¿Puedes mejorar tus glúteos haciendo ejercicio?
No hay mejor manera de ejercitar tu trasero que hacer fitness.
El primero es ejercitar los músculos de los glúteos, incluidos el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor en los músculos profundos, para que el contorno de los glúteos quede más lleno.
> El segundo son los ejercicios para las piernas para los glúteos: como dice el refrán, los glúteos y las piernas no están separados, los glúteos bonitos y que se mueven hacia arriba son más delgados, y las piernas elegantes y poderosas también agregarán puntos a los glúteos. ;
Finalmente, el abdomen y la parte baja de la espalda, la cintura y las caderas. El ejercicio regular determina la salud y la forma del cuerpo. Un abdomen y la parte baja de la espalda firmes resaltan la curva en S de los glúteos.
Lo más importante es que no quede mucha grasa en los glúteos. Si la tasa de grasa corporal es demasiado alta, afectará el efecto moldeador.
Sentadilla ▼ (desplazar el centro de gravedad hacia atrás, apretar el core, apuntar los dedos de los pies y las rodillas en la misma dirección, no doblar)
Estocada ▼ (no pasar el dedos de los pies, levante el pecho y el abdomen y levante las caderas al estar de pie) Use fuerza)
Puente de glúteos ▼(Use fuerza desde las caderas y mantenga 1-2" en la contracción máxima.
Abducción de piernas ▼ (muévete lentamente y siente la fuerza muscular)
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Retroceso ▼ (Agregar una banda elástica sería mejor)
Peso muerto ▼ (El movimiento compuesto tiene un buen efecto en el ejercicio de las piernas y la espalda. Preste atención a apretar el core y no colapsar.
A excepción de la belleza natural o la cirugía adquirida, la única forma de hacer ejercicio. a través del fitness.
Con la popularidad del fitness, cada vez más chicas lo hacen. El propósito de correr al gimnasio para hacer ejercicio físico no es solo estar saludable, sino también desarrollar una figura encantadora. El principio específico de desarrollar glúteos es aumentar los músculos de partes específicas a través del entrenamiento de fuerza para hacer que los glúteos sean altos y bien formados. Puede ayudar al entrenador a encontrar la fuerza de los músculos de los glúteos y luego el peso. Las sentadillas estimulan en gran medida los músculos de las nalgas y favorecen el desarrollo del glúteo mayor. Las sentadillas son una de las formas en que muchas chicas desarrollan hermosas nalgas, de lo contrario sus nalgas quedarán planas. pero las sentadillas también pueden estimular los músculos centrales, especialmente los abdominales. Incluso si no haces abdominales, las sentadillas pueden estimular los músculos abdominales y hacer que tu cuerpo luzca más recto.
La mayor diferencia con las sentadillas es esa. las sentadillas ejercen fuerza sobre los glúteos en el punto más bajo, mientras que el peso muerto hace que los glúteos se contraigan hasta el punto más alto. El proceso de contracción muscular es el proceso de levantar los glúteos en cada serie de peso muerto. punto más alto, por lo que debes practicar peso muerto si quieres levantar peso muerto. La mayoría de las personas que practican peso muerto en el gimnasio son hombres, por lo que verás un fenómeno que pone celosas a las niñas. Los niños que hacen ejercicio regularmente tienen mejores glúteos que las niñas. más grande, el peso muerto puede ejercitar los músculos erectores de la columna de la espalda baja, aumentando así la curvatura de la cintura, haciendo que la cintura y los glúteos tengan un límite claro y resaltando los glúteos. , si quieres tener un trasero elevado. Al levantarte, debes hacer ejercicio y practicar entrenamiento de fuerza como sentadillas y peso muerto.
1. Entrenar con diferentes niveles de sentadillas producirá una estimulación diferente en los músculos. Ponerse en cuclillas en el lugar o ponerse en cuclillas demasiado no es bueno. En realidad, me gustan las sentadillas, pero la estimulación de los glúteos es demasiado pequeña, por lo que este movimiento no es tan bueno. como peso muerto.
2. Arrodíllate primero, luego levanta una pierna en ángulo recto, luego haz una sentadilla búlgara y luego estira la pierna. Finalmente, repite este ciclo dos o tres veces y lo lograrás. Descubrirás que tus caderas se levantan temporalmente. Los músculos están congestionados, pero al menos estos movimientos son buenos para tus glúteos.
3. el drenaje sale por la espalda, los músculos de la columna se entrenarán maravillosamente y las nalgas se verán más incómodas.
4. como ejercicio auxiliar.>
5. Practica más glúteos. Debes tener tu propia experiencia y elegir lentamente los movimientos que sean más adecuados para ti. También me gustaban las 200 sentadillas al principio, pero luego practiqué muchas sentadillas con peso, sentadillas con peso por delante y por detrás y envión y tirones. Creo que mi experiencia es muy importante y tiene muchos trucos. Buscar más, solo adecuado a lo que puedo sentir.
Datos ampliados:
Glúteos: El estándar para los glúteos es que el grosor de los glúteos es significativamente mayor que el grosor de la cintura, la longitud del muslo es pequeña y la línea de la cadera es alto. Las caderas de los hombres son ligeramente curvadas, mientras que las de las mujeres son más anchas. La altura de la cadera refleja la belleza del movimiento y el ancho de la cadera refleja la belleza de la fertilidad.
Circunferencia de cadera: Los hombres asiáticos tienen una media de 88,82cm, y las mujeres asiáticas una media de 91,66cm. El promedio de los hombres europeos y americanos mide 98,37 cm y el promedio de las mujeres europeas y americanas mide 96,69 cm. Índice de altura y cadera = (cadera/altura) × 100: los hombres asiáticos promedian 52,07, las mujeres asiáticas promedian 57,78; , y las mujeres europeas y americanas promedian 59,34. Se puede observar que la circunferencia promedio de la cadera de hombres y mujeres es casi la misma, y el promedio (circunferencia de la cadera/altura) × 100 es significativamente mayor para las mujeres que para los hombres. En otras palabras, las caderas de las mujeres son relativamente más grandes.
Al hacer ejercicio, preste atención a los ejercicios con equipos para glúteos y definitivamente podrá desarrollar los glúteos. Si tus nalgas quieren estar regordetas y sexys, debes tener suficiente músculo y grasa. Si las mujeres quieren tener glúteos, necesitan hacer más ejercicios con equipos para glúteos, centrándose en el desarrollo muscular general de los glúteos y luego haciendo ejercicios locales para abordar los defectos de los glúteos.
Los músculos principales de los glúteos incluyen el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Al hacer ejercicio, trabaje todo el cuerpo, la parte media superior, media inferior, exterior e interior. Si los lados de las caderas están caídos, concéntrese en el glúteo medio. Es normal que ambos lados se doblen. Si la flacidez es severa, es difícil mejorarla por completo, por lo que necesitas algo de grasa y la tasa de grasa corporal no puede ser demasiado baja.
Para los ejercicios de desarrollo muscular, prefiero los ejercicios con pesas a los ejercicios con manos alzadas, pero los principiantes, especialmente las mujeres, pueden comenzar con ejercicios con manos alzadas y aumentar el peso gradualmente. A continuación se ofrece una breve introducción a los ejercicios. Los detalles específicos están limitados por limitaciones de espacio.
Para ejercitar todos los glúteos, puedes realizar puentes de glúteos libres y empujes de cadera con pesas. Ambos movimientos se realizan con las caderas, no con las piernas.
Al realizar ejercicios de puente de glúteos, abre los pies de forma natural. Apriete los glúteos y, cuando los glúteos se eleven hasta la parte superior, los muslos y las pantorrillas estarán básicamente a 90 grados. Después de una breve pausa en la cima, baje lentamente las caderas y separe las manos a unos 45 grados. Cuando las caderas están levantadas, los omóplatos deben apoyar el suelo y la cabeza no debe estar levantada. Puedes levantar ligeramente la cabeza al observar la acción.
Al empujar con peso sobre las caderas, apoya los omóplatos en el banco y separa los pies de forma natural. Después de apretar los glúteos, empuja la barra con las caderas. En la parte superior, la parte inferior de la pierna está básicamente perpendicular al suelo, y la parte superior e inferior de las piernas están básicamente a 90 grados. Después de una breve pausa, baja la barra, que es igual a tus nalgas, no a tus muslos. Puedes utilizar una barra ligera para sentirte más fuerte.
Otro gran ejercicio para desarrollar los glúteos son las sentadillas, las sentadillas a mano alzada y las sentadillas con peso.
A la hora de realizar sentadillas lo más adecuado es utilizar una distancia de pie de un ancho de hombros y medio. Naturalmente, la abducción del pie no debe exceder los 30 grados y el centro de gravedad del cuerpo debe estar en el centro del pie o en el talón. Según el principio de estabilidad del cuerpo, el centro de gravedad se puede desplazar ligeramente. Las rodillas pueden extenderse ligeramente más allá de los dedos de los pies, pero no demasiado. Cuando el peso es mayor, es más probable que las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies y el peso del peso es progresivo. La espalda debe estar recta y neutra. Los dedos de los pies y las rodillas están en línea recta. La rodilla no puede aducir ni abducir. Hay muchos detalles sobre la sentadilla, el levantamiento de la barra, la posición de la barra, el control de las rodillas, etc. Debido a limitaciones de espacio, puede buscar otras cuentas de fitness para su aceptación. Si miras algunas imágenes más, básicamente podrás ver todos los detalles.
Si los glúteos medios y superiores no están lo suficientemente regordetes, puedes hacer peso muerto o subirte a un taburete romano.
El peso muerto se divide en peso muerto con pierna estirada, pierna doblada, sumo y peso muerto rumano. Personalmente prefiero el peso muerto rumano. Para obtener más detalles, busque también otras cuentas de fitness.
La cabra necesita ajustar su altura cuando se pone de pie. En términos generales, deben centrarse en los músculos erectores de la columna que están más altos que las caderas, centrándose en la parte superior cerca o debajo de las caderas. La espalda debe estar recta, el rango de movimiento no debe ser demasiado grande, el cuerpo debe estar básicamente paralelo al suelo y el cuerpo debe estar básicamente recto.
Si la parte inferior de los glúteos no está lo suficientemente gordita, puedes hacer sentadillas y caminar con flechas. Al hacer ejercicio, el centro de gravedad del cuerpo está en las patas delanteras y la espalda está recta. Prefiero avanzar a pasos agigantados.
Cuando la mitad de tus glúteos no esté lo suficientemente llena, haz una sentadilla con pesa rusa. Mantenga la espalda recta y concéntrese en las caderas.
La abducción de la cadera se puede realizar en ambos lados de la articulación de la cadera, especialmente si la parte superior de la articulación de la cadera está deprimida. El exterior no es lo suficientemente abultado en general y le vendría bien almejas. Estas dos acciones se pueden realizar alternativamente. Puedes utilizar bandas elásticas y cuerdas elásticas para aumentar la dificultad de los ejercicios musculares. Al hacer ejercicio, asegúrese de mantener su núcleo estable y no balancearse. Si la depresión en ambos lados de la parte superior de los glúteos es muy obvia, los ejercicios del glúteo mayor deben limitarse adecuadamente según la situación específica. Cuanto más desarrollado esté el músculo glúteo mayor, más evidente será la depresión.
Los glúteos regordetes y sexys también requieren un porcentaje suficiente de grasa corporal y no pueden perder peso en exceso.
Apoya las rodillas sobre la máquina durante los movimientos de abducción de cadera.
Al hacer ejercicio, puedes comenzar con las manos desnudas y aumentar gradualmente el peso, centrándote en encontrar la fuerza muscular y evitando tomar prestado el cuádriceps u otros músculos. Al realizar ejercicios de desarrollo muscular, elija movimientos adecuados y pesos moderados, de 3 a 6 grupos de cada movimiento, de 6 a 12 veces por grupo, hasta 15 veces. Al realizar ejercicios de modelado muscular después de entrenar los músculos, los movimientos deben ser los mismos que el número de grupos, con ejercicios ligeros o a mano alzada, de 25 a 30 veces por grupo. Lo anterior es sólo una breve introducción. Hay muchos movimientos que trabajan el mismo músculo. Simplemente elige la acción que más te convenga.
Podrás ejercitar más músculos de las piernas. Sigue así, sucederá.
No hay duda de que hacer glúteos definitivamente se puede lograr a través del fitness. De lo contrario, el Sr. Culturista no sería tan guapo.
Cuando queremos levantar el trasero, debemos ejercitar los glúteos. En general, a los hombres les basta con ejercitar los glúteos mientras entrenan las piernas y añaden un puente de glúteos. Además, las mujeres deben realizar específicamente entrenamientos de cadera, como abducción de cadera, patadas después de arrodillarse, estocadas y sentadillas, etc.
Fitness es el término general para todos los deportes. Si desea practicar levantamiento de glúteos o levantamiento de glúteos, solo necesita hacer movimientos relacionados con las piernas y la cadera, como sentadillas, estaciones de cabra con equipo o empujar hacia atrás sobre la mesa, todos los cuales entrenan los glúteos.
A muchas chicas ahora les gusta que les golpeen el trasero. Las colillas de Corgi y las colillas de melocotón son incluso más atractivas que las caras delicadas. Hoy en día, muchas niñas trabajan en trabajos administrativos y se sientan frente a la computadora durante siete u ocho horas. Te aplastaste el trasero otra vez. Hoy te enseñaré algunos movimientos sencillos. Sigue practicando y tendrás curvas encantadoras.
Las sentadillas son un gran ejercicio que no solo trabaja tus glúteos, sino también tus cuádriceps, bíceps e isquiotibiales. Te permite ganar hermosas piernas mientras entrenas tu trasero. Hermosas piernas y hermoso trasero, piénsalo, ¿no es emocionante? Y no está restringido por el lugar y no requiere equipo de fitness. Vale la pena señalar que los movimientos deben estar estandarizados, ya que los movimientos incorrectos pueden dañar las rodillas. Mantenga la cabeza en alto, la espalda recta y las piernas un poco más anchas que los hombros. Si es fuerte, sus piernas pueden ser tan anchas como los hombros. Inhala y comienza a ponerte en cuclillas. Las articulaciones de las rodillas están en la misma dirección que los dedos de los pies y los muslos están paralelos al suelo. Mientras exhalas, empuja las piernas hacia arriba.
Los puentes de glúteos también son un fantástico ejercicio para los glúteos. Hazlo en casa sobre tu estera de yoga. Es mejor no recostarse en una cama o colchoneta, ya que esto afectará su fuerza y no es bueno para la columna ni los hombros. Lo que hay que tener en cuenta es: usa tu fuerza, no uses tu fuerza.
b Mueve hacia arriba y hacia abajo con los glúteos como centro para encontrar la sensación del glúteo mayor.
Esta acción también requiere que nuestro glúteo mayor ejerza fuerza, así que no la tomes prestada. La articulación de la rodilla no puede extenderse más allá de la articulación de la cadera. Mantenga sus glúteos fuertes a medida que sus piernas regresan, y la fuerza ininterrumpida estimulará mejor los músculos.
Las acciones, cantidades y grupos anteriores varían de persona a persona. Te sientes cansado. Agrega más lentamente y no te lastimes. Queridas hadas, el ejercicio es más práctico que los cosméticos. La belleza del ejercicio es la misma que la de la lectura, el temperamento viene de adentro hacia afuera. Gracias por leer. Bienvenido a dejar un mensaje para discusión. También me voy a tomar unas largas vacaciones.