestran que el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos, permitiendo que fluya más sangre a los grupos de músculos. El aumento del flujo sanguíneo muscular entrega más nutrientes, glucosa, grasas y hormonas anabólicas a los músculos antes del entrenamiento de fuerza.
Más flujo sanguíneo también significa que se entregará más agua a los músculos. Básicamente, la hiperemia muscular significa que el tejido muscular se llena de agua procedente de la sangre, por lo que un mayor aporte de agua supondrá una mejor congestión muscular.
Tiempo de ingesta y dosis: No importa qué forma de arginina elija (como L-arginina, arginina-cetoglutarato, malato de arginina, éster beta de arginina), lo mejor es tomar 3-5 g cada 30-60 min. antes del entrenamiento de fuerza. Para obtener mejores resultados, también debes tomar de 3 a 5 gramos de arginina por la mañana después de despertarte y antes de acostarte en los días en que no estés entrenando.
3. Carnosina
La carnosina es un aminoácido formado mediante la combinación de dos aminoácidos (β-alanina e histidina), que pueden mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
Las investigaciones demuestran que las fibras musculares con mayor contenido de carnosina tienen mayor fuerza y resistencia. Al tomar carnosina en forma de suplemento nutricional, los niveles de carnosina en los músculos pueden aumentar en más de un 80%. Esto significa que puedes hacer más repeticiones con el mismo peso en el gimnasio o hacer las mismas repeticiones con un peso mayor.
La carnosina también tiene funciones similares a las de los antioxidantes y puede fagocitar los radicales libres que pueden dañar las células musculares, ayudando así a acelerar la recuperación muscular.
Tiempo de ingesta y posología: Se recomienda tomar 1-1,5g de carnosina 30-60 minutos antes del entrenamiento de fuerza.
4. L-carnitina
La L-carnitina está compuesta por lisina y metionina, vitamina C, vitamina B3, vitamina B6 y hierro. Es muy importante para favorecer el metabolismo de las grasas. Porque puede transportar grasa a los músculos, el corazón y las células cerebrales y luego utilizar la grasa como sustancia energética. En otras palabras, tomar L-carnitina antes del entrenamiento permite quemar más grasa durante el entrenamiento.
Las investigaciones demuestran que la L-carnitina también puede mejorar el flujo sanguíneo muscular durante el entrenamiento, al igual que la ingesta de arginina. Sin embargo, el mecanismo para aumentar el flujo sanguíneo muscular es completamente diferente. Así, antes del entrenamiento de fuerza, puedes conseguir una mejor congestión muscular (mejor que tomar cualquiera de los dos solos) mezclando estos dos suplementos nutricionales.
La L-carnitina también puede aumentar la cantidad de receptores de andrógenos en las células musculares, lo que permite que la testosterona haga mejor su trabajo, es decir, promueva mejor el crecimiento muscular y de fuerza.
Además de la L-carnitina, también existen la acetil-L-carnitina y el tartrato de L-carnitina. Entre ellos, la acetil-L-carnitina puede mejorar la función psicológica, mejorar la concentración y promover la secreción de testosterona.
Tiempo de ingesta y posología: Se recomienda tomar 1 hora antes del entrenamiento de fuerza y 1-2 gramos en ayunas...>; ¿Se utilizan para fitness? Para los amantes del fitness, la nutrición fitness debe resultarles familiar. Algunos nutrientes pueden desarrollar músculo y otros pueden ayudar a reducir la grasa. En general, es para asegurar diversos nutrientes durante el ejercicio.
Porque la nutrición puede aumentar la energía, aumentar la masa muscular, mejorar las líneas musculares y reducir el exceso de grasa en el cuerpo. Por ello, complementar la nutrición deportiva se ha convertido en un complemento deportivo imprescindible para mejorar el nivel de preparación física.
Las personas que practican fitness en general entrarán en contacto con los siguientes productos de nutrición deportiva: proteína en polvo, polvo para desarrollar músculos, creatina, glutamina y bombas quemagrasas. A continuación se los presentará uno por uno para ofrecérselos a los entusiastas del fitness. un entendimiento.
Proteína en polvo: (proteína en polvo)
La proteína es el principal nutriente para que podamos desarrollar nuevas fibras musculares, pero el buen crecimiento de los músculos depende del equilibrio de "nitrógeno", y Es necesario complementar una cantidad insuficiente de proteínas, especialmente después de ejercicios físicos, los músculos reciben suficiente * * * y necesitan proteínas para satisfacer las necesidades del crecimiento muscular. Por lo tanto, si deseas aumentar y agrandar la masa muscular, necesitas suplementar suficientes proteínas. Y alguien podría preguntar: ¿puedo obtener suficientes proteínas de los alimentos? Por ejemplo: pechuga de pollo, clara de huevo, ternera, pescado y camarones, etc. Al parecer, esto es posible. La proteína en polvo homogeneizada puede complementar la proteína de manera más conveniente, oportuna y efectiva.
Polvo para desarrollar músculo: (miligramos de masa)
Sabemos que los carbohidratos son la principal fuente de energía necesaria para el ejercicio físico, y las proteínas son el principal factor de crecimiento muscular. El polvo para desarrollar músculos es un producto de nutrición deportiva que mezcla carbohidratos y proteína en polvo en una proporción de 2:1. Puede proporcionar suficiente energía durante el ejercicio y reponer rápidamente suficiente proteína cuando los músculos ganan suficiente * * * después del ejercicio.
Creatina: (Creatina)
Cuando realizamos ejercicios fitness, la energía (ATP) almacenada en los músculos se liberará rápidamente para cubrir las necesidades del ejercicio extenuante. La función de tomar creatina es ayudar y mejorar la fuerza muscular. Hay un dicho popular en fitness: "Si quieres aumentar la fuerza, toma creatina, y si quieres favorecer la absorción, toma glutamina".
Glutamina: (Glutamina)
La glutamina se utiliza para promover la absorción de nutrientes por parte del cuerpo, ya que durante el ejercicio, nuestro cuerpo se verá dañado por un fuerte estrés externo, afectando así el crecimiento muscular y la masa muscular. catabolismo. La suplementación con glutamina en este momento tiene como objetivo promover la absorción de nutrientes por parte del cuerpo.
Nutrición para quemar grasa
Algunas personas quieren ganar músculo y otras quieren perder grasa mediante ejercicios físicos, por lo que este tipo de nutrición que ayuda a perder grasa es promover la descomposición de la grasa. Acelerar el metabolismo del cuerpo.
Parece que estos nutrientes son realmente atractivos, pero Golden Age Fitness quisiera recordar a todos los culturistas que no confíen ciegamente en los nutrientes. Los productos nutricionales se utilizan para ayudar a los deportes y el fitness a producir mejores efectos de fitness, por lo que cómo elegir los productos nutricionales que más le convengan y cómo comer la dosis correcta en el momento adecuado requiere que un nutricionista profesional o un preparador físico le ayude a elegir. Especialmente ahora que cada vez hay más productos en el mercado, es necesario que consultes con tu entrenador personal antes de comprarlos. Especialmente para aquellos que quieren perder peso, si lo usan a ciegas, puede tener efectos negativos en el cuerpo. Como dice el viejo refrán, el ejercicio constante es la fuerza impulsora para hacer que su cuerpo sea más joven y más fuerte.
Pregunta 3: ¿Cuál es el mejor suplemento para fitness? Se recomienda comer cuatro cosas: polvo para ganar músculo, proteína en polvo de hidrógeno normal, proteína en polvo de matriz de liberación sostenida de alta eficiencia y clorhidrato de creatina (bomba de nitrógeno de oro negro), siempre que sus condiciones financieras lo permitan.
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Pregunta 4: ¿Qué suplementos son mejores para el fitness? No necesitas nada, solo ejercicio.
Pregunta 5: ¿Qué suplemento fitness es mejor? 1. Proteína de suero
La primera es el aminoácido. La ingesta adecuada de aminoácidos no sólo promueve el crecimiento muscular, sino que también sirve como fuente de energía alternativa para el entrenamiento de fuerza. Cuando su cuerpo utiliza los aminoácidos de la proteína de suero para obtener energía, no descompone ni destruye el tejido muscular para proporcionar energía.
Las investigaciones muestran que la proteína de suero tomada antes del entrenamiento de fuerza es más efectiva que tomarla después del entrenamiento de fuerza en términos de promover el crecimiento muscular. Comer una pequeña cantidad de proteína de suero antes del entrenamiento aeróbico (sin comer carbohidratos al mismo tiempo) también puede ayudarte a quemar más grasa corporal durante el entrenamiento.
Tiempo de ingesta y dosis: La proteína de suero es una proteína que el cuerpo puede digerir y absorber rápidamente, por lo que se recomienda consumir 20 g de proteína de suero y 30-50 g de carbohidratos 30 minutos antes del entrenamiento de fuerza. .
2. Arginina
La arginina es el componente principal de los suplementos de óxido nítrico y se convierte fácilmente en óxido nítrico en el cuerpo.
Las investigaciones muestran que el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos, permitiendo que fluya más sangre a los grupos de músculos. El aumento del flujo sanguíneo muscular entrega más nutrientes, glucosa, grasas y hormonas anabólicas a los músculos antes del entrenamiento de fuerza.
Más flujo sanguíneo también significa que se entregará más agua a los músculos. Básicamente, la hiperemia muscular significa que el tejido muscular se llena de agua procedente de la sangre, por lo que un mayor aporte de agua supondrá una mejor congestión muscular.
Tiempo de ingesta y dosis: No importa qué forma de arginina elija (como L-arginina, arginina-cetoglutarato, malato de arginina, éster beta de arginina), lo mejor es tomar 3-5 g cada 30-60 min. antes del entrenamiento de fuerza. Para obtener mejores resultados, también debes tomar de 3 a 5 gramos de arginina por la mañana después de despertarte y antes de acostarte en los días en que no estés entrenando.
3. Carnosina
La carnosina es un aminoácido formado mediante la combinación de dos aminoácidos (β-alanina e histidina), que pueden mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
Las investigaciones demuestran que las fibras musculares con mayor contenido de carnosina tienen mayor fuerza y resistencia. Al tomar carnosina en forma de suplemento nutricional, los niveles de carnosina en los músculos pueden aumentar en más de un 80%. Esto significa que puedes hacer más repeticiones con el mismo peso en el gimnasio o hacer las mismas repeticiones con un peso mayor.
La carnosina también tiene funciones similares a las de los antioxidantes y puede fagocitar los radicales libres que pueden dañar las células musculares, ayudando así a acelerar la recuperación muscular.
Tiempo de ingesta y posología: Se recomienda tomar 1-1,5g de carnosina 30-60 minutos antes del entrenamiento de fuerza.
4. L-carnitina
La L-carnitina está compuesta por lisina y metionina, vitamina C, vitamina B3, vitamina B6 y hierro. Es muy importante para favorecer el metabolismo de las grasas. Porque puede transportar grasa a los músculos, el corazón y las células cerebrales y luego utilizar la grasa como sustancia energética. En otras palabras, tomar L-carnitina antes del entrenamiento permite quemar más grasa durante el entrenamiento.
Las investigaciones demuestran que la L-carnitina también puede mejorar el flujo sanguíneo muscular durante el entrenamiento, al igual que la ingesta de arginina. Sin embargo, el mecanismo para aumentar el flujo sanguíneo muscular es completamente diferente. Así, antes del entrenamiento de fuerza, puedes conseguir una mejor congestión muscular (mejor que tomar cualquiera de los dos solos) mezclando estos dos suplementos nutricionales. La L-carnitina también puede aumentar la cantidad de receptores de andrógenos en las células musculares, lo que permite que la testosterona haga mejor su trabajo, es decir, promueva mejor el crecimiento muscular y de fuerza.
Además de la L-carnitina, también existen la acetil-L-carnitina y el tartrato de L-carnitina. Entre ellos, la acetil-L-carnitina puede mejorar la función psicológica, mejorar la concentración y promover la secreción de testosterona.
Tiempo de ingesta y posología: Se recomienda tomar 1-2 gramos de acetil-L-carnitina (u otros tipos de L-carnitina) en ayunas aproximadamente 1 hora antes del entrenamiento de fuerza. Para obtener mejores resultados, también debes tomar 1-2 gramos de L-carnitina por la mañana y por la noche los días en los que no estés entrenando.
5. Aminoácidos de cadena ramificada
Los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina, valina) pueden promover la síntesis de proteínas, por lo que la mayoría de los culturistas tomarán algunos aminoácidos de cadena ramificada.
Las investigaciones demuestran que el cuerpo humano puede utilizar aminoácidos de cadena ramificada como sustancias energéticas. Si faltan aminoácidos de cadena ramificada, el cuerpo descompondrá y destruirá las fibras musculares durante el entrenamiento de alta intensidad. Por lo tanto, consumir aminoácidos de cadena ramificada antes del entrenamiento de fuerza puede prevenir la degradación y destrucción muscular y promover la síntesis de proteínas en los músculos después del entrenamiento.
Tiempo de ingesta y posología: Se recomienda tomar 5-10 g de aminoácidos de cadena ramificada 30-60 minutos antes del entrenamiento de fuerza, o después del entrenamiento de fuerza, por la mañana y al levantarse por la noche. ..> gt
Pregunta 6: ¿Qué suplementos son mejores para el fitness? Hermano, ¿eres tú? Con 86 kg, no se ve mucha grasa. Peso 1 kg más que tú y 14 cm más bajo que tú, pero mi press de banca no es tan bueno como el tuyo. El peso sin apalancamiento es de 100 kg.
Si eres un aficionado en esta etapa, te recomendamos que comas cuatro cosas: polvo para ganar músculo, proteína en polvo de hidrógeno normal, proteína en polvo de matriz de liberación sostenida de alta eficiencia y clorhidrato de creatina (oro negro). bomba de nitrógeno). La premisa es que sus condiciones financieras lo permitan.
Pregunta 7: Qué suplementos son mejores para el fitness, depende de tu situación. Si tiene sus propias condiciones dietéticas, es mejor no tomar ningún suplemento de fitness. La proteína se obtiene mejor de fuentes alimenticias. Si no hay condiciones, entonces si haces ejercicio moderado, en realidad no hay necesidad de comprarlo; si haces una cierta cantidad de ejercicio, tu cuerpo también tiene una cierta cantidad de grasa; Se recomienda proteína en polvo. Si eres delgado, puedes beber polvos para desarrollar músculos.
Pregunta 8: ¿Qué suplementos tomas para estar en forma y ganar músculo? Al hacer ejercicio, siempre te enfrentarás a este problema. Los grandes jugadores también son recién llegados, así que, como alguien que lo ha experimentado, puedo dar algunos consejos a los recién llegados para que eviten desviarse. El artículo inevitablemente no es satisfactorio, así que tengan paciencia conmigo.
El plan se divide en tres series, la primera serie es nutrición, la segunda serie es entrenamiento y la tercera serie es apéndice.
Esta es la primera serie, hablemos primero de nutrición
Tener una buena dieta básica
Hay tres cosas en el fitness: comer, dormir y hacer ejercicio. . Estas tres cosas definitivamente están relacionadas.
Si no comes bien y no duermes lo suficiente no podrás practicar bien. Debes asegurar tu alimentación. Si no puedes asegurar una dieta básica, es como caminar sobre una pierna.
Cuando hablamos de nutrición, lo primero que podemos pensar es en los complementos nutricionales. En realidad esto está mal. La diferencia entre suplementos y alimentos es que los alimentos se pueden consumir durante toda la vida, pero es absolutamente imposible consumir suplementos durante toda la vida. Muchos amigos ahora toman muchos suplementos. Si un día dejas de hacer ejercicio por algún motivo o no tienes dinero para tomar suplementos, tu aporte nutricional volverá al nivel anterior y tus músculos serán reversibles.
Si al principio haces una dieta decente, o la mitad de tu nutrición diaria es suplementación, entonces habrá un gran cambio, al menos tus músculos estarán esperándote y te darán un tiempo de amortiguación.
Por ejemplo, si estar en forma es como comprar una casa,
entonces
una dieta básica es como ganar tu propio dinero.
La alimentación es como un préstamo de un banco.
Los esteroides son como pedir dinero prestado al hampa a altas tasas de interés.
¿Qué importancia tiene la alimentación básica? Tienes que realizarla tú mismo.
Elección de tónicos: no leas anuncios
Cada tónico tiene una magnífica explicación. A continuación diré una cosa. ¿Adivina qué es esto?
¡Este producto es rico en arginina, leucina, isoleucina, lisina y metionina! ..... (Lo mismo puede decirse de la creatina) Son básicamente aminoácidos, ¡y el contenido es de unos 50 mg por 100 gramos! Rico en vitaminas A C E, el contenido de grasa por cada 100 gramos es de sólo 0,2 gramos, mientras que el contenido de carbohidratos es de 22 gramos (no inferior al polvo para desarrollar músculo) y se garantiza que el colesterol es 0 (más fuerte que la proteína en polvo).
¡No solo puede complementar los carbohidratos, la metionina que contiene puede ayudar con la síntesis de proteínas y la arginina puede aumentar la excitación y ayudar a aumentar el poder explosivo! Mejora el rendimiento en el entrenamiento, no sólo eso, tomarlo después del entrenamiento también acelerará la recuperación de hidratos de carbono...
¿Adivinas qué suplemento es este?
De hecho, es una fruta común y muy barata: el plátano.
Por supuesto, no exagero en absoluto su contenido nutricional. Dije la verdad. Quizás realmente no creas que los plátanos sean tan mágicos, pero los efectos de estas sustancias son reales. ¿Mentí? No, así que elige suplementos y no mires los anuncios.
Función de los tónicos
Si usas tónicos, primero debes elegir la proteína, porque esta es la base.
Si la suplementación proteica es insuficiente, optar por tomar una bomba de nitrógeno con creatina es como una buena pistola sin balas.
En segundo lugar, hablemos del papel de los suplementos.
Para ser honesto, los efectos de los suplementos varían de persona a persona. Por ejemplo, si usa una bomba de nitrógeno y no tiene ningún efecto, su fuerza no ha aumentado, su congestión no es buena y sus vasos sanguíneos no son obvios, entonces no desperdicie su dinero. Ningún suplemento es bueno para todos.
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre el uso de tónicos para maximizar la eficacia de los tónicos.
El primer paso: La autohipnosis es muy importante. Debes aprender a engañarte a ti mismo al utilizar suplementos. De hecho, este método realmente funciona. Por ejemplo, después de tomar creatina, piensas en los beneficios de las instrucciones y luego imaginas que estás poseído por la luz divina y eres absolutamente SM (Super Man)... En resumen, el método no importa, tú Debes engañarte y darte confianza. El primer paso para el culturismo es saber valorarte a ti mismo. Puedes intentarlo.
Segundo consejo: Entiende que las bombas circulantes de creatina y nitrógeno no son adecuadas para tomarlas todo el tiempo. De hecho, todos están circulando, porque el cuerpo tendrá tolerancia a estos suplementos (es decir, el cuerpo no tendrá ningún efecto después de tomarlos). De hecho, incluso el uso de esteroides requiere que el cuerpo vuelva a su estado natural, y mucho menos la suplementación.
Por ejemplo, la creatina puede ciclarse durante 12 semanas y suspenderse durante 4 semanas para permitir que el cuerpo vuelva a su estado natural.
Hablemos de otra forma de ahorrar dinero utilizando una bomba de nitrógeno. De hecho, según el nitrógeno...>; gt
Pregunta 9: ¿Qué suplementos es mejor utilizar durante el ejercicio? Generalmente, a las personas que hacen ejercicio les gusta usar proteína en polvo.
Otros son relativamente raros, como la creatina y el salto único, que son relativamente raros.
Porque lo más importante para el crecimiento muscular es la proteína, aunque la proteína en polvo también es buena.
Pregunta 10: ¿Qué son los complementos nutricionales para fitness? ¿Cuál es el papel de cada uno? Por favor dime los detalles. 100 puntos, ¿quieres ese tónico tan conveniente?