¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa del abdomen y la cintura?

1. Abdominales

Acuéstese en el suelo, cruce las manos sobre el pecho y doble ligeramente las piernas, como por ejemplo. abdominales, levántese, acuéstese y repita varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Las personas que tienen poca fuerza física o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden utilizar otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos frente a ti, es muy adecuado para que practiquen principiantes con barriga cervecera.

2. Piernas de tijera

Acuéstate con el cuerpo plano ~ estira las piernas en el aire, luego ábrelas y crúzalas, ábrelas y crúzalas como tijeras... (pero cuando cruzándolos, una vez que la pierna derecha sube, la pierna izquierda baja en la segunda intersección, la pierna derecha baja, la pierna izquierda sube...repita esta acción) y luego ciérrela lentamente después de 30 segundos. Cuanto más lenta sea la velocidad, más efectivo ~ 1. Hazlo de 20 a 30 veces al día, puedes aumentarlo o disminuirlo tú mismo ~ (¡Mujer, mi mayor anfitriona, Lan Xinmei, también me enseñó!)

3. tus piernas arriba y abajo

Acuéstate, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas tocando el suelo, levanta las piernas, estira las rodillas, haz que las piernas estén lo más perpendiculares posible al suelo y mantén la espalda en el suelo cuando lo levantes hasta el punto más alto.

Exhala y baja lentamente las piernas sin tocar el suelo. Repite las acciones 1 a 2*** 20 veces, y luego permanece en las posiciones de las acciones 1 y 2 durante 10 a 15 segundos para ejercitar las líneas musculares del abdomen superior, medio e inferior.

4. Tipo plano

Dobla los codos a 90 grados, apoya los antebrazos en el suelo, levanta los dedos de los pies y mantén la parte posterior de la cabeza en línea recta tanto como puedas. posible. Revise los glúteos y no los incline deliberadamente. Apriete y levante el abdomen para permitir que el abdomen se ejercite adecuadamente. Permanezca durante 60 segundos para ejercitar los músculos y líneas de todo el cuerpo.

Información ampliada: Presta atención a la pérdida de peso abdominal todos los días:

1. Consume alimentos saludables: El yogur y las leches fermentadas pueden activar sustancias necesarias para la digestión y ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal. evitando así el abultamiento del vientre.

2. Bebe menos bebidas gaseosas y mastica menos chicle: Cuando bebes bebidas gaseosas o mascas chicle, tragarás mucho aire, especialmente los polioles contenidos en el chicle, que no serán digeridos por el chicle. intestino delgado.

3. Caminar, beber agua y masajes: Caminar y beber agua son beneficiosos para tener un vientre plano. Al mismo tiempo, puedes realizar masajes circulares en tu abdomen todos los días.

4. Eliminar la tensión al comer: la postura debe ser correcta al comer, masticar lenta y lentamente, el ambiente debe ser tranquilo y la masticación debe ser suficiente.

5. Los alimentos deben cocinarse: La cocina moderna está a medio cocer, lo que hace que el almidón no pueda destruirse. La mayoría de los azúcares del almidón de las verduras y los cereales se acumulan en el intestino grueso, produciendo dióxido de carbono. , provocando que el abdomen se abulte.

6. Mastique con cuidado y trague lentamente: Mastique lentamente y trague lentamente. Masticar alimentos constantemente puede hacer que el estómago digiera bien los alimentos, reducir adecuadamente los gases en el cuerpo, ayudar a la digestión y hacer que se acumule menos grasa en el abdomen.

7. Masaje con sal: La sal contiene un alto contenido de sodio, que puede eliminar el exceso de agua del cuerpo humano. Al bañarse, remoje sal en una cantidad adecuada de agua caliente y luego aplíquela en la parte inferior del abdomen para masajear, lo que puede acelerar mejor la circulación sanguínea en el abdomen y quemar grasa más rápido.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Pérdida de peso abdominal