¿Cuál es la forma correcta de caminar hacia atrás?

Para decirlo sin rodeos, caminar hacia atrás se refiere a personas que caminan hacia atrás, también llamado caminar hacia atrás, que es exactamente lo opuesto a todo caminar normal. Básicamente, muy pocas personas siguen ese camino. De hecho, es un buen método de ejercicio que garantiza la seguridad. vamos a ver.

¿Cuál es la forma correcta de caminar hacia atrás? 1. La postura correcta para caminar hacia atrás.

1. La postura correcta de caminar hacia atrás

La primera es mover los hombros y balancear los brazos, lo que permite ejercitar todo el cuerpo y es adecuado para personas expertas en caminar. hacia atrás. La segunda es la postura de las manos en las caderas, que significa sujetar ambos lados de la cintura con ambas manos y caminar hacia atrás. Este método facilita captar el centro de gravedad del cuerpo y mantener el equilibrio, pero requiere poco movimiento de las extremidades superiores y es adecuado para personas mayores y principiantes. El tercer tipo es la postura con el codo doblado y el puño cerrado, que puede reducir la resistencia al caminar y acelerar, y es adecuada para personas que tienen la velocidad para caminar hacia atrás.

2. ¿Quién no es apto para la regresión?

En primer lugar, la primera articulación metatarsofalángica del pie tiene inflamación y valgo (comúnmente conocido como muletas de huesos grandes) y pies planos, que no son adecuados para caminar hacia atrás, en segundo lugar, para personas con hiperplasia ósea de la rodilla; artritis y articulaciones Para los amigos con viejas lesiones, caminar hacia atrás puede agravar el dolor de rodilla; en tercer lugar, caminar hacia atrás requiere un fuerte equilibrio y coordinación física; Las personas con mala coordinación motora tienden a desequilibrarse al caminar hacia atrás. Algunos pacientes siguen mirando hacia la carretera mientras caminan hacia atrás y la columna cervical está demasiado torcida, lo que también puede provocar espondilosis cervical, dolor de cuello, mareos o incluso caídas repentinas.

3. Precauciones al dar marcha atrás

No dar marcha atrás. Girar la cabeza para mirar la carretera mientras da marcha atrás hará que el centro de gravedad del cuerpo se desplace, lo que provocará que el cuerpo pierda el control y caiga. Torcer el cuello puede comprimir los vasos sanguíneos del cuello y provocar fácilmente mareos y caídas.

Es mejor lento que rápido. Las personas con buena coordinación y control físico no sólo pueden caminar hacia atrás, sino también correr hacia atrás. Pero para los principiantes, los ancianos y las personas con lesiones lumbares, caminar hacia atrás demasiado rápido y caerse también es riesgoso. Las personas de mediana edad y las personas mayores no deberían correr hacia atrás.

Presta atención a controlar el centro de gravedad. Al caminar hacia atrás, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia atrás y la capacidad de equilibrio del cuerpo es mucho peor que cuando camina hacia adelante. Las personas mayores con un control y coordinación corporal deficientes y los pacientes con lesiones en la zona lumbar deben prestar especial atención a esto.

No tardes demasiado. Al caminar hacia atrás, la percepción del espacio del cuerpo humano disminuye y empeorará si se tarda demasiado.

Los practicantes simplemente dejan de caminar hacia atrás y no es necesario probar varios trucos. Algunas personas que abogan por caminar hacia atrás promueven varios "modelos de caminar hacia atrás", pero en realidad estos llamados "modelos de caminar hacia atrás" tienen poco efecto y pueden aumentar fácilmente el riesgo de lesiones.

La forma correcta de caminar hacia atrás.

Tres recursos básicos para caminar hacia atrás

(1) Pon ambas manos en tu cintura. Coloca tus manos a ambos lados de tu cintura, con los pulgares al frente y cuatro dedos al frente y camina hacia atrás o viceversa. Esta fórmula es fácil de captar el centro de gravedad del cuerpo humano y es relativamente estable y segura. La desventaja es que la intensidad del ejercicio de las extremidades superiores es baja y la velocidad es lenta, por lo que es adecuado para principiantes mayores, débiles, enfermos y discapacitados.

(2) Mueve los hombros y balancea los brazos. Esta fórmula puede ejercitar todo el cuerpo y lograr armonía y equilibrio general. Es adecuada para personas más hábiles para caminar hacia atrás.

(3) Doble el codo y cierre el puño. Esta fórmula puede reducir la resistencia a la fricción durante el viaje y aumentar la velocidad, y es adecuada para retiros picantes.

Nota: Varios tipos de activos también se pueden usar indistintamente, aprovechando al máximo las ventajas de cada uno, complementando las desventajas de cada uno y logrando la mejor integración de cada uno.

Haz ejercicios de calentamiento antes de caminar hacia atrás.

Esté completamente preparado para realizar ejercicios de fitness antes de caminar hacia atrás. Modo: Camine a su velocidad habitual durante 10 minutos. El propósito es liberar la presión sobre todo el cuerpo, permitir que las articulaciones, músculos y tendones se muevan completamente y entrar en el mejor estado de caminar hacia atrás en armonía y salud. Además, verifique el lugar por donde camina hacia atrás y elimine cualquier obstáculo que pueda impedir que el reloj mecánico cometa errores al caminar hacia atrás.

El error de un reloj mecánico invertido debería ser que el talón toque el suelo.

La inversa de la postura incorrecta del pie es añadir la pierna derecha o izquierda hacia atrás, con el talón tocando el suelo primero, y luego el talón tocando el suelo. Postura de disolución: talón-talón. Los errores en los relojes mecánicos son diferentes. El error de un reloj mecánico positivo es que el talón toca el suelo primero y luego el talón. La posición de ruptura es talón con talón.

El movimiento regular del talón estimula los meridianos y los puntos de acupuntura de las plantas de los pies y las zonas reflejas del pie; cambiar el ángulo de las articulaciones mejora la fuerza de compresión de los tendones de acero y moviliza los músculos que suelen ser flojos; La primera clave para caminar en parada de manos es adaptarse a las mejores condiciones antes de caminar.

¿Cuál es la forma correcta de caminar hacia atrás? 2 Ventajas de caminar hacia atrás.

1. Prevención y tratamiento del dolor de espalda.

Caminar hacia atrás puede reducir o prevenir el dolor en la columna lumbar, la zona de los hombros y la columna cervical. La columna lumbar utilizada para hacer ejercicio puede estar bien relajada y reducir la carga sobre la columna lumbar. Si insiste en caminar hacia atrás todos los días, su columna lumbar, cervical, hombro y otros problemas mejorarán, y su condición física definitivamente mejorará cada vez más.

1.1. Caminar hacia atrás puede corregir tu joroba.

Una columna sana debe ser alta, y muchas personas tienen una ligera joroba. Esto está estrechamente relacionado con la vida diaria de todos. Todos los movimientos normales del culturismo humano, ya sea caminar o correr, son hacia adelante. Los aeróbicos unidireccionales a largo plazo, el cambio del centro de gravedad y la extensión hacia adelante de la columna conducirán inevitablemente a la curvatura del cuerpo, lo que a la larga conducirá a un jorobado y, a medida que aumenta la edad, el jorobado volverse cada vez más serio. El principio básico de corregir el jorobado caminando hacia atrás es desplazar el centro de gravedad hacia atrás, lo que definitivamente corregirá la curvatura de la columna (jorobado).

2. Mejorar la tensión de los músculos lumbares

La gente lleva mucho tiempo avanzando. Al avanzar, la postura humana y la pelvis se inclinan hacia adelante, y la columna cervical, la columna lumbar, los músculos psoas, los tobillos y las rodillas están en un estado de tensión. A medida que pasan los años, surgen algunas cepas crónicas habituales. Por el contrario, puede relajar músculos y huesos tensos como el cuello y la cintura, lo que resulta beneficioso para el ajuste y la recuperación de zonas tensas.

2.2. Caminar hacia atrás puede curar el dolor lumbar.

Es reconocido el efecto terapéutico de caminar hacia atrás sobre el dolor lumbar. De hecho, caminar hacia atrás es un tratamiento viable para la rehabilitación del dolor lumbar. El principio básico de caminar hacia atrás para tratar el dolor lumbar es el mismo que caminar hacia atrás para corregir una joroba. El dolor lumbar es causado principalmente por una mala postura prolongada, y el dolor lumbar y la joroba generalmente ocurren por separado. Corregir la joroba también corrige la mala postura de la cintura.

3. Bajar de peso

Caminar hacia atrás es más difícil que caminar hacia adelante. Para superar estas dificultades y seguir avanzando, las personas necesitan trabajar más para movilizar la cooperación de varias partes del cuerpo, lo que hace que caminar hacia atrás consuma más calorías que caminar hacia adelante. Según mediciones científicas, las personas consumen un 78% más de energía al caminar hacia atrás que al caminar hacia adelante, y su frecuencia cardíaca aumenta un 47%. Correr hacia atrás consume 31 energías más y aumenta la frecuencia cardíaca en 15. Caminar hacia atrás consume más energía y es una buena forma de adelgazar.

3.3. Caminar hacia atrás puede ayudarte a perder peso.

Caminar hacia atrás para adelgazar es una nueva forma saludable de adelgazar. Caminar primero hacia atrás es una especie de ejercicio y, por supuesto, tiene el efecto real de correr para perder peso. Y caminar hacia atrás es una muy buena forma de entrenar y puede consumir mucha energía cinética. Si el reloj mecánico no funciona correctamente, las personas deben levantar la cabeza, levantar la cabeza, apretar el abdomen y adelgazar la cintura para consumir grasa corporal en las nalgas y el estómago.

4. Levanta las caderas y los glúteos

Caminar hacia atrás puede levantar los glúteos y mejorar su elasticidad. Porque caminar hacia atrás durante el ejercicio de levantamiento de cadera en realidad equivale a patear hacia atrás. Caminar hacia atrás durante media hora equivale a patear hacia atrás durante media hora.

5. Prevenir el raquitismo o la joroba

Al caminar hacia atrás, es necesario enderezar la espalda o inclinarse ligeramente hacia atrás, para que la columna y los músculos de la espalda soporten más gravedad y fuerza de lo habitual. Ejercite los músculos de la columna y la espalda que no pueden moverse completamente al caminar hacia adelante. Caminar hacia atrás puede fortalecer los hombros, prevenir el raquitismo en los adolescentes y prevenir el encorvamiento prematuro en los ancianos.

6.Prevenir la enfermedad de Alzheimer

Para las personas mayores, caminar hacia atrás requiere mucha más concentración que caminar normalmente, lo cual es muy importante para prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Regresar la pérdida de peso.

Alternar jogging o caminata rápida. Simplemente caminar hacia atrás de una sola manera y, en general, caminar hacia atrás no es tan rápido como caminar hacia adelante, lo que afectará el consumo de calorías al caminar rápido. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, puede realizar ejercicios adecuados para caminar hacia atrás como ajuste mientras corre o camina a paso ligero.