¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio en este momento por lo que se caracteriza por ser de baja intensidad, ritmo rápido y de larga duración; Se requiere hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez, de 3 a 5 veces por semana.
En este tipo de ejercicio, el oxígeno no sólo puede quemar completamente (es decir, oxidar) el azúcar del cuerpo, sino también consumir la grasa del cuerpo, potenciar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis, regular la salud psicológica y estado mental, y es una forma ideal de fitness el principal modo de movimiento. Por tanto, si tienes sobrepeso y quieres adelgazar mediante el ejercicio, se recomienda optar por el ejercicio aeróbico, como trotar y andar en bicicleta.
Datos ampliados:
Beneficios del ejercicio aeróbico:
El objetivo del ejercicio aeróbico es mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Durante el ejercicio, debido a la contracción muscular, se requiere una gran cantidad de energía y oxígeno. La demanda de oxígeno aumenta, y aumenta el número de contracciones del corazón, la cantidad de sangre bombeada cada vez, el número de respiraciones y el grado de expansión del mismo. todos los pulmones aumentan.
Entonces, cuando el ejercicio continúa y los músculos se contraen durante mucho tiempo, el corazón y los pulmones deben trabajar duro para suministrar oxígeno a los músculos y eliminar los productos de desecho de los músculos. Y esta demanda sostenida mejora la resistencia cardiorrespiratoria. Con una mayor resistencia cardiopulmonar, el cuerpo puede realizar ejercicios más prolongados o de mayor intensidad, lo que hace que sea menos probable que se fatiga.
Enciclopedia Baidu-Ejercicio aeróbico