¿Qué es el ejercicio excesivo?
Para evitar esforzarse demasiado, debe realizar un seguimiento de sí mismo; por ejemplo, ¿cuántas millas corre cada semana? ¿Cuánto tiempo tomó? O puede encontrar un entrenador calificado para hacer estas cosas. El ejercicio excesivo también puede ser un signo de adicción u "obsesión" por el ejercicio, similar a un "trastorno alimentario". Los atletas que se están preparando para la competición y los principiantes que aman los deportes son los más susceptibles a esta afección. Finalmente, debes descansar lo suficiente entre ejercicios.
Encuentra la cantidad adecuada de ejercicio según tu pulso y rechaza el ejercicio excesivo. ...
El ejercicio excesivo puede dañar tu salud, tu sabiduría y tu vida Este es un hecho indiscutible, pero ¿cómo juzgar si tu ejercicio es apropiado? Generalmente, la frecuencia del pulso durante el ejercicio se utiliza como estándar de medición y la fórmula de cálculo es: frecuencia del pulso en ejercicio moderado (220-mi edad) × 0,7-0,85. El número entre paréntesis en la fórmula es la frecuencia máxima del pulso del individuo. Si el pulso máximo de una persona de 50 años es de 17 0 latidos por minuto (220-50), entonces su pulso de ejercicio debe controlarse entre 11 9 (170 × 0,7) y 145 (170 × 0).
Otra forma sencilla y precisa de juzgar si el ejercicio es moderado a través del pulso es medir continuamente el pulso en reposo antes de levantarse cada mañana y registrarlo (veces/minuto) si el pulso ha vuelto a la normalidad a la mañana siguiente. ejercicio igual que ayer, significa que la reacción es normal y su cuerpo puede adaptarse a dicho ejercicio si el pulso es 12 veces más que antes, significa que la cantidad de ejercicio del día anterior fue un poco mayor y el cuerpo; Las funciones no se han recuperado, por lo que la cantidad de ejercicio de este día debe reducirse adecuadamente. Si aún siente algunas molestias, como sudoración, pérdida de apetito, falta de sueño, etc., simplemente puede descansar (sin hacer ejercicio) por un día.
Si el pulso sólo aumenta ligeramente, menos de 12 veces por minuto podrás mantener la cantidad de ejercicio que hacías antes. Muchas veces, si persistes, tu condición física "pasará al siguiente nivel". y tu pulso volverá al nivel anterior, o incluso más bajo que antes. Reducir el ritmo del pulso mediante el ejercicio es un signo de mejora de la condición física.
En la actualidad, en vista de los efectos nocivos del ejercicio excesivo sobre la salud. salud, han surgido conceptos como ejercicio moderado, ejercicio ligero y ejercicio ligero, y se cree que el ejercicio ligero puede desempeñar mejor un papel en el mantenimiento de la salud.
Se recomienda el ejercicio ligero
.El ejercicio ligero es el más beneficioso para la salud.
Los científicos han descubierto que el ejercicio ligero tiene al menos los siguientes beneficios para el cuerpo humano:
(1) Sí. la disminución de las funciones fisiológicas con la edad es muy beneficiosa para prevenir el envejecimiento prematuro;
(2) El ejercicio ligero continuo puede acelerar la descomposición de grasas, azúcares y proteínas en el cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y reducir la resistencia. de la circulación sanguínea extracorpórea, reduciendo así la carga de trabajo del corazón, previniendo eficazmente las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y extendiendo la vida laboral de varios órganos del cuerpo;
(3) El ejercicio ligero puede estimular la producción del cuerpo. más adyuvantes inmunológicos, mejorando así la función inmune. Por lo tanto, desempeña un papel en la resistencia a infecciones virales y bacterianas, inhibiendo y matando células cancerosas mutadas en el cuerpo;
(4) El ejercicio ligero puede promover mejor una "sustancia eufórica". -endorfinas" en el cuerpo humano. Su liberación puede hacer que las personas se sientan felices, renovadas y animadas emocionalmente. Es muy beneficioso para eliminar las emociones negativas y las emociones nutritivas, y puede mejorar enormemente la calidad de vida.