Consejos de fitness en invierno

El invierno es una época importante para ajustar su dieta. Cuando hace frío, la gente piensa en comer estofado. De hecho, las características nutricionales de la dieta invernal deben ser un aporte adecuado de energía térmica, que sea adecuado a su exposición al frío y a sus actividades. La proporción de nutrientes debe ser proteínas, grasas y carbohidratos, representando entre el 15 y el 23 %, entre el 25 y el 35 % y entre el 60 y el 70 % respectivamente. La ingesta de minerales debe ser ligeramente superior a la habitual. En el apartado de vitaminas, se debe prestar especial atención al aumento de la demanda de vitamina C. Si consumimos suficientes alimentos de origen animal y soja para satisfacer la demanda de proteínas de alta calidad, debemos aumentar adecuadamente el aceite, del cual el aceite vegetal debería representar la mayor parte. de la mitad. Además, también debería ser suficiente la ingesta de verduras, frutas y productos lácteos.

Cuando hace frío en invierno, la gente debe permanecer en ciudades cálidas tanto como sea posible y reducir el número de salidas. Eso sí, si necesitan salir, recuerda mantenerte abrigado. Además, se debe prestar especial atención a bañarse en invierno. Un ligero descuido puede provocar un resfriado. Esto puede provocar enfermedades respiratorias, por lo que es necesario prestar especial atención a la frecuencia, el proceso y el método para mantenerse caliente al bañarse. Los niños, los ancianos y los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares necesitan más atención.