Plan de acondicionamiento físico

En cuanto al plan de fitness, el fitness puede promover el metabolismo del cuerpo y también podemos mejorar nuestra condición física mientras hacemos ejercicio. Asegúrese de considerar su condición física al hacer ejercicio. Este deporte es muy exigente físicamente. Ahora déjame compartir contigo algunos consejos sobre la planificación del fitness.

Plan de fitness 1: organizar el ejercicio de forma razonable

La organización del volumen de ejercicio es uno de los vínculos importantes en el ejercicio científico. La práctica ha demostrado que es mejor para las personas delgadas realizar ejercicio aeróbico con una cantidad moderada de ejercicio (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto), y el peso del equipo es preferiblemente con una carga moderada (50% a 80% de la fuerza muscular máxima). El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), con una duración de 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos a la vez, haciendo de 3 a 4 series de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y luego estirarse lentamente. Se necesitan unos 60 segundos para realizar una serie de acciones de forma continua, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre series y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción. En circunstancias normales, cada grupo debe poder completar de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8 veces, el peso se puede reducir adecuadamente más los dos últimos movimientos que deben completarse con todos; fuerza, el tejido muscular se estimulará profundamente y se "recuperará excesivamente". Obviamente, el efecto del ejercicio es excelente.

Advertencia

El equipo de musculación tiene un peso determinado. No solo debes preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino que también debes comprobar si el equipo está instalado firmemente para evitar accidentes. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es moderado y no realice ejercicios que excedan su propia fuerza. Cuando utilices objetos pesados ​​como pesas, alguien debe protegerte. Para animarnos, ayudarnos y protegernos unos a otros, lo mejor es hacer ejercicio juntos.

Sentar las bases

En la etapa de entrenamiento inicial (2-3 meses), lo mejor es que las personas delgadas ingresen a clases de entrenamiento de culturismo para aprender a hacer ejercicio y dominar de manera correcta y sistemática. técnicas de movimiento y mejorar integralmente la calidad de su cuerpo. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y ​​​​la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una base sólida.

Esté concentrado y enfocado.

Después de 2-3 meses de ejercicio, las personas delgadas tendrán una fuerza física significativamente mayor y tendrán más energía que antes. En este momento, concéntrese en ejercitar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, los músculos en una misma posición se pueden ejercitar con diferentes movimientos y diferentes equipos, y los músculos a ejercitar deben contraerse por separado. A medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación del movimiento, los efectos del ejercicio serán cada vez más evidentes. En circunstancias normales, practique movimientos una vez cada mes y medio o dos meses. Además, al hacer ejercicio tu mente (mente) debe estar concentrada en la parte que estás practicando. Está prohibido reír o escuchar música. Cuanto más fuerte sea el dolor, la plenitud y el calentamiento de los músculos en el área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio. Si continúa así durante medio año o un año, habrá cambios obvios en la forma de su cuerpo.

Practica menos en otros eventos.

A la hora de realizar ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol y al baloncesto. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán cada vez más delgado. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.

Dieta razonable

Puedes engordar sólo si la energía que ingiere es mayor que la energía que gastas. Por tanto, la dieta de las personas delgadas debe ser razonable y variada, y no deben ser partidarios de los eclipses. Además de comer carne, huevos y aves ricas en proteínas animales, también conviene comer más productos de soja, frijoles rojos, azucenas, verduras, frutas, etc. Siempre que la dieta sea nutritiva y propicia para la digestión y la absorción, junto con ejercicios de culturismo adecuados, en poco tiempo engordarás.

Fuerte confianza y perseverancia.

Una persona delgada no puede volverse fuerte y gordita en un día, dos días y un mes. No es bueno practicar "comerse un gordo a la vez" basándose en la "fiebre", ni es bueno perder la confianza porque el método de práctica es incorrecto y el efecto es obvio. Sólo si se tiene una confianza firme en ganar, se estará preparado para soportar las dificultades y realizar activamente ejercicios científicos, planificados y persistentes con altas emociones.

Aquellos que entrenan grupos de músculos pequeños ocupan el primer lugar y aquellos que entrenan grupos de músculos grandes ocupan el último lugar.

El plan fitness 2 es muy común ahora. Este tipo de práctica es muy útil para mejorar todos los aspectos del cuerpo humano. Hay muchas formas de hacer ejercicio. Al hacer ejercicio, también conviene elegir el método adecuado, que tendrá un buen efecto en la forma física. También debes prestar atención a sus diferentes características a la hora de realizarlo, por lo que debes tener un buen conocimiento del programa de fitness con mancuernas.

Muchas personas no tienen muy claro el programa de fitness con mancuernas y no saben cómo realizarlo.

Si desea hacer un buen ejercicio, debe elegir el método correcto, de lo contrario dañará gravemente su salud. Esto debe tenerse en cuenta.

Plan de fitness con mancuernas:

El lunes ejercicios de pecho, cuatro series de press plano con mancuernas y vuelo plano con mancuernas. Intenta hacer cada serie de 8 a 12 (ajusta el peso tú mismo) y finalmente haz flexiones altas (es decir, pon las manos sobre las mancuernas). Tres series, cada una hasta el cansancio.

El martes tenía tres cabezas. Flexiones de revés (es decir, el cuerpo queda suspendido en el aire, manos y pies a la misma altura y apoyados) cuatro grupos, ocho en cada grupo.

Vuelve el miércoles. Inclínate y rema con mancuernas. Alterne con un brazo, realice tres series de ocho a doce repeticiones.

Cuatro grupos el jueves, cada grupo de ocho a doce personas, con ambos brazos flexionados y mancuernas colocadas en pendiente. Doble la mancuerna verticalmente, alternando los brazos. Misma cantidad que la anterior.

Hombro de viernes. Flexiones de cuello con mancuernas sentado, elevaciones frontales, elevaciones laterales y press para pájaros, las cuatro series, excepto el press para pájaros, las ocho a doce series. Se inclinó y el pájaro usa un súper grupo. Es decir, el peso cambia de grande a pequeño hasta que regresa con las manos vacías.

Itinerario del sábado. Ponte en cuclillas con pesas. Corta las sentadillas. Cuatro grupos de diez.

Controla el entrenamiento de fuerza a menos de una hora cada día. Descansa un minuto y medio entre series.

A través de la introducción anterior, entiendo bien el programa de ejercicios con mancuernas, por lo que al elegir este tipo de ejercicio, puedes seguir el método anterior. Pero cabe destacar que este tipo de ejercicio lo debo realizar todos los días, para poder conseguir buenos resultados y ayudarme a adelgazar.