Esenciales para aprender y practicar el Qigong Baduanjin de la Salud
Salud Qigong Baduanjin se centra en el "fitness"
Lishi Baduanjin es una antigua tecnología de orientación. En sus miles de años de desarrollo y evolución, sea del género que sea, nunca se ha separado del ejercicio físico. El ejercicio físico puede fortalecer los músculos y los huesos, mejorar la función de los órganos, dragar los meridianos y reconciliar el qi y la sangre, logrando así el propósito de la aptitud física. El atajo para aprender la práctica espiritual es comenzar con el “cultivo de uno mismo” y el “cultivo del Tao”.
En el proceso de aprendizaje y práctica de Qigong - Baduanjin, la formación de las habilidades motoras se puede dividir en tres etapas:
——La etapa de aprendizaje y dominio de los movimientos. En primer lugar, debemos comenzar con la forma básica del cuerpo, la forma básica de la mano y la forma básica del paso del Qigong de la Salud - Baduanjin. Debe tomarse una cierta cantidad de tiempo para practicar solo, o puede obtener una comprensión general primero y luego concentrarse en entrenar aprendiendo los movimientos típicos del método de ejercicio. Como dice el refrán, "Te guste o no, depende de lo bueno que sea". Esto significa que cuando los principiantes llegan allí, no importa cuán altas o bajas sean sus habilidades, o cuán profundo sea su kung fu, lo básico. la apariencia es muy importante.
Al aprender acrobacias, debes trabajar duro en las especificaciones del movimiento y dominar los tres elementos de punto, línea y forma. Punto se refiere al punto inicial y final, línea se refiere a la ruta de acción y tipo se refiere al tipo, incluidos dinámico y estático. Haga una división clara, no tenga miedo de hacer una pausa y aprecie cuidadosamente los sentimientos de cada parte. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, las extremidades inferiores estables y la marcha, el juego de pies, la forma de las manos y la técnica claras y precisas. Eso es lo que suele decir la gente: "busca primero el cuadrado, luego el círculo".
——Competencia y dominio de la fase de acción. Sólo mediante la práctica repetida, la modificación y la mejora de los movimientos se pueden utilizar de manera competente. En esta etapa, es necesario prestar atención a la transformación del centro de gravedad del cuerpo, dominar el equilibrio, manejar la conexión entre los movimientos y utilizar la cintura y la columna para impulsar las extremidades para que los movimientos sean suaves, redondos y coherentes, y seguir arriba y abajo.
——Etapa de consolidación y mejora. A partir de los ejercicios anteriores debes estar tranquilo, distinguir entre lo virtual y lo real, combinar dureza y suavidad y conocer la fuerza de tu corazón. Relájate por dentro y por fuera, calma la mente y practica profesionalmente. Los movimientos son relajados, ligeros y sutiles, acordes con la realidad y con los cambios adecuados. Es necesario acumular suavidad para convertirla en fuerza, combinar dureza y suavidad, tener la estanqueidad adecuada y la intención no es dura. Comprenda la conexión interna entre las "tres melodías", de modo que los movimientos puedan moverse libremente, la mente se calme, la respiración se autorregula y gradualmente entre en el reino de las tres melodías.
El movimiento de la columna es el núcleo del Qigong Baduanjin de la Salud.
La columna vertebral tiene la función de sostener el cuerpo y proteger los órganos internos. También es el centro del movimiento humano y controla el movimiento del cuerpo. Clínicamente, las enfermedades relacionadas con la columna se han convertido en el mayor peligro oculto que afecta a la salud humana en el siglo XXI. Por eso, la columna vertebral se llama la "segunda línea de vida" del cuerpo humano.
Salud Qigong Baduanjin considera plenamente el impacto de la columna en la salud humana y destaca el ejercicio de la columna. La acumulación de fuerza interna de cada movimiento proviene de la columna (el espacio entre las dos crestas de la escápula), y sus reglas de movimiento también se extienden a todo el cuerpo con la columna como eje. Además, los meridianos del cuerpo humano atraviesan la columna y están conectados con los meridianos de todo el cuerpo. Los puntos Shu en el meridiano de la vejiga a ambos lados de la columna están conectados directamente con los cinco órganos internos, por lo que el movimiento de la columna puede afectar a todo el cuerpo. En la práctica del Qigong de la Salud - Baduanjin, hemos dominado las reglas del movimiento de la columna y la secuencia interna de generación de fuerza, y dominamos la esencia del Qigong de la Salud - Baduanjin.
Para facilitar que los alumnos dominen la función axial de la columna, se dan los siguientes consejos para cada movimiento:
Posturas preparatorias: todos los consejos de "Posturas preparatorias" y " Gongfa" Todos los movimientos de pie requieren que la columna esté vertical, y toda la columna es como una cuenta, corriendo hacia arriba y hacia abajo, larga y estirada;
Ambas manos sostienen los tres quemadores: las dos palmas sostienen la columna muévase hacia arriba y hacia abajo, y la fuerza interna alcanza el punto Laogong de las dos palmas, alcanzando la columna;
Los arcos izquierdo y derecho son como esculturas de tiro: las dos muñecas se superponen, la columna está relajada, el el arco es vertical y la columna es fuerte;
Para regular el bazo y el estómago, es necesario levantarlo por separado: sostenga la columna con las palmas superior e inferior, estirándose mucho, la fuerza interna llega hacia arriba y hacia abajo con dos palmas, hasta llegar a la mitad de la columna;
Mirando hacia atrás después de cinco lesiones y siete lesiones: presione las dos palmas en la cresta vertical en la parte superior de la parte superior que cuelga y mire detrás de los hombros para mira Jinda Ridge;
Camina con la cabeza y la cola para ahuyentar el fuego interior: presiona la columna vertical en la parte superior del caballo mientras te inclinas hacia abajo para alargar la cintura y la columna, gira y gira la cola. ;
Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura: levántate y estira la columna durante mucho tiempo, inclínate sobre la columna para relajarla;
Golpea y mira fijamente aumente la fuerza: agáchese como un caballo, golpee hacia la izquierda y hacia la derecha para torcer la columna;
Detrás de los siete bultos, todas las enfermedades desaparecen: la columna del talón levantado se alarga y hay una ligera sensación de choque entre los puntos convexos inferiores;
Retracción: la columna se relaja y se reanuda el trabajo.
La "fuerza interna" mencionada aquí no puede entenderse como esfuerzo. Si ejerces fuerza, te pondrás rígido y tu Qi y tu sangre se bloquearán. En términos generales, expresar intenciones no es difícil. La fuerza interna debe entenderse como la combinación de espíritu, corazón y qi.
Se debe prestar atención a la práctica del Qigong de la Salud y a la preparación del Baduanjin
Como todos sabemos, el Qigong de la Salud Baduanjin elige "posturas preparatorias", que se denominan "pilas de Tai Chi". " en Tai Chi. En Qigong, se llama "Posición de los tres círculos" o "Posición de sujeción de la pelota". Tiene connotaciones extremadamente ricas y es la primera opción para los médicos generales y puede denominarse el "primer diagnóstico".
Piensa en ello como Qigong de Salud: el potencial de preparación de Baduanjin tiene tres significados:
Primero, como figura básica, se refiere a la forma estática del torso. Esta situación es la más representativa, y es necesario lograr el propósito de un collar virtual, una columna erguida, hombros y codos pesados, un pecho sólido y un abdomen sólido, y un significado medio tranquilo.
En segundo lugar, como acción básica, se refiere a la acción más básica y habitual. Las posturas de calentamiento aparecen repetidamente entre todos los pasajes de las artes marciales y las articulaciones de los movimientos, desempeñando un papel importante en la conexión del anterior y el siguiente. Desarrollar este potencial puede mejorar directamente el nivel de práctica de las artes marciales.
En tercer lugar, como habilidad básica, se refiere a las cualidades y habilidades necesarias para la práctica. Estos se pueden resolver mediante los ejercicios de pie en preparación. Se pueden reflejar todos los principios, elementos esenciales y elementos del entrenamiento, que desempeñarán un papel directo en la mejora de las habilidades y los efectos del entrenamiento.
Los "tres fundamentos" anteriores han establecido el estatus de Baduanjin Kungfu como postura preparatoria en el Qigong de la Salud. Se puede observar que las posturas preparatorias no se limitan a la preparación física y mental para la práctica, sino que están estrechamente relacionadas con todas las artes marciales y deben valorarse y fortalecerse.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en el gimnasio?
1. Desarrollar músculo ayuda a perder peso.
A medida que vayas ganando músculo mediante el entrenamiento de fuerza, la tasa metabólica de tu cuerpo en reposo irá aumentando gradualmente, por lo que consumirás más calorías cada día. Los estudios han descubierto que por cada kilo de músculo ganado por el cuerpo, se consumen entre 35 y 50 kcal por día.
2. Físico fuerte
Las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza moderado puede aumentar la fuerza muscular del cuerpo humano entre un 30 y un 50 %. Una mayor fuerza no sólo facilitará que las personas completen algunas tareas diarias, sino que también las llenará de energía y exuberancia desde adentro hacia afuera.
3. Huesos fuertes
Cuando nos graduamos de la escuela secundaria, la densidad mineral de nuestros huesos ya está determinada, a menos que realicemos entrenamiento de fuerza muscular con regularidad. Después de medio año de entrenamiento de fuerza, la densidad de minerales en los huesos de la columna del practicante puede aumentar en un 13%. Esto es muy importante para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.
4. Reducir el riesgo de diabetes.
Después de 4 meses de entrenamiento de fuerza, la tasa de utilización de glucosa se puede aumentar en un 23%, lo que es de gran importancia para la prevención y el tratamiento de la diabetes.
5. Prevención y tratamiento de enfermedades cardíacas
El entrenamiento de fuerza muscular puede reducir los niveles de colesterol y presión arterial, y juega un papel importante en el mantenimiento de la función cardiovascular normal y en la prevención y tratamiento de enfermedades cardíacas.
Por supuesto, agregar algunos elementos de ejercicio aeróbico y entrenamiento de flexibilidad durante el ejercicio tendrá efectos más obvios.
6.Prevenir y tratar la lumbalgia y el dolor articular.
Los ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda pueden reducir o eliminar significativamente el dolor en esta zona. El entrenamiento de fuerza también puede aliviar el dolor articular, mejorar la función articular y más.
7. Potenciar la competitividad
El entrenamiento de fuerza puede mejorar la capacidad competitiva de los deportistas, por lo que no importa qué tipo de deporte elijas, lo mejor es añadir entrenamiento de fuerza muscular, porque este tipo de los métodos de ejercicio no sólo pueden mejorar su rendimiento, sino también reducir el riesgo de lesiones.
8. Añade energía y haz nuevos amigos.
El entrenamiento de fuerza muscular es apto para personas de cualquier edad (sin embargo, cuando las personas mayores realizan este ejercicio deben estar guiados por profesionales). Ir al gimnasio a hacer ejercicio te hará sentir una energía y felicidad infinitas y harás más amigos.
9. Mantener la salud mental
Las investigaciones han descubierto que 10 semanas de entrenamiento de fuerza para pacientes con depresión mental pueden reducir significativamente los síntomas clínicos de la depresión en comparación con los métodos de asesoramiento psicológico utilizados habitualmente. , porque el entrenamiento de fuerza puede aumentar la secreción de los "transmisores de la felicidad", la serotonina y las endorfinas. Por lo tanto, las personas que practican con frecuencia entrenamiento de fuerza sentirán que a través del entrenamiento de fuerza muscular, no solo mejorarán su confianza en sí mismos y mejorarán su capacidad para manejar varias cosas, sino que también se sentirán tan cómodos como el viento.
10. Otros beneficios
Normaliza las funciones corporales, aumenta la resistencia y la vitalidad, promueve la función metabólica, pierde peso, mejora la postura y aumenta la elasticidad y suavidad del cuerpo.