¿Cómo lidiar con el dolor muscular después del ejercicio?

Con la aceleración del ritmo de vida de las personas, cada vez más personas no tienen tiempo para hacer algo de ejercicio físico, pero cuando están libres, correr en el parque o jugar a la pelota les provocará dolores musculares en todo el cuerpo, lo que hace que cada vez más personas que ya no quiero hacer ejercicio. Todos sabemos que el ejercicio es realmente muy útil para el cuerpo, pero el dolor muscular nos retrasa para ir a trabajar y nos impide avanzar. Entonces, ¿cómo se puede aliviar el dolor muscular después del ejercicio? Aquí hay algunas maneras para que todos puedan hacer buen ejercicio y aliviar el dolor muscular.

Métodos para aliviar el dolor muscular:

1. Túmbate en el suelo y utiliza algo para elevar los pies.

Para las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, durante el ejercicio extenuante, debido a que el oxígeno inhalado no puede equilibrarse con las necesidades fisiológicas, los músculos liberan más energía a través de la respiración anaeróbica para satisfacer las necesidades del ejercicio, y al mismo tiempo Al mismo tiempo, se produce una sustancia llamada ácido láctico. La sustancia estimulará los nervios sensoriales de los músculos y provocará dolor. Después del ejercicio, nos acostamos y utilizamos algo para amortiguar nuestros pies para favorecer el regreso del ácido láctico a las zonas con circulación sanguínea más rápida para lograr una rápida descomposición.

2. Arrodíllate en el suelo, deja que tus amigos pisen tus largas piernas y haz algunos ejercicios de estiramiento con tus amigos.

Esto lo aprendí de los estudiantes de deportes cuando estaba en la universidad. Pisar las pantorrillas de esta manera puede aliviar los espasmos de los pies y relajar los músculos. Haga algunos ejercicios de estiramiento con amigos para ayudar a que los músculos tensos se relajen lo más rápido posible, mejorar la circulación sanguínea en las áreas musculares y lograr un alivio rápidamente.

3. Realizar suficientes actividades preparatorias antes de hacer ejercicio.

Esté completamente preparado para las actividades antes de hacer ejercicio, como presionar piernas, girar piernas, etc. Esto también puede aliviar el dolor muscular después del ejercicio y prevenir distensiones musculares o dislocaciones de las articulaciones durante el ejercicio.

4. Aplicar compresas calientes en las zonas propensas a sentir dolor.

La compresa caliente consiste en empacar un poco de agua tibia y usar agua tibia para aplicar la compresa caliente en las áreas propensas al dolor. Esto puede acelerar el metabolismo, promover la rápida descomposición del ácido láctico y lograr el propósito de aliviar el dolor muscular.

5. Masaje de cuerpo completo.

La finalidad del masaje es relajar los músculos. Las principales zonas de masaje son las extremidades, el cuello, la espalda y la cintura.

Las anteriores son formas de aliviar el dolor muscular después de una reunión deportiva. Espero que nuestro método pueda ayudarte. El ejercicio es bueno para la salud, pero el ejercicio también tiene sus propias reglas, por lo que antes de hacer ejercicio, debes hacer algunos ejercicios de calentamiento para relajar los músculos tensos. Esto favorecerá mejor el efecto del ejercicio y aliviará el dolor muscular. .