Salud|"Little Fatty" adelgaza cada vez de forma más científica.
Estar gordo puede provocar fácilmente presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades.
¿Por qué cada vez hay más personas con sobrepeso y obesidad en los últimos años? Yang Jingge dijo que para las personas obesas simples que descartan enfermedades endocrinas y no toman medicamentos para volverse obesas, la razón principal es el consumo excesivo de energía y el consumo insuficiente de actividad física, y el equilibrio entre los dos se ha roto.
En la vida diaria actual, por un lado, las personas consumen entre 2 y 3 veces más calorías que hace 30 años y es más fácil obtener alimentos. Por otro lado, con la popularización de los automóviles, los ascensores y los electrodomésticos, el consumo calórico diario del cuerpo humano disminuye y el exceso de calorías se almacena fácilmente en el cuerpo a través de la grasa.
"Muchas personas de mediana edad se reirán y lo llamarán 'grasa por estrés' cuando aumenten de peso. Esto es normal. De hecho, es unilateral atribuir la causa de la obesidad a la alta presión laboral y metabolismo lento ". Yang Jingge dijo: A medida que aumenta la edad, el entorno hormonal del cuerpo cambia y la síntesis de grasa en el cuerpo aumentará ligeramente. En este momento, si las personas de mediana edad todavía insisten en comer más y hacer menos ejercicio, no estarán lejos de tener sobrepeso y obesidad.
Cabe destacar que, además de en los adultos, la obesidad también es cada vez más común en los niños. A algunos padres les preocupa que sus hijos estén bajo una gran presión académica y no tengan suficiente suministro de alimentos, "alimentando" así a sus hijos con tocones regordetes. Según datos de una encuesta de 2016, la tasa de obesidad entre los adolescentes de 9 a 17 años en mi país es del 12%, superior a la de los adultos. Dado que los adolescentes todavía se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo, el nivel funcional de los órganos es más frágil y las citocinas y adipocinas en el cuerpo obeso se ven afectadas, lo que no solo conduce al problema del retraso en el desarrollo de la altura, sino que también conduce a la displasia. de órganos importantes y diabetes.
No abandones ciegamente las grasas en tu dieta diaria
“Empecé a perder peso y tres comidas al día se convirtieron en dos comidas. Solo mantenlo, ¿verdad?” Empiezo a perder peso todos los días. No como carne, solo como verduras y estoy decidido a perder cinco libras en un mes. Al responder las preguntas de los fans, Yang Jingge dijo: "Cierra la boca y abre las piernas". "Es una forma eficaz de perder peso, pero muchas personas no la practican. No lo entendí correctamente en ese momento, así que tomé muchos desvíos en el camino hacia la pérdida de peso. Por ejemplo, cuando el número de comidas en un día disminuye, algunas personas comen snacks o frutas en otros horarios e ingieren muchos alimentos de manera inconsciente, algunas personas solo comen frutas y verduras, pero no consumen carbohidratos que aportan energía para el funcionamiento de; órganos del cuerpo. Este tipo de pérdida de peso no sólo es ineficaz, sino también perjudicial para la salud.
Según los expertos, la forma correcta de adelgazar deben ser tres comidas al día, pudiendo ajustarse hasta cierto punto la estructura alimentaria. Si una comida se divide en cinco porciones, una quinta parte deben ser carbohidratos, un elemento importante para la supervivencia y el funcionamiento de los órganos. Una quinta parte es carne y las dos quintas o tres quintas partes restantes son verduras. Sólo siguiendo una dieta razonable y no añadiendo comidas aleatorias a tres comidas al día podremos "controlar nuestra boca" correctamente.
Cabe destacar que el horario y la velocidad de las comidas también son importantes. Yang Jingge recordó que un estudio comparativo realizado en el Reino Unido encontró que durante las actividades diurnas, cuanto más temprano se come, más energía se consume, por lo que se debe desayunar y no salir demasiado tarde para cenar, de lo contrario el consumo de energía será muy bajo al comer. Es más probable que provoque que el exceso de energía se almacene en grasa.
En el proceso de "abrazar las piernas", las personas con un índice de masa corporal normal pueden insistir en realizar ejercicio aeróbico moderado tres veces por semana durante más de 40 minutos cada vez. Las personas con sobrepeso y diagnosticadas de obesidad según su índice de masa corporal deben elegir el ejercicio en función de sus propias circunstancias. El sobrepeso aumenta el estrés y la carga sobre las articulaciones. Puedes elegir nadar y reducir la escalada y otros ejercicios. Si usted es obeso, no se recomienda perder peso mediante el ejercicio. Debe acudir al hospital para buscar un especialista para el diagnóstico y tratamiento de la enfermedad.
La cirugía bariátrica requiere una evaluación de las condiciones individuales.
Yang Jingge introdujo que debemos entender correctamente el concepto de pérdida de peso. Se suele decir en situaciones sociales cotidianas que la pérdida de peso se debe a necesidades estéticas del cuerpo, mientras que la pérdida de peso médica suele corresponder a personas que ya han padecido obesidad. Por ejemplo, si tu índice de masa corporal es superior a 28, se te considera obeso.
En 2016, la AACE enumeró 16 complicaciones relacionadas con la obesidad, como diabetes tipo 2, hipertensión, síndrome de ovario poliquístico, infertilidad femenina, apnea obstructiva del sueño, depresión y más. "La obesidad está muy relacionada con estas enfermedades, por lo que es necesario que las personas obesas pierdan peso".
Según los expertos, la obesidad desencadenará una serie de reacciones en cadena y no debe ignorarse. Además de la simple obesidad, la obesidad también puede ser causada por enfermedades físicas y otras razones. Sólo mediante un diagnóstico profesional podemos prescribir el medicamento adecuado y detectar a tiempo los peligros ocultos del cuerpo. Para la obesidad causada por algunas enfermedades, el ajuste mediante dieta y ejercicio puede no ser efectivo, pero para los pacientes súper obesos, esa pérdida de peso también es muy difícil. En este momento, puede buscar la ayuda de un experto en pérdida de peso para evaluar un plan de tratamiento de pérdida de peso que sea adecuado para cada individuo.
Desde que se realizó la primera cirugía bariátrica en China en el año 2000, el número de cirugías bariátricas ha ido aumentando gradualmente. Este método se ha convertido en una de las formas de adelgazar. ¿Quién es apto para la cirugía y quién no para la cirugía de pérdida de peso? Yang Jingge dijo que la cirugía para bajar de peso tiene indicaciones quirúrgicas estrictas. Para pacientes obesos con un índice de masa corporal ≥32 y pacientes obesos con un índice de masa corporal entre 27,5 y 32 y dos o más enfermedades metabólicas, se puede considerar la cirugía bariátrica.
Consejos:
¿Cómo medir simplemente la obesidad?
1. Índice de masa corporal (índice de masa corporal). Un índice de masa corporal inferior a 18,5 es bajo peso, 18,5 a 23,9 es un rango normal, 24 o más es sobrepeso y más de 28 es obesidad.
2. El porcentaje de grasa corporal se puede medir mediante el método de absorción de rayos X de energía dual en el hospital, y el porcentaje de grasa corporal aproximado también se puede calcular en casa mediante una fórmula. Los hombres con un porcentaje de grasa corporal superior al 25% son obesos y las mujeres con un porcentaje de grasa corporal superior al 30% son obesas.
3. El tercer método es la circunferencia de la cintura y la relación cintura-brazo. Si la circunferencia de la cintura es mayor o igual a 85 cm para los hombres y mayor o igual a 80 cm para las mujeres, este método se usa principalmente para la obesidad abdominal. Este tipo de obesidad es relativamente común en China.