¿Qué tipo de estiramiento puede aliviar la rigidez cervical? ¿Cuál es la forma más eficaz de estirar para las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo?
Postura de la cobra: estirar y soltar
Estas funciones son las siguientes:
La hermosa forma de arco invertido puede estirar el vaso de la concepción, cooperar con la respiración abdominal y Masajear los órganos internos, tiene un efecto milagroso sobre la menstruación irregular y la dismenorrea causada por la irregularidad del pulso Ren y el síndrome de deficiencia de Qi. Haga ejercicio, apriete la cintura y los músculos abdominales y ejercite completamente la columna.
Así es como:
Túmbate y relájate. Utilice la cintura y la espalda para levantar lentamente la barbilla, los hombros y el pecho. Mueva las manos hacia adelante de forma natural, levante las manos y levante la cabeza durante 10 a 20 segundos. La respiración abdominal se acompaña de aspiración nasal y ronquidos. Con cada inhalación, sienta el estiramiento en la mandíbula, el cuello, la garganta, el pecho, el abdomen e incluso las piernas. Relájate y recupérate. Repita 8 veces. Giro sentado: alivia la tensión de hombros y cuello.
Estas funciones son las siguientes:
Aliviar el dolor de espalda. Estimula la columna y los órganos internos. Elimina la congestión de hombros y cuello. Dos horas después de las comidas pueden ayudar a la digestión y mejorar el estreñimiento.
El método es el siguiente:
Siéntate en una silla, pon una mano en el respaldo de la silla y otra en el asa, e intenta ejercitar la cintura y el abdomen. Al inhalar, gire el cuerpo hacia un lado y manténgalo así durante 10 a 20 segundos. Al girar, asegúrese de que sus caderas estén erguidas, su espalda recta y su cabeza mirando lo más atrás posible. Hazlo cuatro veces en el lado izquierdo y cuatro veces en el lado derecho.
Relajar el pectoral mayor
Primero podemos coger una pelota, una pelota de tenis, una pelota de masaje y luego presionar la pelota sobre nuestro pectoral mayor. Primero hacemos rodar la pelota ampliamente aquí, luego la detenemos en el punto doloroso y presionamos durante 30 segundos.
Relajar el pectoral menor.
Estira los brazos hacia arriba y apóyate contra la pared. Giramos hacia abajo siguiendo el ángulo diagonal del brazo y mantenemos esta acción durante 30 segundos a 1 minuto.
Estocada, apunta al movimiento de la parte inferior del cuerpo,
Da un paso adelante con una pierna, no caigas sobre la rodilla trasera, la rodilla delantera está a 90 grados, esto puede estirar el glúteo. músculos detrás, y luego Las manos se pueden juntar y levantar por encima de la cabeza para aumentar la sensibilidad de los músculos del hombro y del brazo.
Es principalmente para fortalecer nuestros rotadores externos.
Necesitamos atar la banda elástica en un solo lugar, luego abrir la banda elástica y colocarla debajo de la axila, de modo que el brazo y el antebrazo queden a 90 grados, y luego girar hacia afuera con el codo como la centro del círculo.