¿A qué áreas se refiere el fitness y el modelado corporal?
Primero que nada, debes entender que esos gigantes extranjeros básicamente toman testosterona. Entonces los músculos parecen muy grandes. Asquerosamente grande.
En segundo lugar, la ganancia muscular y la pérdida de grasa pueden ser procesos simultáneos. Su altura y peso determinan su progreso físico, centrándose en la pérdida de grasa.
Tu plan de fitness se puede formular de la siguiente manera: los siete días de la semana, puedes realizar cuatro días de ejercicio aeróbico y tres días de ejercicio anaeróbico.
El ejercicio aeróbico incluye: nadar, correr y girar. En concreto, para correr, en la cinta del gimnasio, ajusta la velocidad a 10, ajusta la inclinación a 1 o 2, corre quince minutos, camina a velocidad 6 durante un minuto, corre otros quince minutos y camina durante ¡una hora! La cinta de correr mostrará la cantidad de calorías. La parte superior a 360 es la parte donde se quema grasa directamente, porque la energía que se convierte rápidamente en la sangre es de 360 calorías. Las calorías al correr superan las 360, logrando así una rápida pérdida de grasa.
El siguiente paso es el ejercicio anaeróbico. Hay siete grupos de músculos en el cuerpo humano: pecho, hombros, espalda, brazos, abdomen, piernas y glúteos. Si tienes tiempo, puedes combinar ejercicio anaeróbico con ejercicio aeróbico.
Hablemos del proceso de ejercicio anaeróbico. Cada grupo tiene de 8 a 12 movimientos, y cada movimiento tiene cuatro grupos.
1: La pérdida de grasa es algo muy sencillo.
Pero ¿por qué hay tanta gente gorda en el mundo? Porque no hacen ejercicio, no hacen ejercicio, dan planes pero no los ejecutan. Hay muchos tipos de planes, cada uno de los cuales puede ayudarle a perder peso, pero de nada sirve si no los cumple. Durante mi etapa como entrenador personal, creé programas para muchas personas. A veces obligo a mis miembros a permanecer en la cinta durante una hora y media. Después se quejaron conmigo de que los maltrataba. Los planes de otras personas son usar algunos equipos además de yoga y aeróbicos. Yo los llevo aquí para jugar en la cinta, pero hacer yoga y aeróbicos de baja intensidad no tiene mucho efecto en la pérdida de grasa. Al final te convertirás en una persona gorda y blanda. ¡De nuevo, debes persistir!
Dos: La dieta es muy importante para perder grasa.
Hay un dicho en nuestra industria que dice que practicar vale 3 puntos y comer 7 puntos, lo que demuestra la importancia de la dieta.
La dieta debe ser baja en grasas y sal, y se deben controlar los hidratos de carbono en la cena. Te daré un día de indulgencia una vez a la semana. Puedes comer lo que quieras, pero hay que controlar la cantidad. Al igual que Haidilao y Malatang, comemos menos o incluso nada. Eso no es bueno, es un problema con el alcohol. Beber menos o incluso nada de alcohol durante la pérdida de grasa.
Alguien me pidió una receta, pero realmente no tengo una. No puedes comer recetas toda la vida. Lo que necesita saber sobre nutrición para estar en forma es en realidad muy simple, solo un pequeño detalle. Siempre he creído que enseñar a pescar a un hombre es peor que enseñarle a pescar. Entiende la dieta, no necesitas una receta, simplemente hazla tú mismo. Mantengo las etiquetas de mis alimentos bastante completas. Puedes aprender si estás interesado. Si realmente eres demasiado vago para aprender sobre nutrición, debes recordar dos cosas sobre la dieta durante la pérdida de grasa:
1. Sigue una dieta baja en aceite y sal. 2. Coma menos alimentos básicos en la cena.
Tres: Después de perder grasa exitosamente, debes continuar haciendo ejercicio.
Después de una pérdida de grasa exitosa, tu dieta debe volver lentamente a su estado anterior e intentar comer lo más saludablemente posible. Si deja de hacer ejercicio después de perder grasa con éxito, volverá a comer en exceso. No estás lejos de tu tercera, cuarta y enésima pérdida de peso, y esta tristeza interminable continuará. . . No hacemos estupideces como esta.
Introducción al entrenamiento:
1: Parte anaeróbica: Realizamos entrenamiento de fuerza en diferentes grupos musculares, concretamente pecho, hombros, espalda, piernas y glúteos, abdomen y brazos.
Dos: Parte aeróbica: Corremos, corremos (el tiempo irá aumentando poco a poco según se vaya adaptando el entrenamiento) o una vez por la mañana en ayunas, te daré un entrenamiento extra de montaña cada semana, busca un edificio de enseñanza Sube escaleras para simular el entrenamiento de montañismo.
Tres: Disposición en bicicleta: Entrenamos cinco veces por semana y nos tomamos dos días libres, uno de los cuales es un día de indulgencia.
Cuarto: Preparación del equipo: Preparar dos botellas de agua mineral llenas de arena para simular mancuernas, preferiblemente mancuernas. (Peso con mancuerna: 3 libras, 5 libras, 10 libras)
Cinco: Disposición del tiempo: dos períodos de tiempo. mañana y tarde. (Puedes establecer tu propio horario de ejercicio nocturno.
Generalmente, después de salir del trabajo, puedes empezar a hacer ejercicio después de un poco de preparación. Tres horas antes del trabajo, puedes agregar algunos carbohidratos, que es un alimento básico, porque los carbohidratos que comes tardan unas tres horas en almacenarse por completo en glucógeno, tal como se dice en el post de comida. Los fines de semana son libres para hacer ejercicio.
Contenido del entrenamiento:
Lunes: entrenamiento de pecho y espalda y carrera
(Vuelve al dormitorio por la noche o haz entrenamiento de fuerza después del trabajo, e ir al patio de recreo o a correr en la comunidad después del trabajo)
El calentamiento antes del entrenamiento de pecho es muy importante, principalmente para calentar los músculos del manguito rotador y prevenir lesiones en el hombro. Cuando este entrenamiento de pecho y espalda esté libre de estrés, se puede actualizar a un entrenamiento súper grupal. Hablaré de este entrenamiento más adelante)
Lagartijas de rodillas: 3 grupos (pectoral mayor, músculos deltoides, tríceps) (algunas niñas pueden tener dolor en la muñeca y articulaciones débiles al hacer esto, por lo que deben usar muñequeras)
Grupo 1: Agotados (hasta el punto de no poder levantarse)
Descanso de 2 a 3 minutos.
Grupo 2: Agotados
Reposar de 2 a 3 minutos.
Grupo 3: Agotados.
Peso muerto con pierna recta con mancuernas: 3 grupos (isquiotibiales, ancho de espalda baja, erector de la columna, glúteo mayor)
(Este movimiento debe ser lento. 2 segundos, 1 Levantamiento en segundos )
Utiliza dos botellas de agua mineral llenas de arena para simular mancuernas para entrenar. Por supuesto, añadiría un peso para las personas que tengan mancuernas. Sólo os doy un modelo de selección de peso, ajustando el peso según mi fuerza física. )
¡El punto clave de esta acción es enderezar la espalda! ¡Mantén la espalda recta! Estaría bien si las porciones fueran pequeñas. Si el peso es pesado y te inclinas y "tiras", causarás un gran daño a la cintura.
Serie 1: 15 repeticiones (mancuernas de 5 libras)
Descanse 1 minuto
Serie 2: 20 repeticiones (mancuernas de 10 libras)
Descanse 1 minuto
Grupo 3: Agotado (ligero dolor de espalda) (10 libras de mancuernas)
Vaya al patio de recreo o a la comunidad y corra durante 30 minutos. Sería mejor si hubiera una cinta de correr. Prepare un P3 y ejecute de 9 a 10 canciones.
Nota: Teniendo en cuenta que la mayoría de las niñas tienen malas condiciones físicas, si las rodillas para correr no pueden soportarlo, sugiero utilizar una estrategia de alternar caminar rápido y trotar. Por ejemplo, camine rápidamente durante 10 minutos y trote durante 5 minutos, o camine rápidamente durante 10 minutos y trote durante 10 minutos. En resumen, se pueden realizar caminatas rápidas y trotar alternativamente, lo que no solo puede mantener el ritmo cardíaco, sino que también desempeña un buen papel en la reducción de grasa.