¿Qué es una dieta sustitutiva de comidas?
1. ¿Qué es un método de pérdida de peso sustitutivo de una comida?
La sustitución de comidas es un método auxiliar para perder peso popular en el mundo. Combina las ventajas de una nutrición equilibrada, un efecto significativo y un consumo conveniente. Desde sus inicios, ha sido amado y acogido por muchas personas que quieren perder peso.
Los alimentos sustitutivos de comidas generales tienen las características de alto contenido en fibra, bajas calorías y saciedad continua, y la duración debe ser de al menos 3 horas. Por tanto, el uso de sustitutivos de comidas puede controlar de forma más estricta y correcta la ingesta de alimentos y las calorías, logrando así el objetivo de adelgazar. Por lo tanto, existen en el mercado muchas barras sustitutivas de comidas, polvos sustitutivos de comidas, galletas sustitutivas de comidas, bebidas y otros alimentos sustitutivos de comidas. Si no utiliza estos alimentos sustitutivos de comidas, ¿qué alimentos en su vida pueden convertirse en sustitutos de comidas?
2. La dieta sustitutiva ayuda a perder peso.
Partiendo de la base de proporcionar una variedad de nutrientes que el cuerpo necesita (también existen algunas circunstancias especiales), los productos sustitutivos de comidas controlan estrictamente la ingesta calórica de modo que la ingesta sea muy inferior a la energía consumida, por lo que logrando el propósito de perder peso. Algunos productos sustitutivos de comidas sólo aportan entre 50 y 100 calorías por comida. Si necesita 1.800 calorías al día, consume entre 100 y 200 calorías con los sustitutos de las comidas de la mañana y la noche, y consume 720 calorías con un almuerzo normal, entonces consumirá entre 880 y 980 calorías menos al día. Además, debes saber que por cada 3.500 calorías que ingieres, puedes perder 1 kilogramo de grasa. En teoría, puede perder entre 7 y 8 libras en un mes, pero la pérdida de peso con el reemplazo de comidas es fácil de recuperar.
3. ¿Cuáles son los alimentos sustitutivos de una comida?
(1) Batido
Utiliza leche desnatada, yogur desnatado y fruta fresca para hacer un batido bajo en grasas. Es bueno para la piel, refrescante, rico en vitamina C. y mantiene el equilibrio nutricional, la pérdida de peso se produce como se esperaba. Sin embargo, dado que los batidos se encuentran entre los alimentos fríos y los calientes, son alimentos planos, por lo que las mujeres con problemas estomacales no deben beber demasiado.
(2) Cepas
Beber sopa consume menos calorías que otros nutrientes. Se puede consumir en el desayuno. El caldo es la esencia concentrada de varios alimentos. Puede complementar los nutrientes que le faltan durante el proceso de pérdida de peso, como el calcio, para mantenerse saludable. Si bebes sopa antes de las comidas, también puedes aumentar tu sensación de saciedad y reducir la ingesta de otros alimentos. Si insistes en beber sopa de almuerzo cuatro veces por semana durante 10 semanas, las personas obesas pueden reducir su sobrepeso en aproximadamente un 20% en promedio.
(3) Comida rápida
Debido al hambre excesiva, las personas tienden a sentirse débiles y nerviosas, por lo que es necesario reponer energía en el cuerpo rápidamente. Pero aquí la comida rápida no se refiere a comidas grasosas y ricas en calorías que se venden en puestos de comida y puestos al borde de la carretera, sino a un almuerzo ligero pero nutritivo. De hecho, es mejor hacerlo usted mismo para garantizar la seguridad de los alimentos y controlar su propio apetito. Para las chicas cuidadosas, pueden registrar los platos que comen hoy para brindarles más opciones para formular recetas para bajar de peso en el futuro.
(4) Gelatina
Si no comes postre después de una comida, inevitablemente te arrepentirás un poco, pero tienes miedo de que los postres ricos en calorías te aporten mucho. de grasa. ¿Qué debo hacer? Puedes elegir edulcorantes artificiales bajos en calorías (que no producen calorías después del consumo) y azúcar, e intentar preparar tú mismo gelatina baja en grasas. No olvides agregar azúcar, de lo contrario no se liberará la serotonina. Incluso si estás lleno, tus papilas gustativas no estarán satisfechas y consumirás más.
(5) Refrigerios
Es la naturaleza de una niña que le gusten los refrigerios, por lo que incluso si está perdiendo peso, no es necesario "estar alerta" deliberadamente para los refrigerios. Justo al elegir los refrigerios, es mejor observar los diversos ingredientes de los refrigerios, y es mejor controlar sus calorías entre 50 y 70 kcal. Por ejemplo: pan integral, galletas peinadas. Pero cabe destacar que además de controlar la cantidad de comida, lo mejor es ingerir snacks media hora antes de las comidas, que no sólo pueden saciar el apetito, sino también aumentar la saciedad y reducir la ingesta de la cena.
4. Precauciones para perder peso con sustitutos de comidas
(1) Aunque el uso correcto de sustitutos de comidas puede lograr resultados de pérdida de peso, la calidad de los sustitutos de comidas en el mercado ahora varía. Las calorías no cubren los requerimientos y algunos nutrientes están desequilibrados. Si consume estos sustitutos de comidas irregulares durante mucho tiempo, puede provocar fácilmente desnutrición y otros fenómenos.
(2) Las comidas regulares distintas a las sustitutivas de comidas son igualmente importantes. No tiene sentido si no se presta atención al aporte energético de otras comidas mientras se utilizan sustitutos de comidas.
(3) El método de reemplazo de comidas es originalmente una forma común de perder peso, pero algunas empresas usan el lema "moldear" y "no rebote", basándose en el hecho de que algunos nutrientes en los reemplazos de comidas La grasa de las células se convierte en nutrientes saludables, asegurando que no haya rebote.