¿Diez formas de proteger las articulaciones de la rodilla?
1. Mantener caliente
Cuando la rótula está fría, los vasos sanguíneos se contraerán y el sistema de circulación sanguínea empeorará, lo que suele agravar el dolor. Entonces, cuando hace frío, es necesario mantenerse abrigado. ¿Se puede evitar usar rodilleras deportivas cuando sea necesario? Las rótulas están frías. A plena luz del día, puedes espesar tu ropa y pantalones, y algunos pueden apretar las rodilleras deportivas adecuadas. Si la rodillera deportiva está demasiado apretada, bloqueará parte del sistema circulatorio sanguíneo y agravará la afección. Por la noche, puedes usar guata de algodón y algodón puro para hacer un pantalón grueso y usarlo hasta la rótula. Las perneras del pantalón no deben quedar demasiado apretadas y deben ser cómodas. Utilice correas de algodón puro para abrochar ligeramente ambos lados para evitar que se afloje.
2. Teorías de la Medicina China y Occidental
También puedes optar por planchado en caliente y compresas calientes, masajes y masajes para aliviar el dolor. Además, los pacientes con artritis reumatoide no sólo pueden elegir la medicina tradicional china para un tratamiento completo, sino también añadir terapia dietética para acelerar el proceso de recuperación.
3. No toque el agua fría
Los pacientes con artritis reumatoide deben prestar atención a las condiciones climáticas en cualquier momento y lugar, aumentar el anticongelante y mantenerse calientes cuando llegue una ola de frío o el clima. cambios y trate de no tocar el agua fría. Expertos autorizados recuerdan específicamente a algunas mujeres que buscan la belleza que no necesitan usar faldas en temperaturas frías. Algunas artritis reumatoideas de rodilla son en realidad una "enfermedad de la falda" causada por el frío. Cuando la temperatura promedio es inferior a 16°C, necesitan vestirse inmediatamente e incluso usar rodilleras para proteger sus rótulas.
Consejos para el dolor de rodilla causado por el frío
4. Dieta razonable
Suplementar más vitamina E, comer más alimentos con ácido nicotínico y vitamina B, puede agrandar los nervios periféricos. y vasos sanguíneos. Consuma más alimentos calientes, como nueces y zanahorias, y evite comer alimentos crudos y fríos, productos helados o beber alimentos fríos. El consumo moderado de alimentos picantes como chile, pimienta, mostaza, etc. puede favorecer la circulación sanguínea. Insista en comer a tiempo, no sea exigente con la comida y no pierda demasiado peso. Deje que el cuerpo almacene algo de grasa corporal adecuada, lo que puede ayudar a mantener la temperatura corporal.
5. Calentar la articulación de la rodilla
La compresa caliente puede suavizar los vasos sanguíneos, mejorar parte del sistema de circulación sanguínea, promover parte del metabolismo, aliviar los espasmos musculares y nerviosos y mejorar la flexibilidad de los tendones. . Las compresas calientes se pueden dividir en compresas secas y compresas frías y húmedas. La compresa caliente seca consiste en utilizar un bolso tibio para comprimir con calor la articulación de la rodilla durante 20 a 30 minutos cada vez, de 1 a 3 veces al día. Para compresas frías y compresas húmedas, empape una toalla de algodón en un tanque de agua caliente, retírela, escúrrala y séquela, aplíquela en la articulación de la rodilla y cúbrala con un paño para evitarlo. Cuando se acabe el calor, reemplácelo cada 5 minutos y aplíquelo durante 20-30 minutos, 1-3 veces al día.
6. Lávate los pies con agua tibia
Como dice el refrán, “Es mejor tomar suplementos que lavarse los pies con agua tibia”. Es útil para prevenir la osteoartritis. Zou Yonggen dijo que en la temporada de lluvias y frío, es mejor remojar los pies en agua hirviendo después de regresar a casa, lo que no sólo puede mejorar la inmunidad del cuerpo, sino también prevenir enfermedades reumáticas causadas por el ambiente frío y húmedo. Cuando sumerjas los pies en agua caliente, remójalos en agua hirviendo durante 20 minutos por encima de la articulación de la rodilla, lo que puede promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.
7. Toma más sol
Toma más sol y mantén tus rodillas frescas y calientes. El tiempo de sol disminuye en invierno. Cuando el clima es soleado, conviene tomar más sol para aumentar la producción de vitamina D en el cuerpo, mejorar la digestión, la absorción y la aplicación de proteínas y mantener la alta calidad de los huesos del cuerpo.
8. Los tacones demasiado altos o demasiado bajos no son buenos.
Los pacientes con artritis de rodilla deben elegir botas cómodas. Los tacones altos y los zapatos planos débiles no son adecuados. Debido a que al caminar con zapatos planos, se colocará demasiado peso en reposo sobre los talones y el tiempo de caminata es largo, la fuerza del impacto ejercida puede causar que las personas sientan molestias en los talones, tobillos, rodillas, caderas, cintura y otros lugares. Con el tiempo, tendrá un impacto negativo en las articulaciones y provocará artritis de rodilla. Por lo tanto, se recomienda usar zapatos blandos con suela maleable para reducir el impacto de la fuerza en las articulaciones y reducir el daño. Las mujeres deben intentar no usar tacones altos cuando estén de pie o caminando durante largos períodos de tiempo para reducir la presión del trabajo y el daño a las rótulas.
9. Frota un poco de aceite vegetal en las articulaciones de las rodillas.
También existen algunos pequeños remedios, como frotar un poco de aceite vegetal en las articulaciones de las rodillas y luego frotarlo con las manos. No requiere mucho esfuerzo, pero la duración debe ser suficiente. Frota hasta que tus piernas estén un poco calientes, luego envuélvelas en una toalla de puro algodón para mantenerlas calientes. ¿Por aquí? Especialmente indicado para personas con manos y pies fríos.
10. Elige la forma correcta de hacer ejercicio
Asegúrate de hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes de ejercitarte, especialmente si quieres apuntarte a actividades al aire libre en invierno, el calentamiento. Los ejercicios de subida deben ser suficientes. ¿En la vida diaria, mucho? Los deportes pueden causar daños a la articulación de la rodilla. No es necesario mantener las articulaciones en la misma posición durante mucho tiempo y no es necesario seguir ciegamente la tendencia de repetidos movimientos de estiramiento y flexión. Trate de reducir el tiempo prolongado de ponerse en cuclillas, pararse, arrodillarse, trepar y caminar y otras actividades físicas intensas que sean perjudiciales para las articulaciones. Las personas que practican Tai Chi durante mucho tiempo tienen más probabilidades de desarrollar artritis. Lo mejor es elegir actividades físicas como el ciclismo y la gimnasia, para poder cuidar bien de tus rodillas lo antes posible.