Ciencia popular del fitness: cálculo de tres nutrientes

Cálculo de la ingesta de tres nutrientes principales:

(1) Primero calcule las calorías que consume por kilogramo:

Por ejemplo, el requerimiento calórico diario calculado la última vez.

Frutas: 180K÷56kg=32.

②La ingesta por kilogramo de peso corporal para personas que no hacen mucho ejercicio durante el período de pérdida de grasa.

1g de grasa, 1g de grasa 9k

1*9=9k

③Ingesta de proteínas por kilogramo para personas que no hacen ejercicio.

0,8g, ingesta de intensidad moderada 1,4g, 4k calorías por gramo (intensidad media 1.1.44) = 5,6k.

(4) Dióxido de carbono requerido por kilogramo (4K por gramo de dióxido de carbono)

32K-9k-5.6K=17.4

17.4÷4=4.35

Entonces, necesitas pesar 56 kg.

Hidratos de Carbono 4,35 56 = 243,6g.

Grasa 1 56 = 56 gramos

Proteínas 1,4 * 56 = 78,4 g.

Metabolismo basal = kg × 24 (hombres)

Metabolismo básico = kg × 23 (mujeres)

Ningún ejercicio o poco ejercicio: metabolismo basal × 1,2

Tres veces por semana: Metabolismo basal × 1,4

Tres a cinco veces por semana: Metabolismo basal × 1,55.