Dieta saludable para adelgazar: tres comidas al día.
Dieta saludable para adelgazar: tres comidas al día.
Controlar la dieta es una parte importante de la pérdida de peso, por lo que es muy importante que las personas que adelgazan organicen su dieta diaria de forma razonable y desarrollen buenos hábitos alimentarios. Por tanto, es necesario formular una dieta de tres comidas al día.
En primer lugar, el desayuno
El desayuno es la primera comida para empezar un nuevo día. El desayuno es fundamental y es importante organizar bien esta comida. El mejor horario para desayunar es de 7:00 a 8:00 de la mañana. Por lo que se puede inferir que la mejor hora para levantarse son las 7 am. Pero no se puede desayunar inmediatamente después de levantarse, se necesitan entre 20 y 30 minutos. Debido a que el desayuno es una fuente importante de energía para las actividades fisiológicas del cuerpo a lo largo del día, puedes elegir algunos alimentos ricos en proteínas para el desayuno, como leche, huevos, salchichas, leche de soja, etc., o puedes elegir alimentos ricos en azúcar. , como pan, bollos al vapor, Hanamaki, etc. Además, puedes ingerir algunos alimentos con alto contenido vitamínico, es decir, algunas frutas y verduras.
En segundo lugar, el almuerzo
Las calorías que aporta el almuerzo suponen alrededor del 35% de la energía total a lo largo del día. Por lo tanto, nunca se debe subestimar el almuerzo. El mejor horario para almorzar durante el día es de 12 a 14. Lo mejor es comer algunas verduras y pescado, carnes magras y frijoles, gachas y sopa para el almuerzo. Las gachas y sopas adecuadas para bajar de peso incluyen: gachas de frijol mungo, gachas de pepino, sopa de tomate y huevo, etc. Estas papillas y sopas son estupendas para adelgazar. Recuerde, no coma alimentos fritos con carne frita y trate de comer la menor cantidad posible de hígado y grasa animal. Porque estos alimentos, sin excepción, son muy ricos en calorías. Este es el arreglo para el almuerzo.
Tercero, cena
Lo más destacado está aquí. El mejor momento para cenar es entre las 17 y las 19 horas, porque durante esta hora el metabolismo del cuerpo es más rápido, alrededor de un 10% más que a las 21 horas. En este momento, el calor del cuerpo se puede consumir antes de acostarse y deshacerse de esas personas molestas.
Procura que la comida de la cena no quede demasiado grasosa y que sea lo más ligera posible. Recuerde no comer alimentos ricos en grasas en la cena, especialmente dulces que contengan nata. La combinación de platos de carne y verduras debe ser razonable, de modo que no sea todo carne ni todo vegetariano. La sopa y las gachas se pueden consumir adecuadamente porque pueden aumentar la saciedad y evitar el hambre. En el caso de las verduras de hojas verdes, trate de comer la mayor cantidad posible, pero trate de no cocinarlas en aceite. Además, si quieres perder peso, debes dejar de comer snacks nocturnos, porque son extremadamente difíciles de digerir y pueden provocar obesidad fácilmente.
Si podemos implementar estricta y concienzudamente la dieta de tres comidas al día anterior, realmente tres comidas al día, sin la cuarta o quinta comida, creo que no es difícil perder peso con éxito. tu perseverancia es la que te llevará al éxito.