¿Qué equipos de fitness hay en el parque?
Hay tres tipos de pedales, incluidos pedales de dos posiciones, pedales de tres posiciones y pedales de cuatro posiciones. La función del pedal: ejercitar la fuerza de las piernas, la coordinación de los músculos de las piernas y la capacidad de control.
Tai Chi empuja las manos. Este equipo puede penetrar los vasos sanguíneos y ejercitar músculos y huesos, y es adecuado para personas mayores de 14 años y menores de 75 años.
Caminante espacial. Función: ejercicio de las extremidades inferiores, mejora la función cardiopulmonar y la resistencia cardiovascular, ¿especialmente adecuado para las personas mayores? .
La función principal del tractor de las extremidades superiores es fortalecer la fuerza de los músculos de la cintura escapular, mejorar la flexibilidad de la articulación del hombro y mejorar la coordinación mano-cerebro.
Rotador vertical. Función: Mejorar la flexibilidad de los músculos lumbares. Ejercita la cintura y las articulaciones abdominales, los músculos oblicuos internos y externos, los músculos erectores de la columna y moviliza la columna lumbar. Está especialmente indicado para personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo para aliviar el cansancio físico.
Hacer ejercicio durante 15-20 minutos es una excelente manera de ahorrar tiempo.
Al correr, calienta a una velocidad de 4-4,8 km/h durante 5 minutos, y luego aumenta la velocidad en 0,3 km/h cada 2 minutos.
Hasta que te resulte complicado seguir ejercitándote a un ritmo determinado durante 45 minutos.
Camina aproximadamente 1 km a un ritmo fijo y registra el tiempo.
Esto puede tardar entre 15 y 25 minutos. Caminando a una velocidad de 4,8 km/h, tarda unos 20 minutos en recorrer una distancia de 1 km.
El ejercicio es para tu salud durante toda la vida, no un truco de magia que ocurre de la noche a la mañana.
Frecuencia del ejercicio: El objetivo es de 3-5 veces/semana, de 15-60 minutos cada vez.
Lo mejor es elaborar un buen plan de ejercicios en función de tu condición física.
En lugar de hacer ejercicio según tus propias preferencias, puedes controlar la intensidad del ejercicio ajustando la velocidad y el tiempo de ejercicio.