¿Cómo dirigirse a las personas que están sentadas en escritorios para hacer ejercicio?

El fitness no debería limitarse a gimnasios profesionales bien equipados. Estar ocupado en el trabajo se convertirá en una excusa para ser perezoso a la hora de hacer ejercicio, por lo que las personas que trabajan en escritorios durante mucho tiempo deberían empezar desde la oficina y desarrollar conceptos y hábitos de fitness correctos. A continuación se muestran algunas formas sencillas de ayudar.

Estirarse cómodamente: ejercicios de McKenzie en la oficina (ZZ)

Las personas que trabajan en sus escritorios durante mucho tiempo tienen esta experiencia: cada vez que trabajan durante un período de tiempo, Me siento mejor después del estiramiento. Me siento muy cómodo. De hecho, este también es un método de acondicionamiento físico importante, llamado Método McKenzie, que lleva el nombre de la creación original del Sr. Robin McKenzie de Australia. Lo básico es realizar con frecuencia movimientos opuestos a su postura de trabajo.

Estar mucho tiempo sentado es una de las principales causas de dolor de cuello, hombros y cintura, especialmente en trabajadores administrativos que llevan mucho tiempo dedicados a trabajos de escritorio. Mantener una postura correcta y realizar ejercicios específicos puede eliminar la fatiga y evitar la aparición de las enfermedades anteriores. En la oficina el espacio es reducido y el trabajo estresante. Cuando las personas trabajan, generalmente bajan la cabeza, encogen los hombros, doblan los codos, doblan la cintura y doblan las piernas. Mantener esta postura durante mucho tiempo provocará una fatiga excesiva de algunos músculos del cuerpo, mientras que otros músculos estarán en desuso durante mucho tiempo y su fuerza de contracción disminuirá, lo que provocará una postura incorrecta al sentarse, dolores musculares y posibles enfermedades de la columna cervical o lumbar con el tiempo.

En la oficina, aprovecha al máximo tus descansos laborales y realiza las siguientes acciones entre 10 y 15 veces. Mientras persista durante un período de tiempo, obtendrá resultados inesperados.

Estiramientos: Puedes sentarte en una silla, estirar las extremidades al máximo, levantar el pecho y levantar la cabeza, e inhalar y exhalar en consecuencia. Puede relajar los músculos originalmente tensos, contraer los músculos originalmente relajados y promover la circulación sanguínea.

Flexiones: coloque las manos sobre la mesa, estire las piernas juntas y forme un ángulo oblicuo entre todo el cuerpo y la mesa (controle el ángulo entre su cuerpo y la mesa según su propia fuerza). ); luego, doble los brazos y baje el cuerpo, coloque todo el peso del cuerpo sobre los brazos y luego utilice la fuerza de los brazos para sostener el cuerpo. Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores y prevenir la fatiga muscular de las extremidades superiores.

Rotación mano-muñeca: Entrelaza los dedos de ambas manos y luego extiende las palmas hacia abajo o hacia adelante varias veces. Luego gírelo alrededor de su muñeca. Frótese las manos unas cuantas veces cuando haya terminado. Puede ejercitar los músculos de los dedos y la muñeca.

Sacude la cabeza: primero haz unos movimientos de bajar y levantar la cabeza, y luego haz unos movimientos de girar a izquierda y derecha. Los músculos del cuello están mayoritariamente en reposo en las posturas de trabajo. Sacudir la cabeza contrae y relaja alternativamente los músculos del cuello.

Las acciones anteriores se pueden realizar de forma individual o combinada. Elija el método de fitness adecuado según su postura de trabajo. La cantidad de cada movimiento se puede controlar según la duración del tiempo de descanso y si te sientes cómodo con la actividad. Suele tardar unos 10 minutos. Después de completar la acción, puedes utilizar actividades como beber agua e ir al baño como ejercicios finales. . .