Con un peso de sólo 120 libras, soy extremadamente delgada. ¿Hay alguna manera de ganar músculo y convertirse en un chico guapo?
Al leer este artículo, comprenderás:
1. Tres consejos para desarrollar músculo
2. Ejercicios musculares que se deben practicar
¿Los chicos delgados que quieren ganar músculo no deberían darse prisa y recoger esto? ¿Secretos de las artes marciales? !
Cómo desarrollar músculo con uno o tres movimientos
Hablando de desarrollo muscular, ¿mucha gente pensará en esto? ¿camino? ¿Es muy difícil caminar y muchos niños delgados incluso sienten que no son aptos para esto? ¿camino? . Esto no está bien. Los niños flacos tienen porcentajes de grasa corporal más bajos y es más probable que desarrollen músculo. Entonces, ¿cómo se construye músculo? Echemos un vistazo a estos tres movimientos.
Consejo 1: Asegurar una nutrición adecuada.
Mucha gente piensa que los músculos se construyen en el gimnasio, pero esto no es del todo cierto. Los músculos están compuestos principalmente de proteínas, por lo que si quieres desarrollar músculo, primero debes asegurarte de consumir suficiente proteína. Si no puedes asegurarte de consumir suficiente proteína, incluso si haces entrenamiento de alta intensidad todos los días, tu crecimiento muscular se reducirá considerablemente.
Asegurarse de ingerir suficientes proteínas no es difícil. Puedes consumir más alimentos ricos en proteínas en tu dieta diaria, como huevos, carne de res, pescado, etc. También puedes optar por proteína en polvo y otros productos similares para asegurar el crecimiento muscular.
Consejo 2: Duerme lo suficiente
Además de prestar atención a la dieta, también debes prestar especial atención al tiempo de sueño. Es muy importante equilibrar trabajo y descanso, ¿por qué no simplemente trasnochar? ¿Calvo? También afecta el crecimiento muscular. De hecho, los músculos crecen en reposo. La falta de sueño sólo hará que el entrenamiento previo se sienta vacío. Por ello, se recomienda que todo el mundo se acueste antes de las 23 horas y se asegure de dormir ocho horas diarias.
Truco 3: Estimular los músculos
Si quieres desarrollar músculo, no puedes depender sólo de las proteínas y el sueño, el ejercicio es lo más importante. Se dice que perder peso es difícil, pero ganar músculo no es así. ¿Solo una estimulación suficiente puede lograrlo? ¿activación? Nuestros músculos, entonces, cómo entrenarlos es el siguiente enfoque.
En segundo lugar, se deben practicar varios movimientos de desarrollo muscular.
Los hombres todavía tienen que parecerse a hombres, ¿cómo pueden ser tan delgados y débiles como la hermana Lin? Una nutrición adecuada y un sueño adecuado son fáciles de lograr, pero ¿cómo se estimulan los músculos? Ejercicio por supuesto. El siguiente movimiento es un arma secreta para desarrollar músculos, ¡no lo hagas de inmediato!
Acción 1: Flexiones
Partes de entrenamiento: pecho y brazos.
Instrucciones de actuación: Mantener el cuerpo sobre una superficie plana, no bajar la cabeza ni encoger la cintura y mantener el pecho lo más cerca posible del suelo.
Volumen de entrenamiento recomendado: 60-100 veces al día al principio. Una vez que te familiarices con él, puedes probar varias variaciones.
Acción 2: Sentadilla.
Localización del entrenamiento: piernas
Acción esencial: Mantener la parte superior del cuerpo estable y no sacudir. Las rodillas deben estar en la misma dirección que los dedos de los pies, los muslos deben estar paralelos a los pies. suelo y agáchese hasta que los muslos y las pantorrillas estén a 90? Simplemente hazlo
Cantidad de ejercicio recomendada: 25-30 veces por grupo, 3-5 grupos por día.
Acción 3: Soporte dinámico en plancha
Zona de entrenamiento: abdomen
Acción esencial: hundir la cadera, utilizar la fuerza de los brazos para sostener nuestro cuerpo, mantener la distancia entre los pies separados al ancho de los hombros.
Cantidad de ejercicio recomendada: un minuto al día.
Acción 4: Salto de esquí
Lugar de entrenamiento: piernas
Fundamentos de la acción: Los brazos se balancean naturalmente con el movimiento del cuerpo, mantienen el cuerpo estable y no se balancee de un lado a otro.
Cantidad de ejercicio recomendada: 25-30 veces al día.
En tercer lugar, conclusión
Escuché que todo niño tiene un sueño muscular. Los niños que quieran hacer realidad su sueño deben prestar atención a estos puntos:
1. garantizar que cada comida sea nutricionalmente adecuada.
2. Asegúrate de dormir ocho horas cada día para permitir que tus músculos descansen por completo.
3. Haga ejercicio adecuadamente para estimular completamente los músculos.
4. Calienta antes del ejercicio y estira a tiempo después del ejercicio.
Te he contado todos los secretos para desarrollar músculo sin reservas. Creo que mientras practiques mucho todos los días, podrás transformarte de un chico delgado en un hombre musculoso y encantar a miles de chicas.