¿A qué deben prestar atención las personas mayores en el cuidado de su salud?
A primera hora de la mañana no es el momento más adecuado para hacer ejercicio. En primer lugar, antes de que salga el sol por la mañana, se acumula una gran cantidad de dióxido de carbono en lugares con muchos árboles y se acumulan contaminantes en el aire. Por tanto, en ausencia de fuertes vientos o precipitaciones importantes, generalmente no es adecuado realizar ejercicios matutinos antes de que salga el sol.
Se recomienda que las personas mayores hagan ejercicio después de que salga el sol y los sedimentos se hayan dispersado, o por la tarde o 2 o 3 horas después de cenar. También pueden hacer ejercicio en el interior. Cuando la temperatura es demasiado alta y la presión del aire demasiado baja, es mejor no realizar ninguna actividad física. En los días caninos del verano, las personas mayores todavía necesitan usar frenos estáticos para mantenerse saludables.
2. Ordenar la vida diaria en el tiempo
Los días son largos y las noches cortas, por eso muchas personas acortan su tiempo de sueño. Pero las personas mayores deben acostarse antes de las 10-11 de la noche y levantarse a las 5 o 6 de la mañana. Tome una siesta de manera adecuada, pero el tiempo de siesta no debe exceder los 30 minutos. El maestro Zhao dijo que los tiempos irregulares de trabajo y descanso pueden fácilmente causar cambios en el estado de ánimo y la presión arterial e inducir enfermedades.
3. Presta atención a controlar tus emociones
En la canícula del verano, la temperatura es alta y la gente suda mucho. Las personas mayores son propensas a la irritabilidad y a perder los estribos, lo que provoca trastornos del estado de ánimo en verano, que se manifiestan como falta de interés, mal humor y mal genio. En este caso, conviene prestar atención a garantizar un tiempo de sueño adecuado, hacer menos ejercicio cuando la temperatura es alta, prestar atención a una dieta científica y reponer agua.
El estado más alto del cuidado de la salud en verano para personas de mediana edad y mayores es estar tranquilos y controlar sus emociones. Esto no sólo puede eliminar la irritabilidad causada por las altas temperaturas en verano, sino también prevenir la aparición de presión arterial alta, infarto de miocardio, derrame cerebral y otras enfermedades.
Prevenir el golpe de calor
Evitar la exposición directa de la piel a la luz solar. Cuando la temperatura supera los 33 ℃, la función reguladora del cuerpo humano disminuye, así que trate de evitar salir entre las 11 y las 16 horas. Preste atención a las medidas de protección al salir, lleve suficiente agua y beba mucha agua. Debe preparar en casa algunos medicamentos para prevenir el golpe de calor, como agua Rendan y Huoxiang Zhengqi. Al mismo tiempo, debe hacer menos ejercicio cuando la temperatura es alta y beber más sopa y gachas para aliviar el calor.