¿Qué tan delgadas deben ser las pantorrillas de los diferentes tipos de piernas durante las vacaciones?
¿Por qué es tan difícil adelgazar las pantorrillas? Diferentes situaciones requieren un tratamiento adecuado.
La formación de los músculos de las pantorrillas
Hay dos músculos que determinan el grosor de nuestras pantorrillas. Uno es el músculo gastrocnemio.
Otro músculo plano del gastrocnemio: el sóleo.
Gastrocnemio
Sóleo
El gastrocnemio determina el tamaño de la pantorrilla.
El músculo sóleo determina la tensión en la parte media e inferior de las patas traseras.
Cinco formas diferentes de grosor de pantorrilla
Las pantorrillas musculosas son el resultado de nacer con músculos fuertes y adquirirlos en el atletismo o la danza.
El ballet provoca un aumento de la base transversal de los músculos de la pantorrilla.
Las pantorrillas son gordas, la grasa corporal es alta y las piernas en forma de pera son relativamente gruesas.
La pantorrilla XO, la hebilla de la rodilla y el pie valgo hacen que la pantorrilla del tríceps se vuelva cada vez más pequeña.
Progreso inconsistente
Tresión en las piernas, glúteos débiles y tendones de la corva débiles que conducen a una extensión insuficiente de la cadera.
Compensación insuficiente en la pantorrilla
El tendón de Aquiles es demasiado corto
El tendón de Aquiles congénito es demasiado corto
Pantorrillas musculosas
Aspecto de la pantorrilla: De puntillas, los músculos están claramente delimitados.
Causas y métodos de mejora
Generalmente se produce por el desarrollo muscular natural, adquirido en el atletismo o
que provoca la rotura de la base transversal de la pantorrilla. Los músculos aumentan debido al baile de ballet.
Mejora la relajación del rodillo de espuma de estiramiento activo de pantorrillas y hace que las líneas de las pantorrillas sean más delgadas y hermosas.
Método
Flexión y extensión del cuerpo
Estira una pierna lo más recta posible y siente cómo se estira la pantorrilla.
Estírate de un lado durante 30 segundos*4 grupos.
Relajación con rodillo de espuma
Apila una pierna encima de la otra
Continúa el masaje con rodillo durante 30 segundos*4 grupos.
Pantorrilla obesa
Apariencia de la pantorrilla: sin líneas musculares evidentes y con sebo pellizcado.
Causas y métodos de mejora
Causas: Exceso de grasa corporal y piernas gruesas y con forma de pera.
Métodos de mejora: Evitar comidas pesadas, crear exceso de calorías,
Ejercicio aeróbico de alta intensidad en ejercicios de opción múltiple
Pantorrillas tipo XO
Apariencia de la parte inferior de las piernas: Los lados izquierdo y derecho de la parte inferior de las piernas varían en tamaño.
Causas y métodos de mejora
Causas: Las dimensiones izquierda y derecha del tríceps sural se deben al valgo de la rodilla.
Razones de la inconsistencia
Métodos de mejora: relaje la parte frontal del rodillo de espuma, levante los talones y envuelva los tobillos mientras está acostado boca arriba.
Relajación con rodillo de espuma
Arrodíllate sobre el rodillo de espuma en posición de rodillas.
Masaje rodante continuo para grupos de 30s*4.
Levantamiento del talón en posición vertical
Párate derecho y ponte de puntillas, luego da un paso atrás y repite.
Levanta el talón 15 veces, cada grupo * 4 grupos.
Circunferencia del tobillo mientras estás acostado boca arriba
Túmbate plano y envuelve tus tobillos a izquierda y derecha.
15 veces por grupo * 4 grupos
Pantorrillas musculosas
Aspecto de las pantorrillas: Las pantorrillas son más gruesas, con músculos y grasa combinados.
Causas y métodos de mejora
Causa: La debilidad de la cadera y la debilidad de los isquiotibiales causadas por estar sentado diariamente provocan una extensión insuficiente de la cadera.
Resultando en una extensión insuficiente de la cadera en la carretera dando lugar a fuerzas compensatorias en la parte inferior de las piernas.
Métodos de mejora: Puente de glúteos, peso muerto con piernas estiradas, fortalecer músculos débiles y estirar la parte posterior del muslo.
Puente de Glúteos
Exhala manteniendo las piernas separadas a la altura de las caderas. Levanta las caderas.
20 veces por grupo * 4 grupos
Peso muerto con piernas rígidas
Inclínate y siente el estiramiento en la parte posterior del muslo.
16 veces por grupo*4 grupos
Estira la parte posterior de los muslos
Siéntate con los pies juntos y las rodillas abiertas
30 s* 4 por grupo * 4 grupos
Pantorrilla con tendón de Aquiles corto
Aspecto de la pantorrilla: La pantorrilla y el tobillo están en línea recta, sin doblarse.
Causas y métodos de mejora
La razón es que la longitud del tendón de Aquiles no se puede cambiar por naturaleza.
No hay forma de mejorarlo, pero se puede mejorar usando gafas de visión.
No persigas demasiado los detalles, acéptate y no te mires con lupa.