Recupera la salud: ¡Los médicos dicen que entre 6.000 y 8.000 pasos al día pueden mantenerte alejado de enfermedades crónicas! ¿Estás en el camino correcto?

Como todos sabemos, caminar o trotar todos los días ayuda a quemar energía en el cuerpo, ejercitar el corazón y hacer que el cuerpo esté más saludable.

Hoy analizaré el significado de los pasos 6000-8000 y cómo proceder.

¿Uno? 6000-8000 pasos pueden reducir el azúcar en sangre y consumir mucha glucosa.

Muchos pacientes diabéticos no se atreven a realizar ningún ejercicio una vez enferman. De hecho, caminar también es la mejor manera de reducir el azúcar en sangre. No solo puede reducir el azúcar en sangre, sino también reducir la dosis de medicación del paciente. Muchos diabéticos controlan bien su diabetes "caminando".

La práctica ha demostrado que los ejercicios de caminata física regulares tienen los siguientes beneficios para los pacientes diabéticos:

1. La obesidad es uno de los factores importantes en la aparición y desarrollo de la diabetes. Después de perder peso, muchos tejidos y células del cuerpo se vuelven más sensibles a la insulina, lo que reduce la necesidad de insulina y controla la enfermedad.

2. La caminata deportiva puede quemar una gran cantidad de glucosa en la sangre, fortalecer la regulación del metabolismo de la glucosa y mejorar la utilización de la glucosa, reduciendo así el azúcar en la sangre y el azúcar en la orina.

3. La caminata deportiva también puede prevenir eficazmente la aparición del pie diabético. El ejercicio de caminar no sólo puede reducir el azúcar en sangre, sino también mantener eficazmente el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores, lo que desempeña un gran papel protector en los pies. ?

4. La caminata deportiva puede mejorar la condición física, mejorar el metabolismo y la función cardiopulmonar y reducir las complicaciones cardiovasculares.

Si quieres controlar el azúcar en sangre mientras haces ejercicio, debes recordar los siguientes cinco puntos:

1. Aumenta la longitud de la zancada de cada paso. Al caminar, mantenga la espalda recta, el pecho y la cabeza elevados lo más alto posible y los pies y los diez dedos apuntando en la dirección de la marcha. Utilice los dedos de los pies para ejercer fuerza en cada paso, permitiendo que todos los músculos de su cuerpo participen tanto como sea posible, y debería sentir que lo están rebotando. Se debe aumentar la amplitud del balanceo de los brazos y los brazos estirados deben mantenerse lo más planos posible.

2. Trabaja duro en cada paso. Caminar con regularidad puede prevenir muchas complicaciones de la diabetes.

3. Se debe fijar el tiempo de caminata diario. El mejor horario de ejercicio para los diabéticos es de 15 a 21 horas.

4. El ritmo diario debe ser fijo. Intenta mantener el mismo ritmo cada vez. Puedes susurrar "uno, dos, uno" y caminar rítmicamente.

5. Sea persistente, pero la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande ni demasiado agotadora.

La hemorragia cerebral, la muerte súbita y el infarto de miocardio causados ​​por la presión arterial alta son terribles.

Para la presión arterial alta, además de tomar medicamentos regularmente, insistir en caminar regularmente para mantenerse en forma es la mejor manera de tratar la presión arterial alta.

Los pacientes con hipertensión arterial deben prestar atención a:

1. Al caminar, mantenga las plantas de los pies en el suelo, mantenga el pecho en alto y avance a un ritmo moderado. La parte superior del cuerpo debe estar recta al caminar, de lo contrario comprimirá el pecho y afectará la función cardíaca.

2. Seguir el principio de progreso gradual. Al caminar, su presión arterial aumentará ligeramente, por lo que debe caminar lentamente al principio. La velocidad es aproximadamente de 40 a 50 veces mayor que la de toda la caminata. Es más apropiado caminar de 2 a 3 kilómetros en 30 a 45 minutos.

3. La intensidad de la marcha se basa en el hecho de que el sudor parece fluir.

En tercer lugar, 6000-8000 pasos pueden reducir los lípidos en la sangre y hacer que la sangre esté más limpia.

1. "Caminar" es uno de los medios importantes para mantener un metabolismo saludable de los lípidos en la sangre en el cuerpo humano.

6.000 pasos al día tienen un gran impacto en la reducción de los lípidos en sangre. Puede aumentar la actividad de la lipoproteína lipasa y acelerar el movimiento, la descomposición y la excreción de lípidos.

2. Se recomienda que los pacientes con hiperlipidemia mantengan ejercicio de intensidad moderada todos los días, es decir, caminar entre 6.000 y 8.000 pasos al día y hacer ejercicio unos 3-5 kilómetros al día. En medio año, sus lípidos en sangre mejorarán enormemente.

3. Se recomienda beber más agua en horarios habituales, especialmente por la mañana. Beber 300 ml de agua hervida en ayunas, lo que puede diluir la viscosidad de la sangre y limpiar el tracto gastrointestinal.

Nota: También debes prestar atención a beber unos 300-400 ml de agua a la vez (8 vasos de agua al día)

) Beber agua cada vez también puede prevenir la insuficiencia renal. piedras.

¡Se deben completar entre 6000 y 8000 pasos de una sola vez!

Estos 6000-8000 pasos no son sólo un paseo casual. Por ejemplo, en lugar de levantarse 10 minutos por la mañana, 10 minutos por la tarde y 10 minutos por la noche, es mejor tener un proceso continuo de 6.000-8.000 pasos.

De hecho, si caminas 10.000 pasos al día, unos cuantos pasos hasta el baño, unos cuantos pasos arriba y abajo, y unos cuantos pasos hasta la oficina, suma cuatro mil pasos. Pero después de eliminar estos 4000 pasos, 6000 pasos pueden mejorar la salud de todos. Es mejor completar estos 6000-8000 pasos de una sola vez.

Por supuesto, 6000-8000 pasos es solo un valor recomendado, y también puedes encontrar una carga de ejercicio adecuada según tu condición física;

Si te sientes cansado después del ejercicio, pero no hay dolor evidente y sentirse mal y renovado después de una noche de descanso indica que la carga de ejercicio es más adecuada para usted;

Si a menudo se siente muy cansado después del ejercicio, pierda peso gradualmente (sin perder peso deliberadamente) , tienen falta de sueño, pérdida de apetito, disminución de la función, etc. , o incluso afectar su vida normal, trabajo y estudio, significa que puede estar demasiado cansado y necesita ajustar la intensidad de su ejercicio a tiempo.