¿Cómo hacer ejercicio y mantener el calor en invierno?
En pacientes con síndrome de Raynaud, debido a una vasoconstricción excesiva, la circulación sanguínea local no es fluida o incluso bloqueada, por lo que la energía térmica no puede llegar a las manos y pies, y sentirán un pinchazo, pero se recuperarán. inmediatamente mientras estén calientes. En los casos más graves del síndrome de Raynaud, la isquemia puede incluso provocar necrosis tisular y es necesaria la amputación.
Por lo general, la gente común puede mejorar siempre que haga algunos cambios en sus vidas y preste atención a mantenerse abrigado.
En lo que respecta a la medicina china, el resfriado es la raíz de todas las enfermedades y debe tomarse en serio. "Los resfriados son muy perjudiciales para el cuerpo", afirmó el Dr. Lin Jian Chen, director del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Chang Gung Memorial. Cuando el clima es frío, las funciones corporales se reducirán, la resistencia se debilitará y las enfermedades serán particularmente fáciles de atacar. Por eso, cada vez que pasa una ola de frío, las salas de emergencia de los hospitales siempre están abarrotadas. El frío también puede causar dolor. El frío acelerará la contracción de los nervios y vasos sanguíneos, provocando espasmos de los órganos internos, como dolor de estómago, dolor abdominal o dolor fisiológico.
Los resfriados también pueden dañar el bazo y el estómago, provocando fácilmente flatulencias e indigestión. En "Un sueño de mansiones rojas", la familia Jia, tanto mayores como jóvenes, tienen poca actividad, comen alimentos ligeros y grasosos todos los días y tienen una constitución débil. Son especialmente propensos a los resfriados en otoño e invierno.
Cada vez que un anciano de la familia Jia llora por la pérdida de apetito, el médico de familia suele sonreír y sugerir que no es necesario tomar medicamentos, siempre y cuando "coma ligero, se mantenga caliente o coma dos comidas sin comida", y su cuerpo se irá recuperando poco a poco.
En mi clínica ambulatoria, a menudo entro en contacto con pacientes femeninas que buscan tratamiento para manos y pies fríos. Lai Rongnian, director del Departamento de Medicina Tradicional China del Hospital Yangming, lamentó que las mujeres modernas hagan menos ejercicio, sufran de función gastrointestinal reducida y mala circulación sanguínea.
Explicó además que el estómago es el "bazo" en la medicina tradicional china y es responsable del suministro de sangre a todo el cuerpo. Si la función gástrica es deficiente y la capacidad de absorción es deficiente, los nutrientes de los alimentos no se pueden convertir en suficiente sangre para satisfacer las necesidades del cuerpo y la circulación sanguínea periférica se deteriorará naturalmente.
“Puede haber algunos problemas ginecológicos, como una función uterina débil debido a un suministro sanguíneo insuficiente y dismenorrea frecuente”, recordó el director Lai Rongnian. En este momento, el objetivo del tratamiento de manos y pies fríos es fortalecer la función del bazo y el estómago y aliviar el estrés de la vida.
Especialmente debido a una circulación sanguínea insuficiente, los pacientes con artritis pueden experimentar mejor la sensación de "dolor de corazón cuando hace frío" y apenas pueden hacer nada.
Repeler el frío y mantener el calor es una parte importante del cuidado de la salud de la medicina tradicional china. Especialmente en el invierno, cuando el Yang Qi está agotado y todo está en reflujo y flujo, es más adecuado para almacenar y nutrir la vitalidad.
Mantener calor, energía y calor en invierno, es decir, Yang Qi, puede ahorrar suficiente energía para esperar a la próxima primavera, además de enfermarse con menos frecuencia.
6 consejos para protegerte del frío:
1.
Para adaptarte al frío, primero debes mejorar tu resistencia al frío. El ejercicio es la mejor manera. Los hábitos de ejercicio regular y continuo pueden mejorar la sensibilidad de su cuerpo al frío.
Hay un viejo dicho en China: "Más ejercicio en invierno evitará que te enfermes. De hecho, el ejercicio puede estimular los músculos y la circulación sanguínea y mejorar la inmunidad. Especialmente los chinos suelen comer y beber demasiado, por lo que Algunas personas han propuesto que "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los medicamentos". Los complementos alimenticios no son tan importantes como los complementos dinámicos".
Sin embargo, los deportes de invierno no deben ser demasiado intensos. Generalmente es suficiente practicar hasta que el cuerpo esté ligeramente sudado. Practicar Tai Chi en casa, hacer ejercicios suaves o yoga y practicar Qigong (piernas separadas a la altura de los hombros, rodillas ligeramente dobladas, brazos naturalmente verticales, palmas hacia atrás, balanceándose hacia adelante y hacia atrás con facilidad y naturalidad) puede aumentar la circulación sanguínea.
El director Lai Rongnian anima a todos a caminar más, siempre que puedan respirar mientras caminan, y también tiene el efecto de fortalecer el estómago.
Hacer las tareas del hogar y barrer el suelo también son buenos ejercicios.
Recordatorio cuidadoso: recuerde mantenerse abrigado cuando salga a hacer ejercicio y traer una toalla para secarse el sudor; haga algunos ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio para evitar molestias físicas causadas por diferencias excesivas de temperatura.
2. Se debe añadir comida caliente
La comida también es la forma más rápida de mantener el cuerpo caliente, especialmente las bebidas calientes.
La leche caliente con alto contenido de proteínas, el té de jengibre con azúcar moreno con efecto calentador o el té occidental de romero y canela son buenas fuentes de calor.
Al Dr. Lin Jianchen le gusta llevar bolsitas de té caseras al trabajo. Es barato y sencillo. El contenido y el sabor cambian según las estaciones y las preferencias personales (las bolsitas de té se pueden comprar en tiendas de equipos de medicina tradicional china). : fácil de enojar Las personas que tienen la boca seca entre semana pueden cortar Ophiopogon japonicus o Adenophora japonicus en trozos pequeños y remojarlos en agua para beber. En general, pueden elegir wolfberry y dátiles rojos, que tienen el efecto de reponer el Qi; , que es común en el mercado, nutre la sangre y es adecuado para trabajadores de oficina que trabajan duro.
Las semillas de sésamo y los cacahuetes contienen vitamina E y niacina rica, que ayudan a absorber la vitamina B y fortalecen la capacidad de los nervios para resistir el frío. La vitamina E puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea periférica.
Las nueces son ricas en valor nutricional y son adecuadas para que los pacientes con tos prolongada y asma las coman en invierno. Sugirió el Dr. Lin Jian Chen.
Algunas especias picantes, como la cebolla, el jengibre, el ajo, etc., también pueden calentar el cuerpo, pero las personas con hipertensión arterial, manía y alergias cutáneas deben utilizarlas lo menos posible.
Recordatorio especial: es mejor mantener una dieta ligera y menos grasosa en invierno para evitar un aumento de la carga gastrointestinal.
Además, en invierno se puede aumentar ligeramente la cantidad de alimentos básicos para los niños. Debido a que el clima frío consume calorías fácilmente y el nivel de actividad de los niños no disminuirá en invierno, se necesitan más calorías para complementarlas.
Recordatorio: el jengibre se usa para mantener el calor y lo usan comúnmente las mujeres embarazadas durante el parto. El jengibre causa sudoración, por lo que se debe usar en las primeras etapas de un resfriado.
3. La toma de suplementos varía de persona a persona.
Los suplementos de invierno originalmente estaban destinados a regular un físico débil y mejorar la fuerza física para resistir el frío. Sin embargo, las personas modernas son ricas en nutrientes. y no todo el mundo los necesita. Generalmente, las personas que son propensas a tener las manos y los pies fríos pueden agregar algunos alimentos medicinales calientes, como la decocción de Siwu, el pollo con sésamo, la decocción de Shiquan Dabu, etc. Acelerar la circulación sanguínea. Si eres propenso a tener sequedad de boca, mal aliento, estreñimiento o presión arterial alta, la suplementación es como echar leña al fuego, por lo que debes suspenderla con moderación. Si tienes resfriado, fiebre o diarrea, lo mejor es suspender todo tipo de suplementos para evitar agravar la afección.
Recordatorio: Algunos pacientes con enfermedades crónicas, como el lupus eritematoso, pueden empeorar su condición si toman suplementos. Deberían encontrar un practicante de medicina china que haga dialéctica física y prepare suplementos basados en sus debilidades personales.
Alivia el estrés y mantiene el buen humor
El estrés es la causa del empeoramiento de la circulación sanguínea. Un estudio japonés encontró que casi el 70% de las mujeres tienen las manos y los pies fríos. Estas nuevas mujeres duermen menos y trabajan en horarios irregulares. En esta situación estresante de 24 horas, los vasos sanguíneos continúan contrayéndose y la circulación sanguínea empeora cada vez más.
Por eso, los expertos sugieren que lo mejor es obligarse a dividir el día en tres partes: 8 horas de trabajo, 8 horas de sueño y 8 horas de hacer cosas que te gustan. Por ejemplo, salga con amigos, escuche música y aprenda a relajarse. Estos pueden ayudar a mejorar las manos y los pies fríos.
Recordatorio para pensar:
El clima frío puede deprimir fácilmente a las personas y hacerlas emocionalmente inestables. También puedes utilizar tu cuerpo para impulsar tu mente. El ejercicio simple puede secretar endorfinas y hacer que las personas se sientan felices.
5. Sueño adecuado y Yang Qi nutritivo
La medicina tradicional china menciona que el Yang Can promueve el funcionamiento de los cinco órganos internos y es la fuente de calor para el cuerpo humano. Cuando Yang Qi es insuficiente, es fácil sentirse agotado mentalmente y tener miedo al frío. Dormir lo suficiente puede compensar la falta de Yang Qi. Especialmente en invierno, debe acostarse temprano y levantarse tarde, acostarse a las 10 p.m. y levantarse después de que salga el sol. Esto puede evitar resfriarse por la mañana y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. pacientes con enfermedades crónicas causadas por la rápida contracción de los vasos sanguíneos causada por diferencias excesivas de temperatura.
Intenta no trasnochar. A la 1 de la madrugada, la secreción de adrenalina del cuerpo está en su nivel más bajo y la resistencia del cuerpo es particularmente débil en este momento. Mientras la temperatura baje un poco, "algunos pacientes de asma tienen más probabilidades de sufrir un ataque en este momento", recordó el Dr. Chen. Dormir y descansar lo suficiente le dará al cuerpo la capacidad suficiente para resistir el frío y la presión del mundo exterior. .
Recordatorio de atención: si siente frío por un tiempo, puede presionar el punto Hegu en el centro del dorso de la mano para mejorar la circulación sanguínea.
6. El baño de pies con agua tibia es bueno para dormir.
Los pies son el lugar más alejado del corazón y tienen un riego sanguíneo deficiente. Además, los pies tienen menos grasa subcutánea y poca capacidad de retención de calor. El frío es común. En particular, hay muchos puntos de acupuntura en los pies relacionados con la mucosa del tracto respiratorio superior. Cuando los pies se enfrían, la resistencia disminuye y es fácil provocar una infección del tracto respiratorio superior.
Remojar y masajear los pies antes de acostarse puede atraer el aire hacia abajo, calentarlos inmediatamente y ayudarle a dormir.
Prepara una olla con agua tibia a unos 30 o 40 grados para remojar los pies, lo que suele tardar entre 20 y 30 minutos.
Los ingredientes para el remojo de pies se pueden hervir con 2 taels de artemisa seca o ramitas de canela (disponibles en tiendas de medicina tradicional china), y también se pueden añadir unas rodajas de jengibre añejo o vino.
Por cierto, el masaje de pies al remojar los pies puede acelerar la circulación sanguínea. Por ejemplo, presionar el punto cóncavo (punto Yongquan) que aparece cuando se dobla la planta del pie calentará rápidamente el cuerpo.
Los pies son ricos en puntos de acupuntura y están conectados a varias partes del cuerpo. El remojo y el masaje regulares de los pies pueden estimular los puntos de acupuntura y promover la circulación sanguínea.
Recordatorio: también puedes agregar algunas semillas de chile trituradas en trozos grandes o chiles secos a los calcetines.
La liberación de capsaicina puede calentar tus pies, como una estufa natural para pies, permitiéndote dormir hasta el amanecer.
Además, las personas que tienen miedo al frío deben tomar precauciones y abrigarse al salir, e intentar no perder energía térmica. Proteger las partes expuestas con bufandas, gorros y guantes, o colocar una estufa de bolsillo o un calentador en la cintura y el abdomen (la indigestión del tracto gastrointestinal puede causar fácilmente un suministro insuficiente de sangre) puede ayudar a combatir el resfriado.
¡Ha pasado mucho tiempo, por tu salud! !