¿Cómo hacer flexiones con dolor de muñeca y cómo prevenirlo?

Las flexiones son un ejercicio típico de entrenamiento de fuerza que puede desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la fuerza de los músculos abdominales de una persona. La acción es simple y conveniente y no requiere equipo. Pero las flexiones requieren ambas manos para sostener el cuerpo, por lo que muchas personas suelen encontrar una mala situación después de hacer flexiones: dolor en la muñeca. Entonces, ¿qué debes hacer si te duele la muñeca mientras haces flexiones?

¿Qué debo hacer si me duele la muñeca al hacer flexiones? Si te duele la muñeca al hacer flexiones debes dejar de entrenar y descansar para evitar que la afección empeore. Las lesiones de muñeca no se pueden soportar con los dientes apretados y deben tratarse con prontitud.

El uso externo de vino medicinal puede ayudar a promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, relajar los músculos y aliviar el dolor, y acelerar la recuperación del dolor. Es una buena forma de lavarse con algunas medicinas tradicionales chinas como Zanthoxylum bungeanum, Melanium indica, Shenjincao, Tougucao, Guizhi, etc.

Compresa de hielo Si tienes una lesión aguda en la muñeca mientras haces flexiones, puedes usar hielo para reducir el dolor y ayudar con el tratamiento.

¿Cómo prevenir el dolor de muñeca haciendo flexiones? Ejercicios de calentamiento Antes de realizar flexiones conviene realizar ejercicios de calentamiento adecuados y mover las articulaciones para evitar lesiones durante el ejercicio.

Soporte para flexiones El soporte para flexiones es un equipo profesional inventado para evitar lesiones en la muñeca al realizar flexiones. Puede cambiar el ángulo de fuerza de la muñeca, reducir eficazmente la presión sobre la muñeca, bajar el cuerpo y aumentar la fuerza * * * sobre los músculos del pecho.

Al realizar flexiones con la postura correcta, la distancia entre las manos es demasiado amplia, y aunque giren hacia adentro y hacia afuera durante el movimiento, no tocan completamente el suelo. Cuando las manos están en el suelo, los dedos están inclinados y apoyados solo en las raíces de las palmas o las muñecas, lo que ejercerá mayor presión sobre las muñecas y provocará dolor en las muñecas. Al hacer flexiones, apuntar los codos hacia ambos lados también puede causar desgaste en las muñecas, los codos y los hombros. Así que mantén tu postura correcta al hacer flexiones.

Posición de las manos: Las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y directamente debajo de los hombros al levantar los brazos rectos. Si avanzas o retrocedes demasiado, pondrás más tensión en tus muñecas. En segundo lugar, ambas manos deben tocar el suelo con todas las palmas para sostener el cuerpo.

Postura del codo: Mantenga el codo en un ángulo natural y mantenga un ángulo de unos 45° entre el cuerpo y la parte superior del brazo.

Cuando cambies adecuadamente la postura de las manos para hacer flexiones, puedes hacerlo con las manos hacia los lados, dejando que los dedos se estiren para reducir la presión en las muñecas. El ángulo exterior específico depende de su comodidad personal.

La razón del dolor en la muñeca al hacer flexiones es que el dolor de muñeca de la mayoría de las personas al hacer flexiones se debe a que la fuerza de su muñeca no es suficiente en momentos normales y la fuerza de su muñeca no es suficiente al hacer flexiones. -Unión Postal Universal. La fuerza excesiva de la muñeca puede provocar sinovitis traumática aguda, lo que provoca que la sinovial de la articulación se apriete y dañe, provocando síntomas como hinchazón y sangrado, hemartrosis, derrame, sensibilidad local y movimiento articular limitado.

Si te duele la muñeca durante mucho tiempo, suele ser un indicio de lesión o incluso tenosinovitis. Las ocupaciones que requieren tensión repetida en las articulaciones durante un largo período de tiempo, como los trabajadores de oficina que usan computadoras con frecuencia, a menudo sufren estos síntomas. Jugar demasiado con el teléfono móvil también tendrá esas consecuencias. Si es síntoma de tenosinovitis, no vuelvas a hacer flexiones. Es necesario tratarlo rápidamente y esperar hasta que la afección se haya recuperado antes de realizar ejercicios de muñeca.

Prevención diaria del dolor de muñeca 1. Trate de no utilizar la muñeca repetidamente durante largos períodos de tiempo. Puede tomar descansos adecuados durante el trabajo y no mantener los hombros y las manos en una postura fija durante mucho tiempo.

2. Mantenga la muñeca firme durante el ejercicio y no tire de ella repentinamente para evitar lesiones.

3. Mantén tus muñecas calientes todos los días y no dejes que se resfríen.