El yoga de ocho movimientos puede remodelar las orgullosas medidas corporales de una nueva madre.

El yoga de ocho pasos puede restaurar el orgullo de las nuevas madres. Sabemos que el cuerpo de muchas mujeres cambia mucho después de dar a luz. La madre puede hacer yoga antes de querer reanudar el parto. ¡Aquí hay ocho movimientos de yoga para remodelar las orgullosas medidas de las nuevas madres!

Ocho movimientos de yoga para remodelar las orgullosas medidas de las nuevas madres 1 Acción 1. Postura de elevación de cadera

1. Ponte de pie, junta los pies e inhala.

2. Respira hondo, coloca las manos en las caderas e intenta doblar la espalda en forma cóncava.

3. Exhala, mantén el peso del cuerpo sobre las piernas, ponte lentamente de puntillas y mueve la cabeza y los hombros ligeramente hacia atrás.

4. Vuelve a la posición de pie. Al inhalar, la espalda debe estar inclinada y la cabeza levantada. También existe una forma gay de hacer esta postura, que es poner las manos detrás de la espalda y cerrarlas antes de moverse.

Acción 2: Postura del árbol que sopla el viento con un brazo

1. Separe las piernas a la altura de los hombros, levante el brazo izquierdo recto y deje que el brazo derecho cuelgue hacia abajo de forma natural.

2. Estire la columna, levante lentamente los talones e inhale 8 pulgadas.

3. Exhala y dobla lentamente el brazo izquierdo hacia la derecha hasta la posición máxima manteniendo los talones en el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos.

4. Inhala y restaura. Exhala y inclínate lentamente hacia la izquierda. Repita cinco veces.

Consejos de acción: intenta mantener los brazos rectos cerca de las orejas, mantén todo el cuerpo en un plano, inclínate hacia los lados y abre completamente los hombros y el pecho.

Acción 3, postura del ángulo recto

1. Párate con los pies juntos, inhala, junta las manos, levanta la cabeza y el pecho.

2. Exhala e inclínate hacia adelante hasta que tu espalda y tus piernas formen un ángulo recto. Mírate las manos, cruza los dedos y respira con normalidad.

3. Inhala para volver a la postura erguida y exhala para volver a los brazos.

4. Vuelve a la posición de pie y repite el ejercicio después de relajarte.

Consejos de actuación: Mantener la espalda recta y no arqueada, e intentar mantener la postura del segundo paso hasta que la madre se sienta un poco cansada.

Acción 4, Extensión de Pájaro

1. Acuéstate de lado, inhala, dobla la rodilla izquierda y coloca los talones cerca del perineo.

2. Estire el pie derecho hacia atrás, estírelo en línea recta y siéntese en una estocada lateral.

3. Deja caer los brazos de forma natural y tira de ellos con fuerza hacia atrás.

4. Inhala, contrae el abdomen, mira al frente y mantén la posición durante 5 respiraciones.

5. Exhala, suéltate y vuelve a la posición sentada. Repite el ejercicio de 3 a 5 veces del otro lado.

Consejos de acción: Los dedos del pie izquierdo y del pie derecho deben mantenerse en línea recta y la parte superior del cuerpo debe sentirse levantada.

Acción cinco, Ace Pigeon tipo 1

1. Siéntate de lado, dobla la rodilla izquierda, acerca el talón al perineo y estira el pie derecho hacia atrás.

2. Coloca el empeine del pie en el suelo, dobla la pantorrilla derecha, colócala sobre el codo derecho y abrázala con ambas manos.

3. Inhala, gira lentamente el cuerpo ligeramente hacia la derecha, mira hacia la derecha, siéntete concentrado en los dedos del pie izquierdo, levanta el pecho, presiona fuerte el codo derecho con los dedos del pie derecho y tira de los brazos. La tensión en el cuerpo se extiende desde la cintura hasta los omóplatos.

4. Exhala, suelta, sujeta el empeine del pie derecho con la mano derecha y presiona suavemente la cintura derecha. Respira hondo, relájate y repite el ejercicio del otro lado, 3 veces cada uno.

Consejos de acción: Mantenga las rodillas en línea recta al flexionarse y abrirse.

Acción 6, postura del gato

1. Mantén el cuerpo en posición de rodillas y estira los brazos hacia adelante.

2. Mantenga las piernas sobre las rodillas, luego estire las manos y doble lentamente la cintura hacia arriba.

3. Luego contraiga el abdomen hacia adentro, mantenga la barbilla lo más cerca posible del pecho, permanezca en la zona propensa al dolor y contenga la respiración.

4. Mantén las acciones anteriores durante 10 a 15 segundos, luego levanta la cabeza e inhala, contiene la respiración durante otros 10 a 15 segundos y luego relájate.

Consejos de acción: Mamá no debe hacer esta acción demasiado rápido y no balancear el cuello hacia adelante y hacia atrás ni doblarse hacia atrás.

Acción Siete, Transformación del Gato

1. Arrodíllate sobre la colchoneta con la cintura recta. Coloque sus manos a los costados.

2. Coloca las caderas detrás de los talones y abre las manos un poco más que los hombros. Simplemente levanta la cabeza de forma natural.

3. Inhala mientras flexionas los codos, luego apóyate en el suelo, apoya tu cuerpo con los brazos, baja el pecho, apoya la barbilla con las manos, luego exhala y mantén esta posición durante unos 5 minutos. artículos de segunda clase.

4. Inhala, apoya tu cuerpo con los brazos mientras inhalas y regresa al segundo paso.

5. Exhala y restaura lentamente. Ajustar las tasas de interés.

Los movimientos de transformación instantánea y felina son un poco difíciles, pero son muy adecuados para madres con cuerpos rígidos, por lo que deberían estudiar mucho y practicar más.

Acción 8, sentado boca arriba

1, posición sentada. Relájate y mantén las piernas juntas.

2. Exhala, junta las manos y levántalas lentamente por encima de tu cabeza.

3. Inhala, levanta la cabeza hacia el cielo y mantén el cuerpo recto.

4. Mantén la postura durante unos 10 segundos, luego inhala y vuelve a la posición sentada.

Consejos de acción: La curvatura del backbend está dentro del rango de flexibilidad corporal de cada persona, por lo que no es necesario forzarlo.

Ocho pasos de yoga para remodelar las orgullosas medidas corporales de la nueva madre 2 1, postura de elevación de cadera.

Lo primero que debemos hacer es ponernos de pie, juntar los pies y empezar a inhalar. En segundo lugar, respira profundamente y coloca las manos en las caderas. Puedes intentar doblar la espalda en forma cóncava.

Exhala de nuevo, mantén el peso de tu cuerpo sobre las piernas, ponte lentamente de puntillas e inclina ligeramente la cabeza y los hombros hacia atrás. Finalmente, vuelve a ponerte de pie y levanta la cabeza.

2. Postura del árbol que sopla el viento con un solo brazo.

Primero, colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros, luego estira el brazo izquierdo lo más recto posible y deja que el brazo derecho caiga de forma natural. Estire la cintura, levante lentamente los talones e inhale y exhale al mismo tiempo. Mantén esta posición durante unos segundos. Finalmente inhale, recupere, exhale, luego inclínese lentamente hacia la izquierda, repita 5 veces.

3. Tipo de ángulo recto.

En primer lugar, mantente de pie con los pies juntos, inhala al mismo tiempo, junta las manos, levanta la cabeza y el pecho.

Luego exhala e inclínate hacia adelante hasta que tu espalda y piernas formen un ángulo recto. Mantenga los ojos en las manos y respire normalmente. Después de inhalar, regrese a la posición erguida, exhale para restaurar los brazos y repita el ejercicio.

4. El pájaro está extendido.

Primero, siéntate de lado, luego inhala y dobla la pierna izquierda, manteniendo el talón cerca del interior del palo. Luego estire el pie derecho hacia atrás, estírelo y siéntese en una estocada lateral.

Los brazos del cuerpo se caen de forma natural y se tiran hacia atrás con fuerza. Luego inhala, contrae el abdomen, levanta la cabeza y mira al frente, y mantén la posición durante cinco respiraciones. Finalmente exhala, suéltalo y vuelve a sentarte.

5. Tipo paloma as.

Siéntate de lado, dobla la rodilla izquierda, tira del talón hacia adentro y luego extiende el pie derecho hacia atrás. El empeine del pie está en el suelo, la pantorrilla derecha está doblada, colocada sobre el codo derecho y abrazada con ambas manos.

Inhala lentamente, gira lentamente el cuerpo ligeramente hacia la derecha, mira hacia la derecha, concéntrate en los dedos del pie izquierdo y levanta el pecho. Finalmente exhala, suéltate y presiona suavemente tu cintura derecha.

6. Estilo gato.

Mantén tu cuerpo en posición de rodillas y estira las manos hacia adelante. Mantenga las piernas sobre las rodillas, luego estire las manos para apoyar el suelo, exhale lentamente y doble la cintura hacia arriba. Luego contraiga el abdomen del cuerpo hacia adentro, acerque la barbilla lo más posible al pecho y contenga la respiración. Mantenga la posición durante más de 10 a 15 segundos, luego levante la cabeza e inhale, luego contenga la respiración durante 10 a 15 segundos y relájese.

7. El gato se deforma.

Siéntate en la colchoneta con las rodillas rectas, la cintura recta y las manos a los costados. Mantenga las caderas alejadas de los talones y abra las manos más que el ancho de los hombros. Levanta la cabeza de forma natural. Inhala mientras doblas los codos, luego bájate hasta el suelo y apoya tu cuerpo con los brazos. Finalmente exhala y regresa lentamente. Ajustar las tasas de interés.

8. Siéntate mirando al cielo.

Mantén tu cuerpo en posición sentada con las piernas juntas y relájate. Exhala el cuerpo, junta las manos y levántalas lentamente por encima de la cabeza. Inhala, inclina la cabeza hacia el cielo, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga la postura durante unos 10 segundos, luego inhale y vuelva a sentarse.

Las madres posparto están muy preocupadas por su cuerpo. Los anteriores son algunos movimientos de yoga para todos, que pueden ayudar a las madres en posparto a recuperar una buena figura.

La curvatura de la flexión del cuerpo es lo que la flexibilidad corporal de cada persona puede lograr. Las madres posparto no deben forzarse demasiado a realizar estos movimientos para evitar causar ciertos daños al cuerpo.