La forma correcta de hacer abdominales

1. Posición inicial: Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas y doble las piernas grandes y pequeñas hasta unos 60°, con los pies naturalmente separados y apoyados en el suelo, y las piernas. manos entrelazadas detrás de tu cuello.

2. Proceso de acción: Doble lentamente los hombros hacia las rodillas hasta que los omóplatos se despeguen del suelo. Al llegar a la posición de "pico de contracción", haga una breve pausa. Luego, regresa a la posición inicial.

3. Elementos esenciales de la acción: Al levantar la parte superior del cuerpo, la parte superior de la espalda debe permanecer en un estado natural para evitar la resistencia muscular y reducir la presión en el cuello. No te muevas demasiado rápido, sube lentamente y baja lentamente para apreciar plenamente la compresión de los músculos abdominales.

4. Método de respiración: Inhala, dobla y levanta el tronco. Exhala cuando se complete el movimiento.

El error de Yi Fan: Cruzar la cabeza por detrás de la cabeza.

Consejos: La parte superior del cuerpo debe estar inclinada excesivamente hacia adelante, y se debe mantener la tensión de los músculos abdominales en todo momento.

Información ampliada:

Métodos para practicar abdominales:

1. Desarrolla el hábito de hacer abdominales. Una vez que se forma el hábito, éste se desarrollará. mejorar cada vez más. Ven y haz más.

2. Hazlo en grupos. No puedes hacer muchos a la vez al principio, así que puedes dividirlo en grupos y hacer de 15 a 20 en cada grupo, así podrás conseguir más.

3. Aumente gradualmente el número. Cuando no haya problemas en la agrupación, podrá aumentar el número en cada grupo.

4. Mantén el ritmo. Inhala al acostarte y exhala al levantarte. Si lo haces de forma rítmica, puedes aumentar el número de veces.

Enciclopedia Baidu-Sentadillas