¿Qué tipo de ejercicio es bueno para perder peso de manera saludable? ¿Cómo puede ser eficaz el ejercicio científico para bajar de peso?
1. Ejercicio saludable para adelgazar
El primero es el ejercicio “ciclismo”
Puedes tumbarte en el suelo con la cabeza entre las manos. Primero doble la rodilla izquierda cerca del pecho, apoye el codo derecho sobre la rodilla izquierda y luego levante el hombro derecho. Cambie al otro lado, acercando el codo izquierdo a la rodilla derecha. Haz esto alternativamente. Unas cuantas veces más y la grasa que se puede engañar se reducirá significativamente.
2. Movimiento de tensión abdominal con piernas estiradas
La postura de este movimiento es tumbarse en el suelo con las piernas apuntando hacia el techo. Apoye la cabeza con las manos y apunte los talones hacia el techo para que su cuerpo forme una U. Baja las manos y los pies y repite. Recuerda persistir o lo perderás todo.
En tercer lugar, el ejercicio "El asiento del capitán".
Este tipo de ejercicio puede ser más extenuante. Consiste principalmente en que la persona se pare en el medio del asiento, agarrando los reposabrazos con ambas manos. , y apoyado contra el "respaldo" de la silla. Luego, agáchate lentamente hasta que finalmente sientas que estás sentado en una silla. La clave es mantener la cintura fuerte, mantener los pies en una posición estable y permitir que los muslos tomen la fuerza. Puedes descansar cada diez minutos y luego hacer ejercicio.
Cuarto, movimiento de flexión sobre la pelota de fitness.
Primero, la persona se acuesta sobre la pelota de fitness y la zona lumbar toca la pelota. Cruza las manos sobre tu pecho o sostén tu cabeza. Luego use su cintura para levantar la parte superior del cuerpo lejos de la pelota, tratando de mantener el equilibrio de la pelota de ejercicios. Vuelve a tumbarte y continúa haciendo abdominales repetidas veces con la pelota. Después de hacer ejercicio durante un tiempo, notarás que tu barriga se vuelve más delgada.
5. Túmbate, levanta las piernas y haz ejercicios abdominales.
Debes saber que este ejercicio también aprovecha al máximo la fuerza de los músculos abdominales, centrándose en la fuerza que se encuentra debajo. Ejercicio: Acuéstese boca arriba con las manos a los costados y los pies cruzados. Levanta las piernas con fuerza con los músculos abdominales y dobla las rodillas. Entonces déjalo ir. Repetir. El movimiento es relativamente simple, pero debe depender de la fuerza del abdomen, no de la fuerza de los muslos. De lo contrario, no podrá perder peso abdominal.
2. Métodos prácticos para perder peso
Los ejercicios prácticos para perder peso pueden reducir fácilmente la grasa.
Primero, endereza los músculos abdominales.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y estira los brazos lo máximo posible hasta el techo durante unos 20 a 30 segundos.
Los ejercicios prácticos para perder peso pueden reducir fácilmente la grasa.
2. Doblar y estirar los flancos.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, coloca la mano derecha sobre la cadera y estira el brazo izquierdo hacia la parte superior derecha durante unos 15 a 30 segundos, luego hazlo del otro lado.
En tercer lugar, presiona el pecho para entrenar los músculos pectorales mayores.
Abre los pies, estira los brazos y cruza los dedos. Utilice la fuerza del pecho y los brazos para sujetar las palmas de las manos durante 3 segundos, relájese durante 1 segundo y repita 12 veces.
Cuarto, movimiento del hombro alrededor del hombro.
Párate con la espalda recta y los hombros fijos al envolver 3/4 del camino hacia atrás en posición de pecho, repite 10 veces.
5. Golden Rooster ejercita los glúteos de forma independiente.
Abre los pies, coloca tu peso sobre el pie derecho, inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, coloca la mano izquierda en la cintura y estira la mano derecha hacia adelante en paralelo para ayudar a equilibrar tu centro de gravedad. Mantenga el pie derecho hacia atrás a 45 grados y estire la rodilla. Gire la pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo sin doblar la rodilla. Repita durante 12 segundos.
Sexto, mete la barbilla para corregir tu joroba
Siéntate o párate con la espalda recta, la barbilla cerrada pero no arqueada y los ojos mirando al frente.