Experiencia de meditación: siente la respiración
Duración de la meditación de hoy: 12 minutos
Proceso de meditación de hoy: (redireccionado desde la aplicación Meditation Planet)
Despertar de la respiración
1. Respire profundamente Tres veces, inhale por la nariz y exhale por la boca.
2. A continuación, ajuste lentamente su respiración a un ritmo natural y deje que suceda de forma natural, como si respirara normalmente. Intenta estar completamente con tu respiración. Mientras inhalas, siente el aire fresco entrando a tu cuerpo. Al exhalar, sienta cómo los gases residuales contaminados abandonan su cuerpo.
3. Permitir que el aire fluya libremente en el cuerpo. Imagina que te refrescas con cada respiración que tomas. De la cabeza a los pies, de adentro hacia afuera, todo el cuerpo está lleno de energía.
4. Si tienes un pensamiento preocupante, deja que se derrita con tu respiración, como la sal que se derrite en el agua. Luego continúa sintiendo la sensación de respirar. Si el pensamiento persiste, cuéntalo y ocúpate de ello más tarde. Deje que los pensamientos enredados desaparezcan naturalmente y luego continúe prestando atención al progreso de su respiración.
Sé consciente de los pensamientos
1. Después de tranquilizarte, intenta tomarte un momento para notar los pensamientos en tu cabeza. No generes ideas deliberadamente, simplemente déjalas que surjan de forma natural.
2. Si tienes pensamientos, intenta detectarlos. No importa qué tipo de pensamientos sean, cuando los vea, diga "pensamientos" y "perdidos" en silencio, y luego déjelos ir naturalmente.
3. También puedes imaginar estos pensamientos como hojas y luego colocarlas en una corriente que continúa fluyendo hacia adelante. Deje que las hojas floten con el agua que fluye y obsérvelas flotar silenciosamente hasta que desaparezcan por completo.
Sentir el presente
1. Muchas veces, estamos constantemente preocupados porque anhelamos certezas y esperanzas de que las cosas se desarrollen como queremos. Ahora, cálmate y pregúntate, ¿siempre has querido que las cosas se vean de cierta manera? ¿No crees que la situación actual debería ser la que es ahora?
2. No importa lo que te moleste, puedes intentar desviar tu atención del resultado al proceso, a lo que está sucediendo. Pasa del modo acción al modo ser. Pase de centrarse en el logro de objetivos a centrarse en el panorama más amplio. Hagas lo que hagas en este momento, siente el proceso con todo tu corazón. Capte el proceso minuto a minuto y finalmente deje que los resultados se produzcan de forma natural.
3. A continuación, amplía tu enfoque desde la idea hasta el presente. Permítase ver no sólo los problemas, sino también la felicidad, y vea la vida más amplia y profunda detrás de usted.
4. Ahora intenta expandir lentamente tu conciencia, abrir tu campo de atención y abrirte por completo. No tienes que buscarlo, sólo siente lo que sucede dentro, dentro y fuera de ti en cada momento. Siente no sólo emociones y pensamientos, sino sensaciones físicas, siente el espacio en el que te encuentras, siente lo que sucede a tu alrededor.
Fin del despertar
1. Puedes utilizar la atención plena para saludar la próxima vida y utilizarla en todos los aspectos de tu experiencia: sensaciones físicas, emociones, pensamiento, visión, olfato, oído. , tacto, dolor, gusto, etc.
2. Trate los pensamientos como parte de la vida: así como experimentamos el oído y el olfato, los pensamientos son eventos mentales naturales y espirituales. Esta perspectiva nos ayudará a reducir el impacto de nuestros pensamientos sobre nosotros mismos.
La experiencia de meditación de hoy: siente la respiración, observa tus pensamientos, suelta tus pensamientos, no te enredes, medita, relájate completamente y comienza un hermoso día con calma.