¿Qué es bueno comer para estar en forma y perder peso?

En invierno, el número de personas que hacen ejercicio al aire libre disminuirá gradualmente. El clima es demasiado frío y es muy fácil resfriarse si no se tiene cuidado, por eso más gente va al gimnasio a hacer ejercicio esta temporada. Entonces, ¿qué debes comer para estar en forma y perder peso? La dieta de este número está analizada para usted.

Agua

El agua es la fuente de todas las cosas y, por supuesto, el cuerpo humano es inseparable del agua. El cuerpo humano necesita suficiente agua para mantener funciones fisiológicas normales. Por cada caloría de alimento, se necesita un mililitro de agua para mantener el equilibrio metabólico en el cuerpo. Una persona media necesita consumir entre 1,5 y 2 litros de agua al día, lo que significa beber ocho vasos de agua al día.

Leche

Un vaso de leche por la mañana y otro por la noche ayudarán a complementar el calcio, las proteínas y los oligoelementos. Los médicos recomiendan que la ingesta diaria de leche sea de aproximadamente 250 ml a 500 ml.

Pescado

El pescado es rico en proteínas completas; bajo en grasas, principalmente ácidos grasos insaturados, también es rico en sales inorgánicas, vitaminas, etc. , lo cual resulta muy beneficioso para las personas que quieren adelgazar de forma saludable. Por ejemplo, el atún fresco, el salmón y el salmón son ingredientes muy deliciosos.

Coliflor

El brócoli es una de las verduras favoritas de los nutricionistas porque es rica en fitonutrientes. Además, el brócoli contiene antioxidantes como ácido fólico y luteína, que pueden reducir la incidencia de la degeneración macular relacionada con la edad.

Konjak

El konjac "alimento milagroso", el polisacárido de konjac, concretamente la glucosa manano, tiene un fuerte poder hinchante, que no sólo puede llenar el estómago, eliminar el hambre y reducir la ingesta de energía. . Después del consumo, puede promover la peristalsis intestinal, suavizar las heces y acelerar la defecación. Además, la investigación científica muestra que el polisacárido de konjac puede prevenir eficazmente la absorción de productos de descomposición de grasas como el colesterol y los ácidos biliares en el intestino delgado, y tiene la función de ayudar a reducir los lípidos en sangre. También tiene varios efectos biológicos, como la reducción de los niveles sanguíneos. azúcar y prevenir enfermedades cardiovasculares. Por ello, tiene la reputación de "Rey de la fibra dietética". Para aquellos que quieran perder peso, pueden cocinar konjac en polvo para hacer gachas, o pueden elegir las populares gachas de reemplazo de comidas en el mercado, que son a la vez nutritivas y útiles para la condición física.