¿Cuál crees que es la forma más eficaz de perder peso?
La segunda es perder peso controlando la dieta. Dieta: Es muy importante controlar las calorías diarias. No existe un estándar uniforme para la ingesta calórica y debe calcularse en función del peso y el nivel de actividad de cada persona. La cantidad de calorías que necesita el cuerpo humano varía de persona a persona. Los principales factores que afectan las calorías incluyen la intensidad del trabajo, la edad, el cambio climático, la forma del cuerpo, el peso, el estado de salud, etc. Según el libro "Calorías e ingesta de proteínas" publicado por la Organización Mundial de la Salud, una mujer adulta sana necesita consumir entre 1800 y 1900 calorías al día, mientras que un hombre necesita entre 1980 y 2340 calorías. Entre ellos, la ingesta de proteínas debe ser del 10% al 15% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano; ¿la ingesta de carbohidratos no debe ser inferior a las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano? 55%; la ingesta de grasas no debe exceder el 30% de las calorías diarias. Además, la ingesta diaria de sal no puede exceder los 6 gramos y la ingesta diaria de fibra dietética no puede ser inferior a 16 gramos.
El tercero es hacer más ejercicio, no sólo para perder peso, sino también para aumentar el ejercicio, especialmente el aeróbico. El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio metabólico aeróbico, se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con suficiente aporte de oxígeno. Los beneficios del ejercicio aeróbico son: puede aumentar la ingesta de oxígeno y consumir mejor el exceso de calorías en el cuerpo. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico. Por eso se caracteriza por tener baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. Haga ejercicio durante al menos 1 hora cada vez, de 3 a 5 veces por semana. A través de este tipo de ejercicio, el oxígeno puede fermentar completamente el azúcar en el cuerpo, consumir grasa corporal, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental.