Hola, quiero hacer ejercicio y perder peso ahora. Mi situación básica es que mi altura es 189 y mi peso es 129 kg... mi estructura es un poco grande.

El ejercicio para adelgazar es la forma más científica y ecológica de adelgazar. Según el Centro de pérdida de peso con ejercicio del Instituto de Deportes de Shanghai, la pérdida de peso con ejercicio significa que las personas obesas consumen el exceso de grasa en el cuerpo y promueven el metabolismo a través de ciertos ejercicios aeróbicos, logrando así el propósito de perder peso con ejercicio. Generalmente, cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, más tiempo dure el ejercicio y más azúcar y grasa se consuman, más evidente será el efecto de pérdida de peso. Las formas más comunes de perder peso mediante el ejercicio incluyen nadar, trotar, hacer aeróbic, bailar, etc. También puedes utilizar productos adelgazantes que contengan fibra dietética para perder peso de forma segura y eficaz.

1.1 Ejercicio interválico de intensidad moderada a baja dos veces por semana.

Las investigaciones muestran que algunos ejercicios en intervalos de intensidad baja o moderada son más efectivos para perder peso porque pueden aportar más ejercicio y estimulación al cuerpo, por lo que también podrías agregar un poco de trote intermitente a tu rutina de ejercicio rápido. caminar, esto puede aumentar la tasa de quema de grasa de 1,5 a 2 veces, lo que es muy útil para perder grasa. También puede mantener el metabolismo alto del cuerpo después del ejercicio, de modo que la grasa del cuerpo se consuma más rápido, pero la intensidad del ejercicio intermitente. no debe ser demasiado alto.

2. Hacer deporte al aire libre consume más calorías.

Los deportes al aire libre consumen más calorías que los deportes de interior, y el aire y el ambiente son mejores, y es más fácil olvidar la fatiga, haciendo que el ejercicio sea más relajado y confortable. Correr al aire libre quemará más calorías que correr en una cinta y no es fácil recuperarse.

3. Sigue nadando

Hacer jogging ayuda a quemar calorías.

La natación también es un buen ejercicio para perder peso. Puede ayudarte a perder peso rápidamente sin rebotes, pero tu perseverancia juega un papel decisivo. Si no puedes insistir en el consejo de no nadar, ¿aún puedes aguantar cuando veas los cuerpos de esos nadadores? Aunque se consigue con la práctica, la natación también tiene un muy buen efecto de pérdida de peso, porque las personas necesitan consumir más calorías cuando se ejercitan en el agua. Nadar durante aproximadamente media hora cada vez puede consumir una gran cantidad de calorías en el cuerpo, tiene un efecto de pérdida de peso y no es fácil recuperarse.

4. Saltar la cuerda puede perder peso de manera efectiva sin rebotar.

También puedes saltar la cuerda en la vida diaria. Saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que tiene un efecto adelgazante y sólo se puede realizar en un pequeño espacio abierto. Solo toma unos minutos aumentar su frecuencia respiratoria y cardíaca para perder peso de manera rápida y efectiva. Siempre que persistas y no tengas miedo al rebote, saltar la cuerda también puede ejercitar la sensibilidad de tu cuerpo.

5. Ciclismo

En comparación con otros ejercicios aeróbicos como correr, el ciclismo para perder peso es más refrescante. "¿Pero andar en bicicleta puede ayudarte a perder peso?" Esta es la pregunta que más preocupa a MM. También hay rumores en Internet de que andar en bicicleta para perder peso engrosará las piernas y sobrecargará el corazón, lo que hace que MM. desanimado. Para adelgazar andando en bicicleta debes hacer lo siguiente:

1. Por la mañana, el cuerpo humano se encuentra sólo en su período más vigoroso. Levantarse y hacer ejercicio puede acelerar mejor el metabolismo del cuerpo.

2. Elige una buena ubicación. Por lo general, todo el mundo está ocupado con el trabajo y el estudio, y no hemos tenido tiempo de apreciar cuidadosamente a las personas y las cosas que nos rodean. Por eso, para aumentar la diversión de adelgazar y compensar nuestras carencias, lo mejor es optar por el aire libre.

3. En lugar de hacer ejercicio. A veces simplemente no puedes encontrar el tiempo para perder peso. Puedes andar en bicicleta dos veces por semana o ir al trabajo en bicicleta.

El tiempo más corto

Lo más razonable es realizar ejercicio ligero una hora después de una comida, ejercicio moderado dos horas después de una comida y ejercicio de alta intensidad tres horas después de una comida.

En base a esto, se pueden derivar varios periodos de tiempo óptimos para realizar ejercicio:

Periodo matutino: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo.

Período de tarde: 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena.

Período nocturno: 3 horas después de cenar hasta acostarse.