Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - ¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas?

¿Cuáles son los beneficios de hacer sentadillas?

1. Las sentadillas pueden mejorar la fuerza muscular y aumentar la coordinación corporal. Las actividades repetitivas pueden aumentar el control del cerebro sobre las actividades de flexión y extensión del cuerpo, lo que permite a las personas adaptarse a cambios repentinos en la flexión y extensión del cuerpo y reducir el riesgo de caídas.

Al mismo tiempo, las actividades adecuadas de sentadillas pueden aumentar la actividad de las articulaciones de la cadera y la rodilla y aumentar la flexibilidad de forma adecuada. Ponerse en cuclillas requiere la coordinación de los músculos del pecho, la espalda, la cintura y el abdomen, e incluso algunos movimientos requieren la coordinación de las extremidades superiores. De hecho, se trata de un entrenamiento de músculos de todo el cuerpo.

2. Ponerse en cuclillas puede hacer que los vasos sanguíneos de todo el cuerpo se contraigan y relajen regularmente, reduzca la resistencia periférica del corazón, mejore la elasticidad de los vasos sanguíneos pequeños, reduzca la carga sobre el corazón y disminuya la presión arterial. . Agacharse, levantarse y agacharse repetidamente puede acelerar la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo y aumentar la cantidad de sangre que regresa al corazón, lo que puede mejorar efectivamente el suministro de sangre y el metabolismo del miocardio;

Datos ampliados:

Cinco métodos de sentadillas para mantener la salud:

1. Sentadilla con Baguazhang, con las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies paralelos. Arrodíllate y agáchate hasta que tus muslos y pantorrillas estén cómodos. Cinco minutos cada vez. Al ponerse en cuclillas, preste atención a apretar los glúteos para evitar que se balanceen de un lado a otro y deformen el movimiento.

2. Sentadilla Tai Chi: Junte los pies, apriete los dedos de los pies y los talones y arrodíllese al mismo tiempo hasta que los muslos y las pantorrillas queden cerca uno del otro. Permanezca en esta posición de 1 a 3 minutos.

3. Levanta los talones, apoya los pies delanteros en el suelo, flexiona las rodillas al mismo tiempo, baja el centro de gravedad y mantén los muslos y las pantorrillas firmemente juntos. Simplemente manténgalo presionado durante medio minuto para evitar lesiones.

4. Coloca los talones y los arcos en el suelo y, al mismo tiempo, levanta los pies delanteros para ponerte en cuclillas. Esta acción es difícil si se insiste demasiado, medio minuto es suficiente para evitar tensiones o calambres.

5. La sentadilla con arco y flecha es una combinación de los primeros cuatro métodos de sentadilla. El método consiste en mantener un pie en el suelo normalmente y el otro pie en posición de cuclillas. Al ponerse en cuclillas, utilice el pie en cuclillas para soportar la fuerza. Puede cambiar el pie cada medio minuto, de modo que se puedan ejercitar tanto las extremidades inferiores izquierdas como las derechas.

People's Daily Online - Ponerse en cuclillas también puede mantenerte saludable. La medicina china te enseña cinco formas de hacer sentadillas.

Diario del Pueblo Online - Ponerse en cuclillas durante cinco minutos equivale a caminar durante una hora.

上篇: ¿Cuál es la mejor forma de nutrir los riñones en invierno? ¿Qué alimentos se deben consumir en invierno para nutrir los riñones? 下篇: ¿Qué es la belleza? ¿Qué es la belleza? La pregunta es más antigua que nunca. En la antigüedad, existía Venus en Occidente y la piedra en China. Miss Mundo y Reina del Cine son juzgadas cada año. Por supuesto, los tiempos están cambiando y las tendencias de la moda van y vienen. Hoy en día, el desarrollo científico y tecnológico de nuestro mundo ha comprendido plenamente las características fisiológicas y los estándares de salud de los seres humanos de todas las edades, deshaciéndose del malentendido entre gordos y delgados, y entrando en el camino científico de la salud. Por supuesto, las diferentes razas, etnias y regiones tienen estándares de belleza significativamente diferentes, pero todavía existen principios y estándares para la belleza general. Este estándar es lo que llamamos estándar de belleza. Todos deben tener una comprensión clara de que la belleza estándar es el estándar de las personas normales, no el estándar de las personas especiales. ¿Qué es la belleza en las reseñas profesionales? ¿Cuáles son las características de las mujeres hermosas? ¿Cuáles son las condiciones para la belleza? Muchas veces sólo veo uno y no el otro, o la belleza está en los ojos de quien mira. La conclusión suele ser un concepto integral de percepción sensorial e índice de popularidad. Ya sean seguidores o estén confundidos por los seguidores, no es necesariamente malo que esos seguidores masculinos no tengan estándares, siempre y cuando piensen que son hermosos. Pero si eres seguidora, si no hay un estándar claro, hay cirugía plástica, aumento de altura, blanqueamiento de la piel, aumento rápido de senos, pérdida rápida de peso... "Es bueno ser mujer" en el mercado. No es gran cosa. Y así sucesivamente, por supuesto, a los comerciantes les gustaría tener más clientes, mejor, y cuanto más "Princesa Taiping", mejor. Incluso si eres una Miss Mundo perfecta, nunca perderán una buena oportunidad de ganar dinero. Además, hay muchas tentaciones en el mercado, como médicos salvajes que practican la medicina ilegalmente por bajos honorarios, anuncios falsos exagerados, etc., que incitan a esas aspirantes a bellezas a seguir ciegamente la tendencia y reprocesarse a sí mismas. Esto es muy imprudente. Los nuevos estándares de la moda de salud y belleza nos dirán cuáles deben ser tus medidas, las proporciones de cada parte, las curvas frontales y laterales... Si tu figura cumple con este estándar, enhorabuena, eres una belleza grácil típica de la nueva moda; ¿Qué debo hacer si no cumple con los estándares? Siempre debes examinar cuidadosamente tu cuerpo de acuerdo con los estándares, primero encontrar las partes perfectas y afirmarlas. Este es el resultado final para que usted mantenga su confianza. No te consideres un inútil. (Todo el mundo tiene piezas perfectas. Si todas las piezas se desvían mucho del estándar, no es solo un problema estético. Luego, descubra las lagunas y los problemas, conózcase a sí mismo y al enemigo, y formule la siguiente solución de manera específica. Logre resultados perfectos. Las acciones positivas siempre te acercarán un paso más a la belleza estándar. 1. Estándar de altura (este estándar se refiere al estándar general, no al estándar de modelo). Las mujeres orientales de entre 20 y 30 años miden aproximadamente 162 cm (157-162-167 cm). Estándar). 2. Peso El peso saludable ideal para todas las personas en el grupo de edad de 20 a 30 años debe ser: (altura-70) × 0,6 Si su altura es 162 cm-70 = 92, 92 × 0,6 = 55,2 kg. El peso saludable, la figura esbelta que persigue una belleza, se mide por el peso saludable ideal menos 4,5 kilogramos. En tercer lugar, el tamaño del busto depende de la altura de una persona de 20 a 30 años, si su altura = 162 cm, busto ≈ 162 × 0,53. ≈ 85 cm 4. Circunferencia de cadera. La circunferencia de cadera estándar para el grupo de edad de 20 a 30 años es ≈ altura × 0,54. Si su altura es 162 cm, su circunferencia de cadera es ≈ 162 × 0,54 ≈ 87,5 cm. : Circunferencia de cintura estándar para personas de 20 a 30 años = altura × 0,37. Si mide 162 cm, circunferencia de cintura estándar = 162 × 0,37 ≈ 61 cm. 6. La circunferencia de los senos estándar no es hermosa, los senos deben estar regordetes y. firme y los pezones deben estar ligeramente hacia arriba. Los dos pezones deben estar a la misma altura y el nivel no debe ser inferior a la mitad de la axila hasta el codo (los brazos caen naturalmente y el pecho está elevado). Las caderas no son nalgas hermosas. La parte más prominente debe estar en el centro del cuerpo. Su tamaño debe ser proporcional a la parte superior del cuerpo. Debe verse ligera y ligeramente hacia arriba, la curva de la cadera también debe ser redondeada. Conocida como la sección dorada, si tus glúteos están regordetes y firmes, mostrará naturalmente la esbeltez de tu cintura y también agregará efectos adelgazantes obvios a tus piernas. Y si tus glúteos están más sueltos, naturalmente creará una apariencia elegante. Sin elasticidad, la belleza debajo de la cintura se perderá y las proporciones de la parte inferior del cuerpo también darán a las personas una sensación de desequilibrio visual. Por lo tanto, no permita que el punto de apoyo de las caderas destruya el equilibrio general del cuerpo. 8. La circunferencia de la cintura estándar estadounidense cumple con el estándar. No significa que una cintura hermosa debe ser de longitud moderada, ni demasiado larga (cintura larga) ni demasiado corta (cintura corta).