¿Qué hábitos debes desarrollar para perder peso de forma saludable? ¿Qué debo hacer si no tengo tiempo para hacer ejercicio y perder peso?
1. Hábitos saludables de pérdida de peso
Beber más agua
Se recomienda beber más agua. Y beber agua también puede ayudarte a perder peso. Beber un vaso de agua tibia después de levantarse por la mañana puede estimular la motilidad gastrointestinal y expulsar metabolitos del cuerpo, pero se debe controlar la cantidad de agua que se bebe todos los días. En términos generales, lo más apropiado es tomar 2000 ml ~ 3000 ml todos los días. Si bebe demasiado, puede aumentar la carga sobre la función renal y provocar un exceso de agua en el cuerpo, lo que afecta la digestión y provoca edema. Al mismo tiempo, recuerda no beber agua o beber menos agua antes de acostarte para evitar edemas al día siguiente.
Come más verduras
Si quieres perder peso, debes eliminar los edemas, eliminar el exceso de agua del cuerpo y suavizar los intestinos. Por lo tanto, se recomienda que todos coman más alimentos diuréticos y reductores de la hinchazón, porque estos alimentos no solo ayudan a eliminar el exceso de agua del cuerpo, sino que también mantienen la función normal de los riñones. Ya sabes, si orinas más, se excretarán las toxinas del cuerpo y se fortalecerá el metabolismo. ¿No puedes perder peso? Alimentos recomendados para la diuresis y la hinchazón: apio, semilla de apio, té verde, hinojo, cilantro, espinacas, pepino, tomates, naranjas y otras frutas y verduras.
Haz ejercicio antes de dormir
¿No tienes tiempo para hacer ejercicio durante el día? ¡No importa! Hacer un poco de ejercicio en la cama por la noche también puede compensar la cantidad de ejercicio realizado durante el día.
1. Túmbate en la cama, estira los brazos para apoyarte y estira las piernas juntas. Usa tu cuerpo para levantar la cabeza. Cuando llegues al límite, mantén esta posición por un tiempo, luego regresa lentamente a la posición original y practica una y otra vez hasta que te sientas cansado.
2. Acuéstate boca arriba en la cama, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, flexiona las piernas y las rodillas, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para elevar los glúteos, detente un minuto. cuando llegue al punto más alto, y regrese a la posición boca abajo.
3. Túmbate en la cama, estira las piernas juntas y coloca las manos en la cintura. Utilice la fuerza de su cuerpo para levantar las piernas, luego doble las rodillas y llévelas hacia atrás hasta que los muslos estén cerca del pecho. Permanezca en esta posición por un tiempo y luego regrese lentamente a la posición original.
2. Alimentos desintoxicantes y para adelgazar
1. Brotes de frijol mungo
Los brotes de frijol mungo son ricos en vitamina C y una variedad de aminoácidos esenciales, que Puede promover el metabolismo y acelerar la pérdida de grasa. Es un alimento imprescindible para perder peso. Los brotes de frijol mungo también son ricos en fibra, que puede ayudar a expulsar las toxinas acumuladas en el cuerpo y mejorar eficazmente el estreñimiento. MM que quiera perder peso puede comer más.
2. Los dátiles rojos
Los dátiles rojos contienen proteínas, diversos aminoácidos, caroteno, vitaminas A, B2, C, P, hierro, calcio, fósforo, etc., que pueden favorecer el crecimiento. Peristaltismo gastrointestinal. Ayuda a la digestión y absorción, elimina toxinas. El jabón que contienen los dátiles rojos puede reducir el azúcar y el colesterol en sangre.
3. Papaya
La papaya es baja en calorías y rica en vitamina C y vitamina A. La enzima de papaya que contiene no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. La papaya puede promover el metabolismo, ayudar a la digestión y hacer que su vientre sea más plano. La papaya también tiene efectos milagrosos para agrandar los senos.
4. Melón de invierno
El melón de invierno no contiene grasas y es rico en fibra, calcio, fósforo, hierro, caroteno, etc. Además, la calabaza encerada contiene ácido propanodioico, que tiene efectos diuréticos y depuradores del calor y puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. La trigonelina que contiene puede promover el metabolismo humano e inhibir la conversión de azúcar en grasa.
5. Semilla de Coix
La semilla de Coix puede reducir los lípidos y el azúcar en sangre, promover el metabolismo, tener un efecto diurético y mejorar eficazmente el edema. Además, la cebada es baja en calorías, por lo que no tendrás miedo a la obesidad si comes en exceso. Además, la cebada es rica en fibra soluble en agua, que puede mejorar el estreñimiento y eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo.
6. Apple Inc.
Las manzanas pueden mejorar la función renal o gastrointestinal, eliminar los gases residuales del cuerpo, purificar la sangre, eliminar las toxinas de la congestión, las heces y el agua del cuerpo, haciendo tu cuerpo más ligero. Además, las manzanas pueden encoger el estómago, reducir el apetito, reducir la ingesta de calorías y, naturalmente, no se acumulan en grasa. El ácido málico exclusivo de Apple puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal.
7. Apio
El apio es rico en fibra dietética, que puede promover el metabolismo, raspar la pared intestinal, reducir la grasa y hacer que las deposiciones sean más suaves. Además, el apio es un alimento bajo en calorías y comer más puede ayudarte a perder peso.