Colección completa de recetas de desayunos bajos en calorías
Recetas de desayunos bajos en calorías, como dice el refrán, hay que desayunar bien, comer lleno al mediodía y comer menos por la noche. Esto demuestra que el desayuno es una comida muy importante del día, entonces, ¿cómo se puede preparar un desayuno bajo en calorías y al mismo tiempo ahorrar grasa? Ahora comparte una colección de recetas de desayunos bajos en calorías, ¡espero que te sea útil!
Recetas de Desayunos Bajos en Calorías 1 1. Leche desnatada, brócoli mezclado con frutos secos, batatas al vapor, huevos duros (unas 388 calorías)
Comida: 150 g de brócoli, 100 g de batatas, 1 huevo crudo, 200 g de leche desnatada, 10 g de batatas frutas, sal comestible y salsa de soja.
Proceso:
1. Cocer los huevos y los boniatos crudos, y cortar los boniatos en trozos pequeños que se puedan cocinar. (Se aceptan wok, olla arrocera y horno eléctrico)
2. Hierva una olla con agua hirviendo para remojar el brócoli hasta que esté suave, agregue agua fría para cocinar, agregue sal, agregue la salsa de soja y espolvorear con frutos secos.
2. Huevos rellenos de tartas, platos fríos y leche desnatada (unas 428 calorías)
Comida: 200 gramos de leche desnatada, 1 huevo crudo, 30 gramos de harina de trigo, 30 gramos de agua fría, 50 gramos de piel de tofu seca, 80 gramos de luffa, 20 gramos de zanahorias, 2 gramos de aceite de cocina, 2 gramos de aceite de sésamo, cantidad adecuada de chalotes, cantidad adecuada de sal comestible, y salsa de soja.
Proceso:
1. Batir bien los huevos crudos, añadir 30 g de harina de trigo y 30 g de agua fría y mezclar hasta obtener una masa uniforme. Añadir algunas cebollas verdes picadas y sal y remover hasta que esté listo. .
2. Rocía un poco de aceite sobre el wok, vierte la masa de huevo crudo y extiéndela uniformemente. Calienta a fuego lento hasta que esté naranja por ambos lados. Esta natilla se puede utilizar para convertir uno o dos huevos pequeños en un pastel.
3. Lavar la lufa y las zanahorias, picar el cilantro en trozos pequeños y blanquear la piel del tofu en agua hirviendo. Por último añade unas gotas de aceite de sésamo, salsa de soja y sal y mezcla bien.
3. Tostadas integrales, okra frita con huevos crudos, leche desnatada, vino tinto (unas 466 calorías)
Comida: 70g de tostadas integrales, 1 huevo crudo, Qiu 100 g de girasol, 200 g de leche desnatada, 150 g de pasas rojas, 5 g de aceite de cocina, sal comestible.
Proceso:
1. Puedes comprar tostadas integrales existentes o puedes hacerlas tú mismo.
2. Frota la okra con sal para quitarle la pelusa, luego lávala con agua del grifo, hiérvela en agua hirviendo durante tres minutos, recógela, báñala en agua fría y córtala en trozos pequeños. piezas.
3. Espolvorea huevos crudos, vierte en la olla y sofríe hasta que solidifique (el aceite no debe exceder los 5g), añade la okra, sofríe durante tres minutos, añade un poco de sal y sofríe. igualmente.
Receta de desayuno bajo en calorías 2 avena, semillas de chía y kiwi
Composición
1 taza de leche desnatada (250 ml)
Kiwi mediano 1
3 cucharadas (45g) de avena.
Semillas de chía 1 cucharada (15 gramos)
El aporte energético de este desayuno es muy importante, porque la leche y la avena son buenos carbohidratos.
Además, hay vitaminas que aporta el kiwi y proteínas y fibra que aporta el kiwi. Esta es sin duda una combinación perfecta, con un total de ***376,45 calorías.
Huevos, Espinacas y Zumo de Naranja
Composición
Huevo Entero 1
Proteína 1
2 tazas de Espinacas ( 60g)
Dos rebanadas de pan de trigo
1 taza de zumo de naranja (200ml)
1 cucharadita de aceite vegetal (5g)
Método de trabajo
Con huevos, claras y espinacas se pueden elaborar unas deliciosas tortillas de huevos ricas en proteínas. Fríelo en aceite vegetal.
Añade la vitamina C del zumo de naranja y la fibra del pan de trigo y tendrás un desayuno bien equilibrado.
Pan de trigo, aguacate y semillas de chía
Composición
Huevo escalfado 1
Aguacate 1/3 (50g)
1 taza pequeña de leche desnatada (150ml)
Dos rebanadas de pan de trigo
1 cucharada de semillas de chía (15g)
Cómo funciona
Tuesta el pan y cubre con aguacate y huevos.
Puedes agregar rodajas de tomate si quieres. Espolvorea con semillas de chía y sirve con una taza pequeña de leche descremada.
La estrella de esta receta es el aguacate, que está repleto de vitaminas, potasio, ácidos grasos y fibra saludables para el corazón. Cuando hablamos de desayuno, este es el más popular.
Sin embargo, te aconsejamos que no lo comas en exceso ya que contiene muchas calorías.